25 tipp a fogyáshoz az ünnepek után - GymBeam Blog
Nagyon sok oka van annak, hogy megakadályozza a gyakorlatok gyakorlását, de a a fogyás ne váljon annyira kimerítővé, ahogy el tudod képzelni. Elég elfogadni néhány változás az életedben, és észre fogja venni az eredményeket mind a testsúlyodon, mind az egészségi állapotodon. Figyeld azokat 25 fogyókúrás tipp,amely nem csak azonnali fogyásban segít, hanem hosszú távon megőrzi a testsúlyát, ha továbbra is tiszteletben tartja őket.
1. Igyon elegendő vizet étkezés előtt
Egyes szakértők vizet igyanak 2 órával étkezés előtt és után nagyon hatékony, mert a víz elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását. Az étkezés előtti vízfogyasztás megakadályozza az inzulinszint növekedését, ami nagyon fontos a testsúly csökkentésében, mert ha ezek az inzulinszintek magasak a vérben, növelik a zsírraktározás a szervezetben.
2. Kicsit, néha többet is jelent
Próbáljon kisebb tányérokból enni, ami garantálja kisebb adagok elfogyasztása. A lemez ideális méretének kb. 22 cm. Egy adag étel egy ilyen tányéron jóllakottság érzetét kelti.
3. Adj időt ebédelni
Adj időt ebédelni. Ne rohanjon étkezés közben, függetlenül attól, hogy éhes vagy. Az étkezés ideális ideje 15 perc és pontosan erre van szüksége a gyomornak a jóllakottság érzéséhez.
4. Kerülje a rágcsálnivalókat
A diéta alatt ez nehéz feladat és nagyon nehéz megvalósítani, különösen, ha stressz vagy tartós nyomás alatt áll. De ha mégis rágcsálnivalóra vágyik, próbálja ki legalább 20 percig tart. Nagyon valószínű, hogy hamarosan megszabadul ezektől a vágyaktól.
5. A lépcsőn bármilyen körülmények között
Csak 2 perc a lépcsőzésre Mindennap segít elkerülni néhány plusz kilót, amelyet a legtöbb ember egy év alatt feltöltött. Ezenkívül egy perc lépcsőzés mászni is segít átlagosan 10 kalória. Ami azt jelenti, hogy hamarosan bekerül a kedvenc nadrágjába vagy szoknyájába.
6. Ne engedelmeskedj érzelmeknek
Ha rossz napja van, migrénben szenved, vagy stresszel jár a munkahelyén, legyen nagyon óvatos, amit eszel és miért csinálod ezt. De ha a kapcsolat nem az Ön elvárásainak felel meg, és továbbra is élvezi a fagylaltot vagy a csokoládét, akkor jobb, ha sétál, felhívja barátait vagy elmegy egy meleg fürdőbe, amelyben gyógynövényeket adott hozzá.
7. Aludjon legalább 7 órát
Minden este legalább 7 óra alvás nagyon fontos a tested és az elméd számára. Ha túl fáradt vagy, és nem engedheted meg magadnak jól megérdemelt 8 órás alvás nagyon komolyan kell gondolkodnia, ha az elméje és a teste nincs veszélyben. Magától értetődik, hogy ha nincs jó pihenése és rossz kedve van, akkor messziről elkerüli az edzéseket, és hajlamosak sokkal többet enni.
8. Viseljen szigorúbb ruházatot
Ha lazább ruhát visel, akkor hajlamos elrejteni a test vonalait. De ha több öntött ruhadarabot viselsz, rájössz, hogy mely területeken jelentek meg néhány plusz fontok. Emiatt javítani fogja edzéstervét és problémás területek.
9. Dobja ki a maradékokat a tányérról
Ha nem ettél meg mindent a tányérból, dobja el az összes törmeléket maga elé. Elég, ha a tányért letakarja egy szalvétával, hogy már ne legyen kedve enni.
10. Próbáld megosztani a céljaidat
A javasolt célkitűzéseknek a 50% -kal nagyobb a siker esélye,Ha megosztja őket partnereivel vagy barátaival. A fogyási terveibe bevonhatja ismerőseit, barátait, rokonait, akik élvezni fogják a fejlődését.
11. Használjon ki minden szabad pillanatot
A gyakorlatoknak nem kell terhet vagy időpazarlást jelenteniük. Integrálja a gyakorlatokat a napi tevékenységeibe. Kedvenced alatt a reklámidőszak azt mutatja, hogy általában apró snackeket vagy egy nagy tál pattogatott kukoricát készítesz, másként is felhasználhatod. Próbáld ki futópadon vagy kerékpáron járni de kevés is elég térdhajlatok vagy hasizom. Minden körülbelül 20 percet jelent (kb. 10 reklám).
12. Tálalja a reggelit
Itt sem kerüljük el szeretteink vagy az idősek tanácsait. Igen, igazuk volt. A reggeli minden korosztály számára kötelező legkésőbb egy órával az ébredés után. Így tegye működésbe az anyagcserét és az emésztőrendszert.
