25 turmix recept a maximális egészség érdekében Boldog Szív

mert teljes potenciálját szeretné élni

A gyümölcslevek és turmixok nagyszerűek az egészségre. De a gyümölcs- és/vagy zöldséglevek + zöldek keverékei igazi elixírek. Nagy mennyiségű rostot, vitamint, ásványi anyagot, enzimet, lúgos vizet és egyéb táplálkozási elveket tartalmaznak, a készítendő kombinációktól és fantáziától függően. Éppen ezért sokat segítenek az emésztésben, küzdenek a székrekedéssel és serkentik a béltranzitot, egyesek pedig fokozzák az anyagcserét és csökkentik az étvágyat.

A frissen facsart gyümölcslevek és turmixok tápanyagokban sokkal gazdagabbak, mint az enzimes víz. További remek plusz, hogy méregtelenítő kúrákban is felhasználhatja őket, amikor célszerű a lehető legkülönfélébb csírákat, gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket kombinálni. Sőt, néhányat természetes maszkokként is felvihet az arcra (olyanokat, amelyek nem foltozzák vagy irritálják a bőrt). (A friss, fényes és fiatal arcbőrért lásd a napi természetes kezelések cikket.)

Az alábbiakban felsoroljuk a turmix receptek nagy listáját, amelyeket elkészíthet önmagában, vagy módosíthatja őket egy összetevő cseréjével vagy kedvenc gyümölcsének hozzáadásával, vagy akár egy kis mézzel, ha édesebbet szeretne. Az a trükk, hogy édesebb legyen méz vagy cukor hozzáadása nélkül, hogy minden turmixot és egy édesebb gyümölcsöt beleteszünk, amely kiegyensúlyozza az ízt és javítja az ízt, ahová túl sok zamat nélkül teszünk zöldet.

Ne felejtsd el a két tételt 50+ turmix recept mellett, amelyeket a gyerekek szeretnek. Valójában az egész család szeretni fogja őket.

Ha folyékonyabbra vagy folyékonyabbra vágyik, csak változtatnia kell a hozzáadott víz mennyiségét. Ízlés szerint adhat hozzá tejet, szójatejet, mandulatejet vagy joghurtot is. Ha ki akarja cserélni a víz egy részét, vagy ha hidegebbre akarja használni, használjon fagyasztott gyümölcsöket (vagy ezek egy részét). A textúrához, de az ilyen egészséges többszörösen telítetlen zsírok beviteléhez is hozzáadhat magokat, például chia vagy len. Szeretem a végén hozzáadni a magokat, és csak még kevertet keverni. Nem tetszett, amikor a turmixkészítő túlságosan összetörte a magjaimat. De ez ízlés kérdése, és ki kell próbálnia mindkét lehetőséget, hogy rájöjjön, hogyan tetszik a legjobban.

Annak érdekében, hogy még több enzimhez jusson előnye, tegyen a turmixgépbe néhány csírát bármely kívánt magról. Csírázás és csírázás útján az enzimtartalom 6-20-szorosára nő, a kérdéses növénytől függően. Miért lenne szükség enzimekre? Mivel hiányukban kevesebb tápanyagot szívunk fel mindenből, amit eszünk (egyesek csak a tápanyagok 5-10% -át képesek felszívni, függetlenül attól, hogy egészséges ételeket fogyasztanak-e vagy sem). Az enzimekről és az enzimek szükségességéről a Miért nem élhetünk enzimek nélkül című cikkben olvashat bővebben.

Ha még nincs turmixkészítője, de van egy facsarója, és szeretne egy turmixot inni, akkor vegyen be bármilyen gyümölcs- vagy zöldséglevet, és az alábbiak szerint kombinálja:

1 csésze gyümölcslé (vagy gyümölcslé keverék) + 1 csésze jégkocka + 1/2 csésze joghurt + 1 közepes banán

Keverje össze őket turmixgépben, amíg folyékony pürét nem kap. Ha szükséges, adjon hozzá még vizet.

Azoknál a recepteknél, amelyek másként nincsenek megadva, tegye az összes hozzávalót turmixgépbe vagy turmixgépbe, és addig keverje, amíg az összetevők teljesen össze nem törnek. A készülék erősségétől, valamint az elhelyezett gyümölcsök vagy zöldségek keménységétől függően az őrlés és a keverés általában 1-3 percet vesz igénybe.

Az alábbi receptek között mindenki számára talál valamit: gyulladáscsökkentő, öregedésgátló, energizáló hatású turmixok, tele antioxidánsokkal, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, és alkalmasak a sportedzések előtt és után stb. Ne aggódjon, ha nincs egyik összetevője, és cserélje le egy hasonlóra, amely tetszik és kéznél van. Fontos, hogy friss vagy fagyott legyen, ha lehetséges, ne öreg legyen.

Káposzta, kókusz és gyömbérkáposzta turmix (öregedésgátló, agyi egészség)

4-6 csésze kelkáposzta (vagy kelkáposzta)

ízlés szerint gyömbérgyökér

Zöld tea és cayenne bors turmix (erős antioxidáns)

3/4 csésze hűtött zöld tea

citromlé (vagy 2-3 evőkanál)

1 kis körte héjjal, darabokra vágva

6-8 jégkocka (vagy kevés víz)

Banán, joghurt és dió turmix (teljes snack - minden nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz)

2 evőkanál sült dió + 1/2 evőkanál dió díszítésre

egy kevés reszelt szerecsendió + egy kevés díszítéshez

Ananász, menta, tofu és gyömbér turmix (fehérjeforrás)

1 csésze kockára vágott ananász (friss vagy fagyasztott)

