26 termék, amely küzd a zsírokkal
14.
Kávé
A kávé segít a fogyásban. igen igaz!
A táplálkozási szakemberek azt mondják egy csésze kávé serkenti az anyagcserét, de vigyázzon olyan kombinációkra, mint a mokka, a cappuccino, mert több a kalória, mint a sima kávéban.
15. Zabpehely
A zabpehelynek három hasznos összetevője van: sok rost, víz és melegen fogyasztható.
A meleg ételeket - magyarázzák a szakértők - lassabban eszik, amint a vizsgálatok azt mutatják. Ha lassan eszik, hagyja, hogy az étel leülepedjen, ezért a jóllakottság állapota.
A finom íz érdekében fahéjat vagy szerecsendiót adhat a zabpehely készítményhez.
16. Diétás keksz
A teljes kiőrlésű kekszekben magas a rosttartalom.
Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik egyél teljes kiőrlésű gabonát A finomítottak helyett kevésbé hajlamosak a zsírlerakódásra a has területén. Ezért váltson teljes kiőrlésűre (tészta, kenyér)!
17. Tabouli
Teljes kiőrlésű, rostokban és fehérjében gazdag, de alacsony kalóriatartalmú.
Jó íze van, ezért nem kell túl sok olajat hozzáadni, extra ízért pedig babot, paradicsomot, uborkát és petrezselymet.
18. Supa
Nem tejszínes levest értünk, mert több kalóriát tartalmaz, hanem egy főtt zöldségalapú egyszerű levest, amelyhez csirkét, halat, babot adhatunk. Kevés kalóriát és sok vizet tartalmaz. Teljes jóllakottság!
19. Saláta
Az alacsony kalóriatartalmú jóllakottság másik módja egy saláta elkészítése. A salátát tetszés szerint teheti bele: zöldségek, reszelt sajt, gyümölcsök.
Kevesebb öltözködés, vagy akár öltözködés nélkül is, mert ez elég magas kalóriabevitelt jelent. Alacsony kalóriatartalmú salátaöntethez azonban használjon hummust vagy fekete babmártást.
20. Otet
Ha ecetet ad a salátához, kap egy vegyületet, amely küzd a zsírokkal. Az ecet jó ízt ad a salátának, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez - állítják a táplálkozási szakemberek.
21. Mandula
A mandula gazdag fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban, amelyek szintén hasznosak a szív számára.
Amikor a rágási vágy jelentkezik, mandulához fordulnak, mert ők segítenek a koleszterinszint stabilizálásában is, ha mértékkel fogyasztja őket. A mennyiség számít!
22. Popcorn
A klasszikusról beszélünk, és nem a mikrohullámú sütőben, mert alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül a chipeket pattogatott kukoricával helyettesítheti.
Egy tál popcorn soknak tűnik, de ez kisebb mennyiség, mint egy átlagos zacskó chips.
23. sovány tej
Egy csésze sovány tej biztosítja a szükséges napi fehérje és kalcium bevitelt. Noha nincs zsírja, a sovány tej jóllakottságot ad, mert nehezebben emészthető, mint a többi alacsony fehérjetartalmú ital.
24. Könnyű hús
A fehérje segít abban, hogy ne sóvárogjon túl gyakran. Vigyázni kell azonban a kiválasztott fehérjetípusokkal kapcsolatban.
Bőr nélküli csirke, csont nélküli marhahús vagy marhahús izom jó választás. Korlátozzon 80-100 gramm könnyű húsra.
25. Vége
A legjobb fehérjeforrás a hal. A táplálkozási szakemberek szerint a hal nagyobb jóllakottság érzetet ad, mint ha csirkét vagy marhahúst fogyasztana.
A halhúsban található zsírok valóban egészségesek. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a lazacban, a heringben és általában megvédik a szívbetegségektől.
26. Bab
Jó fehérje- és rostforrás, könnyen elkészíthető és kevés kalóriát tartalmaz. Őrölje meg őket szósz készítéséhez, vagy adjon hozzá salátát.
Egy csésze babban csak 12 gramm rost, 4 gramm zsír és 15 gramm fehérje van.
1. görög joghurt
A görög joghurt a magas fehérjetartalma miatt jó eszköz a kalóriák elleni küzdelemben. Mivel dupla fehérjetartalma van a többi joghurthoz képest, a görögé ez segít abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen.
Ezenkívül a görög joghurt emésztése hosszabb ideig tart, ami azt jelenti, hogy az orgazmus több kalóriát fog égetni a folyamat során.
