25 egészséges snack az étkezések között - Fitnessmagnet ©
Ha éhes leszel a nagy főétkezések között, akkor mindig készülj fel, hogy ne kockáztasd meg, hogy bármit beledugaszolj magadba. Ennek eredményeként ebben a cikkben 25 egészséges snacket állítottunk össze Önnek, amelyek éppoly egészségesek, mint ízletesek.
1. snack - dióvaj étkezések között
A dióvaj-gyártók iparban egyre divatosabbak az úgynevezett zsebadagok, amelyek mennyiségű elfogyasztható dió vajat tartalmaznak. Ennek eredményeként hasznot húz az a tény, hogy mindig megfelelő mennyiségű értékes fehérjét és zsírsavat kaphat, amíg kint vagy. Ebben az összefüggésben azonban kerülnie kell a csökkentett zsírtartalmú variánsokat, mert a zsírt általában további cukor helyettesíti.
Snack 2 - pisztácia
A pisztácia az egyik legjobb snack, amelyet könnyen elfogyaszthat, nem utolsósorban a bennük található vitaminok és rostok miatt. Ezenkívül a pisztácia viszonylag magas fehérjetartalmat és értékes egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek tudományos vizsgálatok szerint hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Mivel a héj felszabadítása további időt igényel, a csemege beépített védelemmel rendelkezik az ellenőrizetlen kalóriabevitel ellen.
Snack 3 - diókeverékek
A dió adagja, amely ideális esetben a lehető legtöbb különféle fajtából áll, kiváló fehérjeforrás és kiváló minőségű zsírsavak. Egészségét tekintve azonban olyan termékeket kell használnia, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott sót, mivel a napi sóigényét már meghaladja a fennmaradó étrend.
Snack 4 - dió
Mivel csak 4 gramm szénhidrát/100 gramm, a dió snackként is használható az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként. Ezenkívül az ízletes dió különösen nagy arányban tartalmaz omega-3 zsírsavakat és rézet. Ez utóbbit a teste többek között az energia-anyagcsere optimalizálása érdekében követeli meg.
Snack 5 - Fagyasztott szőlő
Ha alacsony kalóriatartalmú és egészséges snackre vágyik, érdemes klasszikus szőlőt használni, amely az eperrel ellentétben még fagyasztott formában sem keményedik meg túlságosan. Ennek eredményeként a fagyasztott szőlő krémes állagának és kellemes édességének köszönhetően kiválóan alkalmas nassolásra. A vörös szőlő egyébként lényegesen gazdagabb egészséget elősegítő antioxidánsokban, mint a zöld szőlő.
Snack 6 - Edamame
Az Edamame éretlen zöld szójabab, amely szintén növekvő népszerűségnek örvend ebben az országban. Az edamame a nagy mennyiségű komplex szénhidrát mellett számtalan egészséges mikroelemet tartalmaz, például folsavat, K-vitamint, vasat és magnéziumot. Annak biztosítása érdekében, hogy géntechnológiával módosított árukról van szó, ügyelnie kell a megfelelő csomagolásra a csomagoláson.
Snack 7 - aszalt szilva
Az aszalt szilva különösen jó, ha rövid távú energiára van szükséged, például például közvetlenül edzés előtt. Ezenkívül a szárított szilva magas antioxidáns-tartalommal jellemezhető, ami pozitív hatással lehet a test élettani folyamatainak működésére.
Snack 8 - zeller
Az a tény, hogy a zeller körülbelül 95 százalék vízből áll, klasszikus, alacsony szénhidráttartalmú falatkává teszi, amelyet felaprított saláták elkészítésére is fel lehet használni. Ahhoz, hogy egy kis ízelítőt kapjon a zellerrudakból, érdemes dióvajba mártani őket, bár figyelni kell a teljes kalóriabevitelre.
Snack 9 - kajszibarack
Az összehasonlítható gyümölcsökhöz képest a kellemesen édes csonthéjasok lényegesen kisebb arányban tartalmaznak cukrot, így darabonként csak körülbelül 4 gramm szénhidrátot regisztrálnak. A pépben lévő béta-karotin szintén kapcsolódik a memória teljesítményének elősegítéséhez.
Snack 10 - eper
A bogyók közül a szamóca tartalmazza a legalacsonyabb cukortartalmat, jó 5 gramm/100 gramm, így étrend részeként is rugalmasan felhasználhatók. Ezenkívül a gyümölcsök valódi C-vitamin bombák, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert.
Snack 11 - tökmag
Még akkor is, ha a tökmag nagyon népszerű a szélességi fokunkon, csak kevesen tudják, hogy adagonként jó 7 gramm fehérjét tartalmaznak, a szénhidráttartalmat ésszerű határok között tartva. Különösen a saláták fűszerezhetők tökmag hozzáadásával.
