25 étel fogyáshoz energiaveszteség nélkül - lépés az egészséghez
A fogyáshoz energiaveszteség nélkül a teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű kenyerét felveheti étrendjébe. Ne felejtsen el enni magokat és szárított gyümölcsöket sem. !
A fogyáshoz és a felesleges kilók leadásához gyakran gondolunk elsősorban a szénhidrátok és minden típusú zsír megszüntetésére .
A táplálkozási szakemberek azonban elmondják, hogy ez két alapvető hiba. Szeretné tudni miért ?
A szénhidrátok létfontosságú energiaforrás a testünk és az agyunk számára, csakúgy, mint a telítetlen zsírok, más néven "jó zsírok", amelyek sejtjeink és szívünk egészségéhez szükségesek.
A diéta kezdésekor fontos tudni, hogy milyen típusú ételeket fogyaszthat. Tegye félre azokat az energiaforrásokat, amelyek mindannyiunknak napi szinten szükségesek az egészségünk gondozásához és a jól érzéshez.
Megmagyarázzuk Önnek, hogy mely ételek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy elveszítenék energiáját. !
1. Tojás
Sokan féltik a petesejteket az étrendjüktől, attól tartva, hogy azok hízni fognak és növelik rossz LDL-koleszterinszintjüket.
Mérsékelten fogyasztva a tojás nélkülözhetetlen fehérjeforrás a testünk számára, különösen az izmaink számára.
Ennek oka, hogy legtöbbször, amikor fogyunk, a bőr megereszkedik.
Könnyedén elkerülheti ezt a jelenséget, ha több fehérjét fogyaszt, és testmozgással erősíti izmait.
Ezért azt javasoljuk, hogy a fogyás étrendjében ne maradjon tojás nélkül, a következő okok miatt:
- Telítettek, különösen reggelire tökéletesek.
- A tojás az egyik legtáplálóbb étel.
- Ha nem emelik a rossz koleszterint, akkor még képesek a rossz LDL koleszterin molekulákat jó HDL koleszterin molekulákká alakítani.
- Nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, például luteint és zeaxhantint.
2. A jó zsírok és olajok
A fogyáshoz nem kell teljes egészében lemondania a zsírról.
A vörös hús, az ipari sütemények vagy a telített vagy transz-zsírtartalmú készételek fogyasztása helyett azonban inkább telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat válasszon. .
Előnyeik a következők:
- Segítenek a sejtmembrán fiziológiájának megerősítésében.
- Engedje meg, hogy felszívjuk a vitaminokat.
- Adjon energiát.
- Több erőt adnak sejtjeinknek és segítenek zsírsavakat égetni a testünkben, például a sejt mitokondriumából származó glükózt.