2. Quinoa
A quinoa Dél-Amerikában őshonos gabonafélék. Az állandó fehérjetartalom mellett rostokban és tápanyagokban gazdag, például szelénben, vasban, cinkben és E-vitaminban. Sőt, ugyanolyan könnyű főzni, mint a rizst. Az egészséges falatozáshoz keverje össze a quinoát zöldségekkel vagy földimogyoróval. Nagyon finom!
3. Fahéj
Stabilizáló hatása van a vércukorszintre. Csökkentheti az édesség utáni vágyat, ami különösen előnyös azok számára, akik cukorbetegségben szenvednek. Adjon hozzá fahéjat teához, kávéhoz vagy akár joghurthoz, édes, kalóriamentes íz érdekében.
4. Csípős paprika
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, ezért a fűszeresség. A legforróbb borsfajták a Habanero és a Jalapeño lennének.
A paprika forrósága hozzájárul az étvágy csökkentéséhez és rövid időre felgyorsítja az anyagcsere aktivitását. Nem biztosítjuk Önt, hogy lefogy, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a csípős paprika és általában a fűszeres ételek rövid ideig kevesebbet fogyaszthatnak.
5. Zöld tea
Zöld tea serkenti a zsírégetést a hasi területen. A katechin nevű anyagot tartalmazza, amely rövid távon előnyös módon befolyásolhatja az anyagcserét. A fokozott hatás érdekében naponta többször kell inni a zöld teát.
A táplálkozási szakemberek a forró teát javasolják, mert hosszabb ideig kell inni, és több jóllakottságot ad, mint a hideg tea.
6. Grapefruit
A grapefruit nem rendelkezik varázslatos zsírégető erővel, de ennek fogyasztása alacsony kalóriabevitel mellett segíti a jóllakást.
A táplálkozási szakemberek ezt annak tulajdonítják, hogy a grapefruit gazdag rostokban van, amelyeket nehezebb megemészteni. Ha étkezés előtt megesz egy fél grapefruitot, vagy megiszik egy pohár grapefruit-levet, akkor nem lesz ugyanaz az étvágya, és nem fog ennyi kalóriát fogyasztani.
7. Görögdinnye
A magasabb víztartalmú ételek kevesebb helyet hagynak más harapnivalóknak. Alacsony kalóriatartalmú jóllakottság. Sok víz és gyümölcs tele van, de a görögdinnye győz. Gazdag antioxidáns likopinban, A- és C-vitaminban.
8. Alma és körte
A körte és az alma is tele van vízzel. Ha egészben fogyasztja őket a héjjal, akkor extra rostot visz a testébe, ami miatt nem lesz túl gyors az étvágya.
A táplálkozási szakemberek a gyümölcsöt és nem a gyümölcslevet javasolják mert valamivel több kalóriát fog rágni, mint ha turmixot tennél a torkodra.
9. Szőlő és mazsola
Nyilvánvaló, hogy a szőlő több vizet tartalmaz, mint a mazsola, és a jóllakottság érzését gyorsabbá teszi, mint a mazsola, de a mazsolának is megvan a maga szerepe.
Úgy tűnik, hogy egy saláta ízesebb, ha mazsolát ad hozzá, igaz? Ne aggódjon a kalóriák miatt. Egy csésze szőlő vagy mazsola körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.
10. Bogyók
Bogyók magas a rosttartalma. De van egy előnyük is: édesek, ami meggyőzhet arról, hogy hagyj egy darab csokoládét eperre vagy málna . Próbálja ki az áfonyát extra antioxidánsokért.
11. Nyers zöldségfélék
Csak uzsonnára jók. Mindannyiunknak még mindig van kedve időről időre valamit megrágni, miért ne vehetne igénybe valami egészségeset, kevés kalóriával. Például egy csésze zeller csak 8 kalóriát tartalmaz. Adjunk hozzá a zellert, egy sárgarépát és egy reszelt almát, és finom salátát kapunk.
12. Édes burgonya
Normális esetben úgy érezzük, hogy tejfölt, majonézt kell tenni a burgonya vagy a sült krumpli egy részéhez. Túl sok kalória!
Az édesburgonyának azonban nincs szüksége más összetevőkre, mert önmagában nagyon finom. Ezenkívül az édesburgonya gazdag béta-karotinban, káliumban, C-vitaminban és rostokban.
13. Tojás
A táplálkozási szakemberek tanulmányai azt mutatják, hogy jó reggel több fehérjét enni, hogy elkerüljük a nap folyamán a túl éhes éhezést.
Egy tojás csak 75 kalóriát tartalmaz, és tele van tápanyagokkal. Kicsit tovább tart egy tojás megemésztése, mintha a reggeli például egy zacskó perecből állna.
- Ha magas a koleszterinszintje, konzultáljon orvosával, hogy meghatározza, hány tojást szabad enni.