Snack 12 - paradicsomlé
A paradicsomlét nemcsak a Véres Máriában vagy egy utasszállító repülőgép kabinjában használják, hanem megmutathatja erősségeit a tudatos táplálkozás területén is. Mivel mindenképp figyelnie kell a zöldségfogyasztásra, a paradicsomlé kényelmes módszer erre, anélkül, hogy fáradságos munkát kellene kibírnia. Vásárláskor azonban ügyeljen arra, hogy tiszta paradicsomlé adalékanyagok nélkül legyen, így teljes mértékben kihasználhatja a benne lévő antioxidánsokat, amelyek gyulladáscsökkentő hatással lehetnek a szervezetére.
Snack 13 - halkonzerv
Ha rövid ideig fehérjében gazdag snacket szeretne fogyasztani, a halkonzervek körül alig van mód. A kompakt konzervek nemcsak nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, hanem sok értékes omega-3 zsírsavat is. A tonhal kiemelkedik a halkonzervek köréből, mivel nagyon jó szelénforrás.
Snack 14 - kemény tojás
A keményre főtt tojás nem csak reggelire alkalmas, hanem étkezés közben snackként is használható. Ebben az összefüggésben a magas fehérjetartalom mellett előnyös a tojássárgája magas omega-3 koncentrációja. Ahhoz azonban, hogy a tojások egész nap frissek maradjanak, tanácsos hűvös és sötét helyen tárolni.
Snack 15 - görög joghurt
Különösen az utóbbi években a görög joghurt nagyon népszerűvé vált ebben az országban is, mert különösen krémes állagú és fehérjetartalma legfeljebb 23 gramm csészében. A tejtermék probiotikus baktériumtörzseket is tartalmaz, amelyek elősegíthetik a bél aktivitását.
Snack 16 - Izlandi joghurt
A görög joghurthoz hasonlóan a hagyományos izlandi joghurt Skyr fehérjében gazdag snackként is alkalmas étkezések között. A vastag joghurt csészében legfeljebb 20 gramm fehérjét tartalmaz, és konzisztenciája miatt nagyon sokféle módon felhasználható. A Skyr íze a legjobb a friss bogyókkal kombinálva.
Snack 17 - sajtrudak
Azok számára, akik szeretik a sajtot, a klasszikus sajtpálcák kiváló lehetőséget kínálnak arra, hogy egész nap tápanyagot készítsenek anélkül, hogy étrend-kiegészítőket kellene igénybe venniük. Mivel azonban nem minden sajtot kínálnak ebben a formában, tanácsos darabonként vásárolni a sajtot, és saját maga elkészíteni a botokat, ami szintén sokkal olcsóbb.
Snack 18 - túró
A túró a klasszikus a kenetek között, amely akár 18 gramm/csésze fehérjetartalma miatt az erős sportolók között is meg tudott erősödni. Mivel a túró nagyrészt kazeinből áll, ezért különösen alkalmas falatozásnak lefekvés előtt.
Snack 19 - szárított hús
A szárított hús sokféle változatban kapható, és a hagyományos hússal ellentétben magas a fehérjetartalma és rendkívül kevés a zsír. Az üzletekben ízlés szerint választhat marha-, sertés- vagy pulykahús között.
Snack 20 - étcsokoládé
A csokoládé lényegesen jobb a hírnevénél, mert a legalább 60 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé pozitívan befolyásolhatja hangulatát. Ennek oka a boldog hormonok felszabadulása. Ezenkívül a csokoládéban található antioxidánsok képesek felpörgetni az anyagcserét.
Snack 21 - fehérjeszelet
A fehérje rudak az első választás eszközei, különösen az akut időbeli korlátok esetén, a megfelelő tápanyagellátás biztosítása érdekében. Vásárláskor azonban nem szabad megvakulnia a fehérjetartalomtól, hanem figyelnie kell a zsír- és szénhidráttartalmat is.
Snack 22 - kelkáposzta chips
El kell ismerni, hogy ez az étel elsőre kissé kérdésesnek tűnik, de második pillantásra láthatja, hogy rendkívül mikrotápanyagokban gazdag étel, amely jelenleg alig kapható ebben az országban.
Snack 23 - bab chips
A bab chips egy másik egészséges alternatíva a klasszikus burgonya chipsnek, amely szintén fehérjében gazdag és jól passzol egy görög joghurtból készült mártással.
Snack 24 - fehérje italok
A fehérjetartókhoz hasonlóan a fehérjeitalokat is elsősorban a gyors fehérjeellátás biztosítására használják. A legtöbb termék minősége ellenére sem szabad csak a fehérjetartalomra támaszkodnia.
Snack 25 - Fagyasztott görög joghurt
Ha kedveli a fagylaltot, adjon néhány bogyót a görög joghurthoz, és hagyja egy ideig a fagyasztóban. Ennek eredményeként egy csodálatosan krémes desszertet kap, amely lényegesen egészségesebb és fehérjében gazdagabb, mint a hagyományos fagylalt.