25 étel, amelyek segítenek a fogyásban

Ha fogyni akar, de nem energiával, akkor feltétlenül vegye be az étrendbe a teljes kiőrlésű kenyeret. A magoknak és az aszalt gyümölcsöknek is állandó helyet kell kapniuk a menüben.

amelyek

Fogyókúra során fontos olyan ételeket beépíteni, amelyek ellátja a szervezetet energiával az egészség és a jó közérzet elősegítése érdekében, és még mindig lefogy. Majd elmagyarázzuk, hogyan lehet fogyni, de mégis tele lehet energiával.

Ha a fogyásról van szó, sokan a lehető legtöbbet feladják Szénhidrátok és zsírok. A táplálkozási szakemberek azonban úgy vélik, hogy ez hatalmas hiba. Szeretné tudni miért?

A szénhidrátok fontos energiaforrást jelentenek szervezetünk és agyunk számára, valamint a telítetlen zsírokat, más néven "jó zsírokat". Ezek nagyon fontosak a sejtjeinknek és a szívünknek is.

1. Tojás

A csirketojásoknak rossz hírük van arról, hogy híznak és növelik a koleszterint. A peték azonban mértékkel egészségesek, és értékes esszenciális fehérjékkel látják el a szervezetet. Erősítik az izmokat is.

Fogyáskor a bőr megereszkedik, ezért fontos, hogy eleget tegyünk Fehérje fogyasztása és testmozgás az izmok megerősítésére. Mindenesetre nem szabad eltávolítania a tojásokat a menüből, ha fogyni szeretne. Itt vannak az okok:

  • csinálják torkig van és ideálisak reggelire.
  • A tojások nagyon tápláló.
  • A tojás nem emeli a rossz koleszterin (LDL) szintjét, ezt jó koleszterinné alakítják.
  • Antioxidánsokat biztosítanak számunkra mint a lutein és a zeaxantin.

2. Jó zsírok és olajok

Fogyáskor nem kell teljesen lemondania a zsírról. Kerülje a vörös húst, az ipari süteményeket vagy a telített vagy transzzsírsavtartalmú ételeket, ehelyett inkább ételeket fogyasszon telítetlen vagy többszörösen telítetlen zsírsavak. Az előnyök a következők:

  • A sejtmembránok megerősödnek.
  • A vitaminok jobban felszívódhatnak.
  • Lökést kapunk az energiából.
  • Amint a sejteknek több energiája van, azzá válnak A zsírsavak jobban égtek, mint például a mitokondrium glükózja.

A következő ételek gazdag egészséges zsírokban, és segít ellopni az energiát:

  • Avokádó
  • Kókuszolaj
  • csukamájolaj
  • Extra szűz olívaolaj
  • diófélék
  • Chia mag
  • Tökmagok

3. hal

Ha egészséges módon szeretne fogyni, és erősíteni szeretné a szívét és az agyát, akkor inkább a hideg vízből származó halakat részesítse előnyben. Gazdag telítetlen zsírsavakban, nélkülözhetetlen tápanyagokban és fehérjékben, amelyek biztosítják a kiegyensúlyozott energiamérleget és ideális esetben segítenek a fogyásban.

Fogyókúra közben gyakran jelentkeznek hangulatváltozások. Talán kimerültnek, bosszúsnak és kissé szomorúnak érzed magad, ha nem fogysz olyan gyorsan, mint amire vágytál. Ásványi anyag vagy vitaminhiány esetén ez rossz hangulathoz is vezethet, szintén emiatt Nagy energiájú ételek ajánlottak, amelyek javítják a hangulatot. A kék hal csökkentheti a depresszió és a mentális betegség kockázatát.

A következő finom típusú halakat ajánljuk:

  • lazac
  • Pisztráng
  • szardínia
  • tőkehal

4. A legjobb zöldségek

A legjobb zöldségek azok, amelyek energiaveszteség nélkül segítenek a fogyásban. Magas antioxidáns-, rost- és vitamin-tartalommal rendelkeznek. Ezek a zöldségek nemcsak energiát szolgáltatnak, hanem támogatják a szív egészségét és feltöltő hatást fejtenek ki.

Igyekezzen minél gyakrabban enni a zöldségeket hogy nyersen fogyasszák. Különösen ajánljuk:

  • Sárgarépa
  • brokkoli
  • spenót
  • Hagyma
  • paprika

5. Több energia magvakkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel és szárított gyümölcsökkel

A fogyás során nem szabad kenyér nélkül maradnia. Ez olyan energiát nyújt, amelyre a mindennapi életben szüksége van. A kenyérben találhatók A szénhidrátok támogatják a szívet és az egész szervezetet.

Naponta 30 g rostot ajánlunk. Ezért a teljes kiőrlésű kenyér nagyon ajánlott, A fehér lisztből készült termékeket azonban kerülni kell, és ne feledkezzünk meg a szárított gyümölcsök és magvak fogyasztásáról, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

Gazdag E-vitaminban, magnéziumban és kalciumban ... természetes energiaforrásként gazdagíthatják étrendünket.

A következő ételeket ajánljuk segítségül, energiával elsajátítani a napot:

  • rozskenyér
  • barna rizs
  • Mandula
  • diófélék
  • Mogyoró
  • Napraforgómag
  • Tökmagok