24 órás étrend tesztelve Tapasztalatok az összeomló étrendről
Tapasztalati jelentés: A 24 órás étrend működik, és ha igen, hány kilót lehet leadni 24 óra alatt? Teszteltem neked az összeomlási étrendet!
A Freiburgi Egyetem tanulmánya megerősítette a 24 órás étrend hatékonyságát. Még kevésbé sportos alanyok rövid idő után elérték a zsírégetést. 2,01 kg-ig (ebből max. 500 g zsírtartalom) az alanyok lefogytak és lefogytak legfeljebb 1,3 centiméter derék kerülete. Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, ezért a 24 órás étrendet teszteltem helyetted.
A tesztelők
Fitnesz edzőként ma már sokat tudok a különféle étrendek fiziológiai hátteréről, és heti legalább háromszor edzek az edzőteremben. Körülbelül 92 kg-os súlyommal és 1,80 m-es magassággal még mindig sok potenciálom van lefelé. Hogy egy kicsit érdekesebb legyen a teszt, erősítést kaptam Sarától (f, 29). Velem ellentétben nincs edzésprogramja, súlya mindössze 42 kg, magassága 1,55 m. Hogyan befolyásolja a 24 órás étrend az ilyen különböző testtípusokat?
Kiinduló helyzet: előző nap mérlegelés
A mérés az előző és az azt követő napon azonos feltételek mellett történt. A testtömeget reggel határozták meg, közvetlenül éhgyomorra való felkelés után.
1. Edzés (előző nap): üres szénhidrátkészletek
Az előző este zajló intenzív edzés valószínűleg a 24 órás étrend legfontosabb része, mert ha a szénhidrátkészleteket nem ürítik ki, akkor a test sem vált át a zsírégetésre. A megfelelő edzés napirend volt.
Adatforrás: Polar M400 (nagyobb kép megtekintéséhez kattintson a képre. A kép új ablakban nyílik meg)
Edzésem közepes és állandó stresszel kezdődött a cross edzőn (20 perc), majd intenzív intervall edzés következett a futópadon, ahol mindent beleadtam. Végül még 30 percet teljesítettem a kerékpár-ergométeren. Az átlagos pulzusszám 145 ütés/perc volt, és körülbelül 1181 kilokalóriát égettem el.
Sara 60 percig edzett különféle kardiógépeken, állandó stressz alatt. Az edzés után mindketten örültünk, hogy sikerült, de nagyon kimerültek is voltunk.
1. Vacsora (előző nap): Sok fehérje, kevés zsír
A megerőltető edzés után sült lazac volt salátával és egy kis sonkával.
Reggeli: csak nincs szénhidrát!
Több mint nyolc óra alvás után elérkezett a reggeli ideje. Az étlapon sonkás rántotta volt.
2 óra fárasztó állóképességi edzés
A második edzés még mindig nagyon kimerült volt az előző naptól. Nagyon gyenge és kimerült voltam az előző naptól. Sarának egyik napról a másikra megfázás tünetei jelentkeztek (orrdugulás, köhögés, rekedtes hang). Rövid konzultáció után úgy döntöttünk, hogy az étrendet a végéig tesztelje.
Az edzés alatt is minden nagyon nehéz volt. A végtagjaim lassúak voltak és a szemhéjam nehéz (jó jel, hogy a szénhidrátkészletek mostanra üresek voltak, és a test zsírégetésre váltott). Az átlagos pulzusszám az edzés alatt 111-es volt Percenként és körülbelül 993 kilokalóriát égettek el.
Adatforrás: Polar M400 (nagyobb kép megtekintéséhez kattintson a képre. A kép új ablakban nyílik meg)
Ebédelni
Majdnem 4 órával a reggeli és a második igényes állóképességi edzés után elérkezett az ideje egy újabb étkezésnek. Ezúttal steak salátával került az étlapra.
Az éhségem ekkor hatalmas volt. Rendeltem tehát két steaket és egy bratwurstot. Sara sokkal fegyelmezettebb volt, és bűnös lelkiismeretem nem sokára várt ...
Ha Ön is szeretné kipróbálni a diétát, akkor útmutatóként használja a könyv receptjeit. Akik folyamatosan takarékoskodnak a zsírral és a kalóriákkal, a végén még jobb eredményeket érhetnek el!
A délután folyamán romlott a kedvem, és nagy kedvetlenség terjedt el.
Az utolsó étkezés
Körülbelül 4 óra elteltével ismét eljött az étkezés ideje, ezért ismét úgy döntöttünk, hogy egy hal salátával készül. A gyomrom kissé fellázadt, és csak egy kis tál jégsalátát tudtam megenni, fél marék mogyoróval. Megfelelő vacsora nélkül lefeküdtem vele. De ennek megvolt a jó oldala is, mert meg tudtam tartani a max. 1000 kcal-t.
Sara egy kicsit jobban érezte magát és normálisan tudott enni. Max. 800 kcal-t is tartott.
Sokat iszik
Fogyókúrás napon legalább 2,5 liternek kell lennie. Sara valamivel több mint 2 litert ivott. 4 1/2 litert írtam le.
Az eredmény
Nagyon elégedett vagyok az 1,3 kg-mal. De azt is tudom, hogy még mindig sok módosítást tudok végrehajtani, és hogy még mindig sok lehetőség van az optimalizálásra. Újra tesztelem az étrendet, beépítem a teljes testedzést és szigorúbban szabályozom az étrendet.
Sara 0,1 kg-mal csökkenteni tudta a súlyát. Erősen gyanítom, hogy ebben a nátha játszott nagy szerepet. 42 kg-os kezdeti súly esetén természetesen nem lehet 2 kg-os csökkenést várni, ami a teljes tömeg 5% -ának elvesztését jelentené. A gyógyulás után újra velem fogja tesztelni a diétát.
Következtetés
A 24 órás étrend működik. Azok, akik ragaszkodnak a táplálkozási és testmozgási tervhez, jó eredményeket érhetnek el ezzel az összeomló étrenddel. Havi 4 diétás nappal a normál testalkatú és túlsúlyos embereknél 4 kg-os testsúlycsökkenés a jo-jo hatás nélkül meglehetősen reális.