25; jóga testtartások; conna; legyen testének tonizálása és ellazulása

Fedezzen fel 25 jógapózot, amelyeket otthon végezhet, hogy testének testet adjon és megnyújtsa, miközben kitisztítja elméjét.

jóga

Hírlevél

Több ezer éves, a jóga választott gyakorlat, hogy növelje közérzetét, miközben tonizálja az alakját. Elve a sorrenden alapszik testtartások még mindig ("asana" szanszkrit nyelven) többé-kevésbé könnyű előadni és tartani. Igazi kihívás az elme és a test számára. Ha 2,8 millió francia emberhez hasonlóan szeretne profitálni sok erényéből, íme 25 jógapóz, amelyet otthon gyakorolhat. A szőnyegekhez !

1. Tadasana vagy a hegy

  • A testtartás előnyei: ez az ászana javítja az egyensúlyt és a testtartást, erősíti a bokákat, a térdeket és a combokat, és megszilárdítja a feneket. Általában kiindulási helyzetként használják álló szekvenciáknál, de egyedül is gyakorolható.
  • Hogyan kell csinálni: Lapos lábakkal a padlón állva húzza a bordaketrecet a mennyezet felé. A csípőnek, a térdnek és a bokának tökéletesen függőlegesnek kell lennie. Ezután nyissa ki a mellkasát, és állítsa össze a lapockákat a háta mögött. Végül engedje el a karokat oldalra, tenyerét befelé vagy előre. Tartsa a testtartást körülbelül 1 percig, miközben lassan lélegzik.

2. Vriksasana vagy a fa

  • A testtartás előnyei: ez az ászana segíti a test egyensúlyának működését. Erősíti a combokat, a borjakat és a bokákat.
  • Hogyan kell csinálni: kezdje a hegyi póz végrehajtásával. Horgonyozza le a testtömeget a bal lábon, majd emelje meg a jobb lábat. A jobb térd kissé behajlítva nyissa ki a csípőt messze kifelé, a medence jól stabil, majd helyezze a lábát a bal bokája, térdének vagy combjának szintjére az Ön szintjétől függően. Hozza össze a tenyereket a szív előtt, és tartsa egyensúlyban körülbelül 1 percig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábbal.

3. Trikonasana vagy a háromszög

  • A testtartás előnyei: ez az ászana erősíti a lábakat és a hasizmat. Segít a test rugalmasságán és egyensúlyán is dolgozni.
  • Hogyan kell csinálni: Álljon be egy hegyi állásba, majd széttárja szét a lábát. Nyújtsa karjait vízszintesen kifelé oldalra, tenyérrel lefelé. Fordítsa kifelé a jobb lábát, ügyelve arra, hogy a jobb sarok egy vonalban maradjon a bal sarokkal. Kilégzéskor lassan nyújtsa jobbra a medencét és a törzset, csúsztassa a jobb kezét a megfelelő láb mentén. A szintjétől függően a kezét a térdére, a bokájára vagy a padlóra teheti. A vállak legyenek egyenesen, a karok egyenesek, és a tekintetének a bal kezén kell lennie. Tartsa a helyzetet 1 percig, majd ismételje meg a bal lábbal.

4. Savasana vagy a holttest

  • A testtartás előnyei: ez az ászana fekvő testtartás, amely ellazítja a testet és megtisztítja az elmét. Gyakorolható a foglalkozás legelején, de a legvégén is, hogy a gyakorlást néhány perc relaxációval fejezzük be.
  • Hogyan kell csinálni: feküdjön le a földre lapos háttal. Enyhén széttárja a lábát, és fordítsa kifelé a lábujjhegyen. Tegye a karját az oldalára, tenyérrel felfelé. Lélegezzen egyenletesen, és engedje el a feszültséget. Tartsa a pozíciót, amíg szükségét érzi.

5. Halasana vagy az eke

  • A testtartás előnyei: ez a fordított ászana a gerinc megnyújtásával ellazítja a hátat, és megerősíti a hasat.
  • Hogyan kell csinálni: Feküdjön a hátán, és tegye a karjait az oldalára, tenyere laposan a padlón. Belégzéskor emelje fel a lábakat függőlegesen, a lábfejeket az ég felé. Kilégzéskor lendítse a lábait a feje fölé, amíg a lábak a padlóhoz nem érnek. A kezeivel megemelheti a hát alsó részét. Tartsa a testtartást körülbelül 30 másodpercig, majd lassan engedje le a hátát, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe. A lábaknak egyenesnek kell maradniuk.

6. Ustrasana vagy a teve

  • A testtartás előnyei: ez az ászana megnyitja a mellkasot, a szívet és a torkot, és megerősíti a hátat és a combokat.
  • Hogyan kell csinálni: térdeljen lábait csípő szélességben. A borjaknak párhuzamosaknak kell lenniük. Helyezze a szeméremét előre, akárcsak a melle, hogy kinyissa a bordaketrecet. Az áll kissé leereszkedik a mellcsont felé. Ezután tegye a kezét a sarkára. A fejet ugyanabban a helyzetben tarthatja, a mellkas felé irányítva, vagy meghosszabbíthatja a nyakat a gerinc meghosszabbításában, anélkül azonban, hogy teljesen hátrafelé engedné a nyak megőrzése érdekében. Tartsa a pozíciót 30 másodperc és 1 perc között.

7. Marjariasana vagy a macska

  • A testtartás előnyei: ez az ászana segít a gerinc megnyújtásában és a has erősítésében.
  • Hogyan kell csinálni: Üljön négykézláb a földön, térdét csípő szélességben, csuklóját a váll alatt és hátul hátra helyezve. A tenyereknek és az ujjaknak szilárdan a földön kell lenniük. Kilégzéskor húzza meg a köldöket a gerinc felé, hogy kerekítse a hátat, és engedje el a fejét. Lélegezzen be a kezdő testtartás folytatásához. Ismételje meg ezt a mozgást 1 percig. A nyak hátsó részének mindig egy vonalban kell lennie a gerincvel.

8. Balasana vagy a gyermek

  • A testtartás előnyei: ez az ászana nagyon hatékony az alsó hátizmok nyújtására és a pihenésre. Különösen kellemes az olyan testhelyzetek után, mint ív vagy áthidalás, amelyek megkövetelik a gerinc ívét.
  • Hogyan kell csinálni: szálljon négykézlábra, érintve a nagy lábujjait. Hosszú kilégzéskor vigye vissza a csípőt a sarok és a boka felé. Helyezze a homlokát a földre. A karjait egyenesen kinyithatja maga előtt, mint a hátsó nyújtási helyzetben, vagy közelebb hozhatja a testhez, hogy a vállak ne feszüljenek meg. Tartsa a testtartást 1 percig mélyen lélegezve.