25 szakértői tipp, amelyek segítenek a heti egy font elvesztésében
Reális, ha megpróbálunk heti egy kiló testsúlyt leadni? A legtöbb ember számára a válasz igen. Bár az év folyamán bármikor megteheti, a fogyás az újév szokásos fogadása, és heti egy kiló fogyás teljesíthető.
Akkor is, ha természetesen és gyorsan (kb. 10-20 hét alatt) szeretne fogyni. Néhány szóval:
- Vágjon napi 500 kalóriát az étrendjéből.
- Az a trükk, amellyel csökkentheti ezeket a kalóriákat, valójában az, hogy ezt az összeget felére osztja: az étrendben lévő kalória felét csökkenti, a másik felét pedig edzés közben égeti el.
Hogy néhány ötletet kapjon arról, hogyan lehet csökkenteni és elégetni ezeket a kalóriákat és lefogyni, íme 25 tipp táplálkozási és sportszakértőktől.
25 akció, amelyek segítenek heti egy font leadásában
1. Igyon sok vizet. Célul szolgáljon napi 3-4 liter, 500 ml-es adagot fogyasztva reggel és két órával lefekvés előtt. A víz feltölti, méregteleníti és hidratálja a testet, miközben fokozza az anyagcserét.
2. Ne a diétára gondoljon, hanem az egészséges táplálkozásra. Ez azt jelenti, hogy meg kell növelni a növényi eredetű ételek mennyiségét és kombinálni azokat sovány húsokkal.
3. Számolja meg a kalóriákat; csak így lehet nyomon követni az ételeket. A pontosság érdekében töltse le az alkalmazásokat.
4. Ismerje meg az egyes edzéstípusok esetében az átlagos elégetett kalóriamennyiséget. A 10 percig tartó nagyon intenzív edzés akár 300 kalóriát is megégethet, míg a mérsékelt, 10 percig tartó aerob edzés ennek a fele elégeti meg.
5. Három napig távolítsa el az étrendből a tejtermékeket, a búzatermékeket és a cukrokat, beleértve a gyümölcsöket is. Ezután lassan térjen vissza ezeknek az ételeknek a fogyasztásához, hogy elinduljon a lassú anyagcsere.
6. Cserélje ki a zsíros kenhető ételeket, a magas kalóriatartalmú mártásokat és a mártásokat tartósítószerekkel és öntetekkel.