25 fitnesz- és táplálkozási mítosz - fitnesz mágnes ©
Gyakorlási programot nem könnyű elindítani. Ha nincsenek ismereteid, nem kezdheted el az edzéseket. Az Internet ideális információforrás. Az az érzés, hogy ezer fórum és fitneszbejegyzés nem hagy kívánnivalót maga után. Sajnos sok kevésbé jó, sőt rossz tipp is van köztük. Ez nagyon megnehezíti a helyes tények megkülönböztetését az előítéletektől és a hamis állításoktól. A helyzetet tovább rontja, hogy ezek a „kitalációk” gyakran nagyon jól hangzanak, és még többet akarnak. Ezért hallasz róla itt 25 általános fitnesz- és táplálkozási mítosz. Tehát arra koncentrálhat, hogy a helyes úton haladjon, és holisztikus és fenntartható sikereket érjen el.
1. mítosz: ha nehéz vagy, akkor kövér vagy.
Az igazság az, hogy amikor elkezdi az erőnlétet, akkor természetesen először hízik. Az erőnléti edzés ösztönzi testét az izomtömeg növelésére. Ez viszont javítja az anyagcserét és növeli az alapanyagcserét. Ezek a kezdeti izomnövekedések azonban nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. A súlyzós edzés mindig a vízvisszatartás gyulladásának forrása. Az edzésprogram megkezdése után egy-két héttel nagyobb súlyt fog növelni. Ne őrjítsd meg magad. Nincs miért aggódni. Néhány hét múlva a tested elkezdi lebontani a felesleges zsírt. Az újonnan edzett izmok karcsúbbá teszik. Teljesen normális, ha akkor többet mér, miközben a ruhája lazább. Az izmok lényegesen nehezebbek, mint a zsír - körülbelül kétszer nagyobbak, és kevesebb helyet foglalnak el, mert sűrűbbek. Az alacsony, izmos férfi tehát többet nyomhat, mint egy magasabb, magasabb zsírtartalmú ember.
2. mítosz: Nem lehet izomzatot felépíteni zöldségekkel.
3. mítosz: Gyümölcsöket kell enni ahhoz, hogy egészséges legyél.
A gyümölcsök kevesebb ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, és sokkal kevésbé rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a zöldségek. A fő különbség a gyümölcs és a zöldség között a kalóriatartalomban rejlik, mert a zöldségfélék általában fele annyi kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök. Van még egy pont, amely a gyümölcsök ellen szól. A gyümölcsben található gyümölcscukor (fruktóz) a májban és nem az izmokban tárolódik. Ennek eredményeként a zsírégetés fázisaiban alig használják vagy használják lassabban energiatermelésre. Sajnos megbánja a magas gyümölcsöt tartalmazó étrendet. Torpedózná a zsírvesztés célját. Vannak emberek, akik jóhiszeműen az egészségügyi előnyökhöz képest minden este esznek almát vagy szőlőt, és ennek következtében alig fogynak.
4. mítosz: a nők meghatározzák, a férfiak építenek.
Ez nagyobbá teszi az izmait, ha stimulálni tudja az izomrostok növekedését. Ezt úgy teheti meg, hogy fokozatosan túlterheli az erőnlétet. A nők gyakran félnek attól, hogy nagy izmokat kapnak. Ezért inkább a definícióról beszélnek. Nem akarod, hogy nagy izmaid legyenek. Egyébként a legtöbb férfi karcsú, határozott és tónusú testet is akar. A súlyemelés során minden emberi test felszabadítja a növekedési hormonokat, de csak a férfiaknál nőnek láthatóan az izmok a jelentősen magasabb tesztoszteron tartalomnak köszönhetően. A nők esetében ez nem így van. Izmaid is fel vannak építve. Még akkor sem kezdhetik meg ekkorát. Egyébként az izmok ugyanúgy épülnek fel nőknél és férfiaknál is. Általában a helyes ismétlésszám az izomépítéshez 8 és 12 ismétlés között van, rövid pihenőidővel. Fontos a test megterhelése és a súly folyamatos növelése. Minél hosszabb ideig vannak izmaid feszültség alatt, annál nagyobb lesz a siker ("Feszültség alatt álló idő"). Az izomépítésnél a "feszültség alatt álló idő" 32 és 48 másodperc között van.
