25 - Hogyan lehet felismerni az egészségtelen étkezési szokásokat
# 25 - Hogyan lehet felfedezni az egészségtelen étkezési szokásokat
2019. május 13., hétfő 04:30 Olvasás - 1080 alkalommal
Nagyon sokféle étrend és étkezési mód létezik. Olyan kulcsszavakat kerestem a Google-ra, mint "diéta", "diéták" és "diéták", hogy megtudjam, hány van. Hihetetlen, hogy hányféle étrendet találtam, beleértve a Mazdaznan diétát, a makrobiotikus étrendet és az antropozófus étrendet. Az egyes étrendek közötti különbség gyakran csak minimális.
Ha már olvasott vagy hallott tőlem hozzászólásokat, akkor biztosan megismeri nézőpontomat a "megfelelő étrenddel kapcsolatban": Mi emberek különbözőek vagyunk, és az étrendünk is. Nem hiszem, hogy minden ember számára létezik EGY helyes étrend. De amikor enni annyira eltérő, ami önmagában jó, hogyan állapíthatod meg, hogy az étkezési viselkedésed "normális-e".
Nehéz kérdés vagy sem? Hogyan válaszolna rá? Az étkezési magatartás melyik ponton már nem "normális" vagy egészségtelen?
Egyszer elolvastam a tippet: "Vegyen egy kis tortavillát, amikor eszik." Őszintén meg kell vallanom, hogy nagyon kritikus vagyok az ilyen kijelentésekkel szemben. MERT ez az evészavaros emberek tipikus viselkedése. Az étkezési rendellenességek klinikájának volt alkalmazottjaként ez a "technika" volt az egyik diétás mentalitás eszköze pácienseink számára (erről később). Véleményem szerint ezért kritikus ilyen tippeket és javaslatokat adni, másrészt sok olyan ember van, aki nagyon kapkodva eszik, vagy valóban felfalja az ételt. Ezeknek az embereknek a kis villa jó eszköz lehet étkezési ütemük lelassítására.
A villán kívül van még néhány eszköz, amely jelzi az "étrendrendőrséget", ha rossz indítékból használják őket.
- Számolja a kalóriákat, hogy ne fogyjon el a szám
- Kerülje az olyan ételeket, amelyek meghaladják a bizonyos kalóriák, zsírok vagy szénhidrátok számát
- Válasszon tudatosan olyan ételeket vagy ételeket, amelyekben a legalacsonyabb a szénhidráttartalom
- Kalóriában égő testmozgás
- Nem hajlandó enni, ha a kalóriatartalom ismeretlen
- Mérje meg az ételt fogyasztás előtt
- Hetente többször ellenőrizze a testsúlyát
- Negatív érzelmek/érzések étkezés után vagy bűntudat
- "Önbüntetés", ha túl sokat ettek
- Az étrendről szóló jelentések gyakori olvasása, a diétás videók ismételt megtekintése
- Túl sok vizet fogyaszt, hogy kevésbé érezze magát éhesnek
- Kiegészítők szedése a testsúly csökkentésére (fogyókúrás tabletta, fogyókúrás teák)
- Étkezési napló alapos vezetése (kivéve azokat a beteg embereket, akiknek egészségügyi okokból étkezési naplót kell vezetniük)
Itt az ideje áttekinteni vagy megkérdőjelezni étkezési szokásait vagy az Ön által használt eszközöket
A VÁLTOZAT - Ön egy eszközt használ.
. lassítani az étkezési tempót, mert elhamarkodott evő vagy? Mert megszokta, hogy valamikor mérlegeli az ételt, és már nem tudja, miért? Élelmezési naplót vezet annak érdekében, hogy megtudjon bizonyos panaszokat, például puffadást? Gyakran mérlegeli magát, hogy áttekinthesse aktuális súlyállapotát? Figyelsz a szénhidrátokra vagy a zsírtartalomra, mert nem tudod jól tolerálni őket, és például hasmenést vagy haspuffadást kapsz? Szívesen sportolsz?
Nagyszerű, mindez normálisan hangzik, DE
- Mi van, ha nincs kéznél egy kis villa? Nem lenne akkor kétségbeesett vagy elborult?
- Mi van, ha nem tudsz sportolni, bűnösnek érzed magad?
- Mi van, ha remekül ízlik a kenyér? Erőlteti magát, hogy ne egyen a kenyérből?
Ha minden kérdésre nemmel válaszol, megint nagyszerű. Akkor nincs pszichológiai stressz, és úgy tűnik, hogy a "tic" sem hat rád a mindennapi életben.