13. Készítse elő az ebédet otthonról
Készítse elő az ebédet, amelyet a munkahelyén szolgál fel. Lehet, hogy a munkatársak antiszociálisnak tartják, mert nem megy velük ebédelni, hanem a testének adélelmiszer és anyagok kell neki. Ezenkívül nem fog pazarolni időt és pénzt olyan egészségtelen ételekre, amelyek befolyásolhatják étrendjét és egészséges étkezési szokásait.
14. Ne egyél 12 órával ébredés előtt
Ahhoz, hogy a gyomrod megszokja a helyes emésztési szokásokat, meg kell kb. 12 órán át legyen üres. Ez alvás közben nem jelent problémát. Így ha reggel 6: 00-kor ébred, akkor 18:00 után nem szabad enni.
15. Kerülje a sót
A só puffadást okoz, tehát belép menüjében csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyek tartalmazzák friss fűszernövények és sózatlan zöldségek.
16. Az éhség gyakorlatilag rejtett szomjúság
A tested reakciója az éhségérzetre hasonlít a szomjúságra. Mielőtt rátérne az egészségtelen falatokra, nagyon komolyan gondolja át, ha éhes vagy szomjas vagy. Ezt egy pohár víz elfogyasztása után fogja észrevenni, majd megtudja, hogy az étkezési vágy valóban helyes volt-e.
17. Készítse el saját desszertjét
Biztosan értékelni fogja desszertként az ebédnél marék dió vagy szárított gyümölcs a kollégák által hozott desszerthez, például egy doboz fánkhoz vagy tejszínnel teli édességhez képest.
18. Válassza a sok vizet tartalmazó desszertjét
Ha már nem engedheti meg magának, hogy hektoliter vizet igyon, próbálja meg helyettesíteni nagyvízi gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. Például, görögdinnye, bors, koktélparadicsom vagy zeller. A magas víztartalom biztosítja a teltséget és ugyanakkor elkerüli a puffadást.
19. Egy alma bármikor és bárhol
Az alma sok rostot tartalmaz, kielégítik az éhséget, és ez egy pektin nevű enzimnek köszönhető. A pektin segít szabályozni a vércukorszintet.
20. Fogyassza naponta kedvenc édességét
Igen, jól olvastad. Bár úgy tűnik számodra, hogy ezen a ponton ellentmondunk egymásnak, mégsem így van. A diéta alatt megengedhet magának bizonyos édességeket, egy feltétellel - egészségesnek lenni. A napi kis darab csokoládé nem árt, ehelyett megakadályozza, hogy egy egész doboz kekszet vagy egy egész csokit felfaljon az este folyamán. Ezzel szemben a magas kakaótartalmú csokoládénak sok pozitív tulajdonsága van,antioxidánsokat tartalmaz amelyek csökkentik felhalmozódott stressz napközben.
21. Az édesítőszerek helyett gyümölcsöt válasszon
Ha szeretnél süteményeket készíteni, használjon gyümölcs- vagy mézdarabokat fehér cukor helyett.
22. Cserélje ki a vajat és a majonézt a szendvicsekben
A vajat és a majonézt lecserélheti az avokádóval és mustárral vagy a főtt pirospaprikás pürével ellátott hummus pasztával. Ezeka különféle magas kalóriatartalmú szószok vagy krémek egészséges alternatívái amelyet naponta fogyaszt.
23. Használja az üveget
Tartson egy palackot vagy egy kancsó vizet a munkaasztalon. Ez biztosítja, hogy megtegye tartsa be a hidratációs rendszert. Az ivóvíz garantálja a hidratációval teli napot, elkerüli a puffadás kellemetlen érzését, jobban fogja érezni magát és sokkal óvatosabb lesz. Használhat különböző szűrőpalackokat is, amelyek jó alternatívát jelentenek az egészséges italokhoz.
24. Állítsa be az emlékeztetőt a telefonjára vagy a számítógépére
A mai világban rengeteg technikai berendezés létezik, amely segít minket teljesen megoldani. Tehát próbálja használni a mobiltelefonját vagy a számítógépét, és állítsa be az emlékeztetőket. Használhatja őket arra, hogy emlékeztesse Önt, hogy vizet kell inni, esetleg végezzen hátfeszítő gyakorlatokat. Idővel ezek pozitív szokások az életed részei lesznek.
25. Kapcsolja az étkezést társas tevékenységgé
Felejtsen el enni a kanapén ülve, tévénézés közben vagy a számítógép előtt. Eltekintve attól, hogy mindenhol rendetlenséget okoz, még a testén sem segít. Próbálj meg találni egy olyan partnert vagy barátot, akivel megpróbálsz lefogyni néhány kilót, és az étkezésed több lesz Érdekes. Ezen felül recepteket is cserélhet az étrendjéhez.
Ha úgy dönt megszabadulni a télen felhalmozott néhány kilótól nem szabad elfelejteni azt az edzéstervet, amellyel továbblép. Időben van hasznos és ellenőrzött ajánlása a diétákkal kapcsolatban? Ha igen, akkor ossza meg velünk a megjegyzéseket, és ha tetszett ez a cikk, támogathatja egy terjesztéssel.