5. mítosz: Hosszú szünetek tartásával az izmok zsírokká válnak.
Edzés közben ne felejtse el minél nagyobb izmokat megtenni. Ha megáll és hosszabb szünetet tart, akkor megváltoznak az izmok körülményei. Kezd elereszkedni, és kevésbé áll készen a megterhelésre. Miért kellene? Önre már nincs szükség. Állandó megterhelés nélkül csökken az izomtömeg és csökken az alapanyagcsere sebessége. Ennek eredményeként alacsonyabb a kalóriafogyasztás. Ez viszont kedvezőtlen hatással lesz az alakjára, mert az étvágya nem változik. Ennek eredményeként pozitív energiamérleg és lassú anyagcsere lesz. Ezért hízol meg. Izmaid lebomlanak, és semmiképpen sem alakulnak semmivé.
6. mítosz: A só rossz neked.
A só, mint minden anyag, szükséges az egészségéhez és a megjelenéséhez. Ha vékony vagy, de soha nem néz ki jól képzettnek, annak oka lehet a nátrium hiánya. A tested alkalmazkodik az alacsony sótartalomhoz, és minden érintett területen a hátsó égőn dolgozik. Másrészt, ha túl sózott étrenden növeli a nátriumszintjét, sok vizet tart vissza az izmokban és a szövetekben, és duzzadtnak érzi magát. Az ideális módszer napi 1000–2000 mg mennyiség, ha azt akarja, hogy szervezete leállítsa a nátrium raktározását a szövetekben. Ezenkívül egy ilyen mennyiségű nátrium egyensúlyban tartja az elektrolit egyensúlyát.
7. mítosz: Nem nézhet ki egész évben tónusúnak.
8. mítosz: A szénhidrátok rosszak.
Ha izmokat akar építeni, akkor szénhidrátokra van szüksége. Ha nélkülük éri el az étrendjét, az edzés alatt és közvetlenül utána több zsírt égethet el. Ezt azonban hosszú távon aligha fogja tudni elviselni. A szénhidrátok, rövidítve angolul, az üzemanyagok az intenzív edzésekhez. Ez nem zsír. Készítsen főtervet a fitnesz céljainak elérése érdekében. A sportolóknak lényegesen több fehérjére van szükségük a kívánt siker eléréséhez. Ha helyesen használja a szénhidrátbevitelt (a mennyiséget és a beviteli időket tekintve), akkor gyorsabban és egészségesen éri el céljait. Lehet, hogy teste képes lesz boldogulni szénhidrátok nélkül, és energiával látja el az izmokat zsírsavakon keresztül. Az agyad nem képes. Az agy megfelelő működéséhez minimális mennyiségű szénhidrátra van szükség. A nagyon összetett feladat elvégzéséhez glükózra van szükség. Soha ne becsüld alá az agyad erejét. Irányít mindent, ami benned zajlik. Egészségügyi problémák, például ájulás vagy szédülés jelentkezhetnek. Még a keringés összeomlása is lehetséges, ha a kemény edzés során elkerüli a szénhidrátbevitelt.
9. mítosz: A kemény edzés a nőket a férfiak másolatává változtatja.
10. mítosz: Ehet, amit akar, ha keményen edz, és zsírégetõket használ.
Ha zsírégetni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étellel fogyaszt. Ez a negatív energiamérleg döntő fontosságú. A zsírégetők növelik a pulzusszámot, felgyorsítják az anyagcserét és növelik az edzés teljesítményét, de ezek nem csodaszerű tabletták. Sok kezdő nagyobb étkezéseket engedhet meg magának, mert zsírégetőket szedett és keményen dolgozott. Ez egy hiba. Az ételben lévő felesleges kalória tönkreteheti a testmozgáshoz fordított erőfeszítések nagy részét. Nincs szükséged rájuk, főleg, hogy a túl nagy étkezések jelentősen lelassíthatják céljaid elérését.
