Kiegyensúlyozott és ajánlott zónás étrend Javítsa egészségét
Ha valaha is úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét, akkor kétségkívül észrevette az óriási mennyiségű információt az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elveiről. A zóna étrend a sok létező rendszer egyike, de ellentmondásos javaslat .
Számos nemzetközi közéleti személyiség választotta ezt az ételprogramot. De ahogy az várható volt, ez a rezsim egyaránt talál védőket és becsmérlőket.
A 40-30-30 képlet, ennek az étrendnek a kiemelt táplálkozási koncepciója a vita alapja. E diéta szerint minden étkezésnek 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell tartalmaznia.
Kiegyensúlyozott a Zóna étrend? ?
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok olyan makrotápanyagok, amelyeket minden nap el kell fogyasztanunk .
A múltban a szakemberek kifejtették, hogy a kiegyensúlyozott étrend egy meghatározott eloszlásnak köszönhetően lehetséges. Az arányok a következők voltak: 15-20% fehérje, 20-25% zsír és 50-60% szénhidrát.
Barry Sears, a biokémia és a lipidek számos vizsgálata mögött álló amerikai orvos ellenezte az elképzelést. Következtetése a következő volt: ez az eloszlás különböző patológiákhoz vezet, ezért nem megfelelő .
Így javasolta a 40-30-30 képletet. Szerinte ez az ideális egyenlet a makrotápanyagok kiegyensúlyozott eloszlásához. Ezzel a képlettel a beteg meghódíthatja a zónát, vagyis a metabolikus gyorsulás maximális állapotát, ahol az inzulin a legstabilabb szinten van.
Az inzulin fontossága
A Zóna diéta fő célja a tápanyagok lebontása. A túl sok szénhidrát ugyanis növelheti az inzulin koncentrációját a vérben. Ez a diagnózis sok betegségben szenvedhet bennünket.
A hiperinsulinémia a következő problémákat okozza:
- Túlsúly
- Fáradt
- Kardiovaszkuláris és légzési nehézségek
- Görcsök
- Agykárosodás
- Artériás magas vérnyomás
A Zone diéta néhány előnye
A 40-30-30 formula állandó az étrendben. A nap összes étkezését érinti. Erősen ajánlott, hogy az étkezések között ne teljen el több mint öt óra. Egy másik alapvető feltétel: az elfogyasztott szénhidrátoknak alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük. A finomított cukrokat ezért kizárják ebből az étrendből.