25 perc testmozgás elegendő az egészségre
Frissítve: 19.01.21 - 06.18
Ha fitt akar lenni, nyújtózkodnia kell.
A sportszakértők egyre inkább ajánlják az intervallum edzéseket: nagyon rövid, intenzív stressz szakaszokat, majd a gyógyulási szakaszokat. Most amerikai kutatók bebizonyították: napi 25 perc edzés elegendő.
Az edzőtermek új trendet hirdetnek. Hosszú ideig az állóképességi edzést tartották a végső erőnlétnek a nagyobb erőnlét és kevesebb súly érdekében. A sportszakértők egy ideje azonban egyre inkább támogatják az intervallum edzéseket: nagyon rövid, intenzív stresszfázisokat, majd helyreállítási fázisokat követnek. Amerikai kutatók most először mérték fel az ilyen edzések hatását a test energiafogyasztására. Kis tanulmányuk azt mutatja: A maximális aktivitás ötször 30 másodperc alatt, a teljes edzésidő alatt, alig 25 perc alatt a test a szokásosnál 200 kilokalóriával többet éget el a következő 24 órában.
Ez az eredmény a stresszes sportmorzsolások kifogásait is felhasználhatja - jelentették a kutatók egy coloradói sportkonferencián. Az American Physiological Society, az American Sports Medicine College és a Canadian Exercise Physiology Society által szervezett konferencián mutatták be számaikat.
Tartson egy-két fontot
"Ha további 200 kilokalóriát éget el hetente néhányszor ezekkel a gyakorlatokkal, akkor visszatarthatja a két-két fontot, amelyet sok amerikai évente feltesz" - mondta Kyle Sevits, a Colorado Állami Egyetem kutatási igazgatója. A Colorado Egyetem orvosaival együtt a csapat pontosabb adatokat akart összegyűjteni az úgynevezett sprint intervallum edzésre. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy ez az edzésmódszer jelentősen javíthatja az erőnlétet és az atlétikai teljesítményt, és fél óra alatt annyi hatással bír, mint egy-két óra klasszikus állóképességi edzés.
A test energiafelhasználására gyakorolt hatásról azonban semmi konkrétat nem tudni. Egy-egy edzésfajta kalóriafogyasztása az egyik legfontosabb motiváló tényező sok nem sportoló számára. Emiatt a kutatók most dokumentálták, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak és szabadítottak fel újra öt tesztalanynál.
Először a kutatók öt, 25 és 31 év közötti egészséges férfiban mérték meg a test alapanyagcseréjét nyugalmi állapotban. A résztvevők előzetesen az anyagcseréjükhöz szabott ételt kaptak. Ezután mindegyik tesztalany két napot töltött egy speciális helyiségben, amelynek szellőzőrendszere pontosan elemezte a lélegző levegőt. A fizikai aktivitás megváltoztatja, hogy az élelmiszerből származó kémiai energia mennyire reagál a légköri oxigénnel víz és szén-dioxid képződésére - mérhető az úgynevezett közvetett kalorimetriával.
200 további kalória
A résztvevők alig végeztek semmilyen tevékenységet egy nap alatt, csak mozgásszegény tevékenységeket, például filmnézést vagy számítógép-használatot. Az összehasonlítás napján elvégezték a sprintintervallum edzését is: ötször, egyenként 30 másodpercig, arra kérték őket, hogy a lehető leggyorsabban járjanak pedálozni egy olyan edzőmotoron, amely nagy ellenállásra lett beállítva. Az edző hangja a legnagyobb teljesítményre sarkallta. Ezt egy négyperces helyreállítási szakasz követte, amelyben a teszt résztvevői lassan folytatták a pedálozást nagyon alacsony ellenállással.
Az elemzés azt mutatta: Átlagosan a test további 200 kilokalóriát égetett el az aktív napon, bár valójában csak 2,5 perc kemény edzés volt - a gyógyulási fázisokkal teljes 22,5 perc volt. Sevit és munkatársai nem kommentálták, hogy ez mennyiben segíti a fogyást. Úgy gondolják azonban, hogy ez egy hasznos módja a testsúly fenntartásának és az erőnlét növelésének. Mivel kevesebb időre van szükség, mint más sportajánlások esetén, többen tartózkodhatnak náluk rendszeresen. Még a 30 másodperc maximális megterhelést is néha nehéz fenntartani, mondja Sevit, egyeseknek itt is szükség lehet külső ingerre, mint egy edző. (wsa)