11. mítosz: Ha zsírokat akar fogyni, kerülje el.
A zsírok szükségesek az egészséges hormonszint fenntartásához és a vitaminok megfelelő feldolgozásához. Zsírsavak nélkül rendkívül rossz körülményeket teremt az izomépítéshez. A zsírok segítenek szabályozni az étvágyat is. A kevés vagy egyáltalán nem zsírtartalmú diéta a zsírvesztést és az izomépítést szinte lehetetlenné tenné.
12. mítosz: A magas kalóriatartalom elhízik.
Ha krónikusan túlevik, hízni fog. Azonban mind izomépítésre, mind zsírvesztésre van lehetőség. Ez attól függ, honnan származnak a kalóriák, és hogy stimulálhatják-e az izomépítést. Ha alkalmanként túlevik, akkor nem hízik el, hacsak nem fogyaszt több ezer kalóriát a cukorból és az egészségtelen zsírokból, és hajlamos a gyors hízásra. Ha növeli a kalóriabevitelt, fennáll annak a veszélye, hogy kövérebbé válik. De ez is felgyorsítja az anyagcserét.
13. mítosz: Az evés közbeni csalás és az újratáplálás ugyanaz.
Az újratáplálási nap stratégiai intézkedés, amely kifejezetten a szénhidrátokból származó kalóriák számának növelését célozza. Ez növeli az edzés intenzitását, megtölti izmait glikogénnel, elősegíti a zsírvesztést és megakadályozza a jo-jo hatást. Ha evés közben csal, akkor megtéveszti önmagát, és megszakítja a táplálkozási ciklust. A tested hamis feltételezéseket tesz. Kivételes esetekben megteheti ezt, ha valóban szüksége van rá, és keményen dolgozott érte. Jutalomnak kell lennie, nem spontán túlzásnak.
14. mítosz: A fogyáshoz a természetes, organikus és gluténmentes ételek a legjobbak.
Nem számít, mennyire organikus az étele. Még mindig van benne kalória, és a szám megegyezik a hagyományos étrend számával.Ezek az élelmiszerek egészségesebbek lehetnek, mert hajlamosak rovarirtóktól és más vegyi anyagoktól mentesek. De ha túl sokat eszik „bio” -t, akkor túl sokat.
15. mítosz: A szénsavas italok kiszívják a kalciumot a csontjaidból.
Ez a mítosz abból fakadt, hogy az alkoholmentes italok foszfort tartalmaznak. A magas foszfátszint a csonttömeg csökkenésével és a törés nagyobb kockázatával függ össze. Valószínűbb, hogy az emberek a tejet helyettesítik szójaitalokkal. Ezenkívül nem bizonyított, hogy a szénsav csökkentheti a kalciumszintet.
16. mítosz: A nőnek hetente legfeljebb egyszer kell gyakorolnia a felsőtestét, hogy ne hasonlítson férfire.
Ha nő vagy (és nem csak akkor), pusztán csontjai egészsége érdekében rendszeresen gyakorolnia kell a felsőtestét. Ellenkező esetben törékennyé válnak. Különösnek tűnik az is, amikor egy karcsú felsőtest, amely a nőknek egyébként is van, és egy jó tónusú, karcsú alsó test összeáll. A holisztikus edzésnek és a testrészek egészséges szimmetriájának fontosabbnak kell lennie az Ön számára.
17. mítosz: Ha fogyni akar, ne végezzen kardió- és súlyzós edzéseket, amíg a zsír el nem fogy.
Ha ezt megteszi, akkor felesleges mennyiségű izomtömeg csökken. De erre szükséged van az anyagcseréd magas szinten tartásához és a zsírégetéshez. Igaz, hogy súlyzós edzéssel nem égethet el nagy mennyiségű kalóriát. De az izomtömeg növekedésével nő a teljes forgalom. Az izmoknak éjjel-nappal kalóriákra van szükségük. Ha kardio túlzásokkal gyötri testét, az elveszíti az izomtömeget. Ennek eredményeként a zsírvesztés sokkal nehezebbé válik.