Tippem: Meghívlak, hogy végezzen étkezési szokásokat (lásd alább). Ellenőrizze, hogy talál-e önön öntudatlan bizonyítékot a diétás rendőrségről.
B VÁLTOZAT - Olyan eszközt használ, amely:
Gyakorolja, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat? Naplót vezet, hogy megtudja, mely ételeket távolítsa el az étrendből? Hetente többször mérlegeled magad, hogy ellenőrizhesd a súlyod? Számolja-e a kalóriákat, hogy ne lépjen túl egy bizonyos számot? Kis tortavillából eszel?
Ez diétás rendőrségnek hangzik.
- Mi van, ha nincs kéznél egy kis villa? Ha nem esett, akkor kétségbeesett és elárasztott?
- Mi van, ha nem tudsz sportolni? Van akkor bűnös lelkiismerete?
- Mi van, ha remekül ízlik a kenyér? Erőlteti magát, hogy ne egyen a kenyérből?
Ha az összes kérdésre igen vagy „igen és nem” választ ad, akkor ez hatással lehet mindennapjainak kialakítására és/vagy bizonyos mértékű szenvedés áll mögötte. Az egészségtelen étkezési magatartás kritériumai itt teljesen vagy részben érvényesek. Úgy tűnik, hogy étkezési szokásai már nem annyira egészségesek.
Tippem: dolgozzon étkezési szokásain és búcsúzzon el a diétás rendőröktől. Ezzel kapcsolatos tippeket találhat új és teljesen ingyenes e-könyvemben.
Bármikor forduljon olyan klinikai pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, akiben megbízik!
C VÁLTOZAT - Nem használ eszközt.
Bírság! Meghívlak, hogy hajtsa végre az alábbi étkezési gyakorlatot. Ellenőrizze, hogy talál-e önön öntudatlan bizonyítékot a diétás rendőrségről.
ITT KERESSE AZ E-KÖNYVET.
Meghívlak egy gyakorlatra. Zavaratlannak kell lennie ehhez a gyakorlathoz. A legjobb, ha egy kis szünetet tart, vagy csak később végzi el a gyakorlatot.
Most felolvasok neked néhány állítást. Hagyd, hogy ez működjön rajtad, és válaszolj helyetted igennel vagy nemmel.
- Betartom azokat a szabályokat, amelyek megmondják, MIKOR vagy MIT egyek
- Vannak ételek, amelyeket kerülök
- Akkor eszem, ha szomorú vagy ideges vagyok, akkor is, ha nem vagyok éhes
- Eszem, ha unatkozom, akkor is, ha nem vagyok éhes
- Eszem, amikor stresszes vagyok, akkor is, ha nem vagyok éhes
- Nem tudom megmondani, mikor leszek jóllakó vagy éhes
- Olyan ételeket ettem, amelyeket általában kerülök, és még többet is, mert "amúgy sem számított"
- Ettem, hogy megjutalmazzam magam (pl. Csokoládé egy nehéz munkanap után vagy desszert edzés után)
- Bűntudatom van egészségtelen ételek fogyasztása miatt
- A falatozás vagy a sóvárgás nem idegen számomra
Igennel válaszolt néhány ilyen kijelentésre? Akkor nagyon valószínű, hogy a diétarendőrség szárnya alatt állsz.
A diétás rendőrök mondhatnak neked ilyeneket
- Ha megeszem ezt a csokoládét, meghízom
- Ma este ünnepség lesz. Ahhoz, hogy ott tudjak enni, egész nap böjtölnöm kell.
- Tegnap túl sokat ettem, ma nem szabad enni
Leggyakrabban ezek a diétás rendőrségi nyilatkozatok torzak vagy egyszerűen irreálisak és tévesek.
- Készítsen listát a használt eszközökről, és nézze meg, melyiket hagyja el a legnehezebben és legkönnyebben
- kezdje a legegyszerűbbel: Ha ez a mérlegelés, akkor például heti 5-ször csak kétszer mérje meg magát
- Haladjon előre lépésről lépésre
Hogyan fedheti fel a hamis feltételezéseket, és mit tehet ezek ellen, megtudhatja új e-könyvemben.
Egyébként: Vannak utalások a diétarendőrökre is, amelyeket sokkal nehezebb felfedezni, és amelyek a látszólag "egészséges" étkezőknél fordulnak elő. Ezt a szempontot is nagyon részletesen bemutatom új e-könyvemben!