1/2 csésze tofu darabokra törve

1 evőkanál lime juice

1 evőkanál friss mentalevél

1/2 teáskanál reszelt gyömbérgyökér

Narancs, grapefruit és kivi turmix (növeli az immunitást)

1 grapefruit meghámozva és darabokra vágva

2 közepes narancs, meghámozva és darabokra vágva

3 kivi, meghámozva és darabokra vágva

Kiwi, papaya és kefir turmix (segít méregteleníteni, megnyugtatja az izmokat edzés után)

1 kis papaya, meghámozva és darabokra vágva

1/2 csésze kefir vagy joghurt

1 kivi megpucolva és darabokra vágva

Cékla, alma és gyömbér turmix (erős antioxidáns és rákellenes)

ízlés szerint gyömbérgyökér

Földimogyoróvaj, banán és joghurt turmix

1 darab banán darabokra vágva és egy órán át fagyasztva

Mangó, gyömbér és eper turmix (gyulladáscsökkentő)

1 csésze mangó meghámozva és darabokra vágva

3/4 csésze zúzott jég

1 teáskanál reszelt gyömbér (vagy ízlés szerint)

Káposzta, alma, szőlő és uborka turmix (öregedésgátló, erősíti a csontokat - K-vitamint tartalmaz, megolvasztja a testzsírt)

1 csésze apróra vágott kelkáposzta levél (kb. 3 levél)

1 csésze mag nélküli fehér szőlő (kb. 28 bogyó)

1 normál uborka, darabokra vágva

1 kis alma héjával, darabokra vágva

Cseresznye, alma és körte turmix (energizáló, öregedésgátló)

1 közepes alma kockára vágott héjjal

2 közepesen puha körte, meghámozva, kockákra vágva

1/2 csésze cseresznye (friss magozott vagy fagyasztott)

Áfonya, eper és mangó turmix (erős antioxidáns)

1 csésze friss vagy félig fagyasztott áfonya

1 csésze friss vagy félig megolvasztott eper

2 csésze mangó meghámozva és darabokra vágva

Őszibarack és licsi turmix (energizáló)

1 csésze licsi szirupban, lecsepegtetve, vagy 20 friss licsi, hámozva és kimagozva

1 csésze szeletelt és félig fagyasztott őszibarack

Mandula- és édesburgonya turmix (fehérjében és káliumban gazdag - tökéletes edzés után)

2 közepes narancs hámozott és darabokra vágva

1 kicsi édesburgonya hámozva és felszeletelve

1 közepes alma héjával, kockákra vágva

Áfonya, körte, szójatej és banán turmix (megolvasztja a testzsírt, serkenti a tranzitot)

1/2 csésze hámozott almát és darabokra vágva

1/4 csésze hámozott és vágott körte

Passion fruit turmix, őszibarack, gyömbér és joghurt (energizáló)

1 csésze passiógyümölcs-nektár (vagy püré)

2 hámozott és felszeletelt barack kutya

1/8 teáskanál reszelt gyömbér (vagy ízlés szerint)

Bogyókból, joghurtból és szójatejből készült turmix (kiegyensúlyozza az energiát a sport előtt és után)

1 csésze fagyasztott bogyó

Banán, mandula tej és kardamom turmix

1 csésze cukrozatlan mandula tej

1 evőkanál mandulavaj (vagy apróra vágott mandula turmixgépben péppé)

1/2 teáskanál reszelt kardamom

Banán, narancs, szegfűszeg, kenderolaj és len - és tökmag (agyelixír és szív-és érrendszer)

1 kis narancs hámozott és darabokra vágva

1 csésze jégkocka

1 evőkanál nyers tökmag (pörkölés nélkül)

2 teáskanál apróra vágott lenmag

2 teáskanál kenderolaj (vagy lenmagolaj vagy dióolaj)

1/8 teáskanál őrölt szegfűszeg

Kender- vagy lenmag és tökmag díszítéshez (opcionális)

Joghurt, eper, banán és mangó turmix (serkenti a béltranzitot)

Avokádó, spenót, citromlé és más zöldség turmix (igyon meg salátát!)

1/2 sült avokádó darabokra vágva

1/4 csésze friss spenótlevél

2 evőkanál frissen apróra vágott koriander (vagy petrezselyem, kapor, ízlés szerint)

1 1/2 evőkanál frissen facsart citromlé

1 evőkanál apróra vágott lenmag

plusz egyéb zöldségek vagy zöldségek, amelyeket kedvenc salátájába tesz (uborka, paradicsom, zeller stb.) - választható

Smoothie kávéból, joghurtból, mandulatejből, fahéjból és lenmagból (energizáló)

1/2 csésze kemény hűtött kávé

1 evőkanál apróra vágott lenmag

egy kis fahéjpor (+ még egy kevés a díszítéshez)

Szeder és banán turmix (egyensúlyozza a vér ásványi anyagait sportolás után)

1 teáskanál reszelt citromhéj (vagy ízlés szerint)

Ananász, zöld alma, citrom és menta turmix (serkenti a kollagén termelést)

Joghurt, áfonya, málna és szójatej turmix (probiotikum)

2 teáskanál méz (opcionális)

Azokban a receptekben, amelyekben agave-nedű és juharszirup jelent meg, mézzel helyettesítettem, az ízesített joghurtot természetes joghurttal, szójafehérjéket szójatejjel, tejet pedig édesítettem és ízesítettem. egyszerű (az eredeti receptekhez képest).

Ezen turmixok tápanyagtartalmáról további részletek találhatók azon a helyen, ahol a cikket és fotókat készítettem: Egészség

Két forrást is ajánlok, ahol nagyon jó recepteket találhat a természetes gyümölcslevekhez:

---