18. mítosz: Az anyagcsere lelassul 30 után. Ezután halálra van ítélve - ez a nők sorsa.
Az emberi test az életkor előrehaladtával lelassítja az anyagcserét, mert leginkább alacsonyabb hormonszinttel és kevesebb fizikai aktivitással kell megküzdenie. Ha nem sportol, és ha nem táplálkozik egészségesen, akkor kialszik a formája. Sajnos ez a hatás az életkor előrehaladtával egyre hangsúlyosabbá válik.
19. mítosz: A nők 50 év után már nem tudnak izmokat építeni. Ezért általában nincs szükségük erőnlétre.
Bármely életkorban felépítheti az izmokat. Amíg edzed az izmaidat és ellátod őket a megfelelő tápanyagokkal, a tested izomépítéssel reagál. Ahogy öregszik, ez a folyamat nehezebbé válik, de ha megpróbálja, akkor ez is működni fog.
20. mítosz: A diétás italok meghíznak.
Nem hízhat el attól, amit nem eszik vagy iszik. A diétás italokban nincs kalória, mert nincsenek tápanyagok. Helytelen a diétás italokat hibáztatni a súlygyarapodásért. Ugyanakkor gyomorfájást és gázt okozhatnak.
21. mítosz: Össze kell ropogtatnod, hogy 6 csomagot kapj.
Lapos hasat kaphat, ha jól étkezik. Ellenkező esetben a hasizma el lesz rejtve egy zsírréteg alatt. Mindig ott voltak. Csak annyit kell tennie, hogy lebontja a zsírt, hogy kihozza őket.
22. mítosz: A heti egy csalásnap nem árt. Egyél és igyál, amit akarsz.
Ez csak azokra vonatkozik, akiknek nincs gondja az ábrával. Az alkohol gátolja a zsírégetést és mérgezi a májat. Az alkohol közvetetten hízik is, mert az emberek ivás után általában rossz dolgokat esznek.
23. mítosz: edz a zsírégető zónában, és tónusú leszel.
A „zsírégető zóna” olyan kutatásból származik, amely kimutatta, hogy a test viszonylag több kalóriát éget alacsonyabb intenzitással. Az utóégetési hatást azonban a következő regenerációs fázisban nem vették figyelembe. Ez annál nagyobb, minél intenzívebben edzett korábban. Másrészt nem vették figyelembe, hogy a zsírkalóriák elégetése - és ez az egész - növekvő intenzitással növekszik. Például, ha 130-as pulzusszámmal edz, percenként körülbelül 9 kalóriát éget el. Ebből 6 testzsírból származik. Ez körülbelül 66%. 150-es pulzus mellett körülbelül 18 kalóriát éget el percenként. A zsírkalóriák aránya 50% -ra csökken. Ez percenként 9 kalória. Tehát több zsírkalóriát éget el, mint a „zsírégető zónában”.
24. mítosz: Ha valaminek nincs kalóriája, annyit ehetek belőle, amennyit csak akarok.
A nulla kalóriatartalmú termékek valójában nem kalóriatartalmúak. Csak jogi érték alá esnek, és ennek megfelelően hirdethetők. Tehát ha meginna az egész 1 literes palackot, akkor jó összege lenne együtt. Ez nem sok, de céljai elérése érdekében kerülje az értéktelen kalóriákat.
25. mítosz: Ha kívülről egészséges, akkor belül is.
Van benne valami az önmegtagadásban. Sok betegség, tünet, méreg és egyéb hiányosság nem fejezi ki magát külsőleg. Ők sem adnak figyelmeztető jeleket. Tehát soha nem lehet tudni, hogy szervei egészségesek-e és erősek-e a csontjai, ha nem végez rendszeres ellenőrzést.