27 éves, 1,73 m és sajnos 77 kg-os étrend és fogyás

27 év, 1,73 m és sajnos 77 kg

nak,-nek I.Xawa »2013. július 03. 20:44

Helló kedves Team-Andro közösség.
Először szeretnék bemutatkozni:
27 éves vagyok és egy autógyártónál dolgozom Bremenben. Régóta sportolok. Sajnos ez csak közepes sikerrel. 17 évesen viszonylag kövér voltam, sőt 86 kg-ot is nyomtam. Jelenleg 76 kg-nál vagyok, de sajnos korosztályig. Jelenleg ismét diétázom. Talán van egy kis ideje, és megnézheti a tervemet, és tippeket adhat. Jelenleg körülbelül hetente háromszor sportolok. Többet nem tudok tenni, mert még mindig az oldalon tanulok.

Egyéb rólam:
Tehát a mérleg szerint a zsír 24%, és nekem tényleg van gyomrom.

A tervem jelenleg így néz ki:

Minden vízzel rázódik, plusz napi 3-4 liter víz

5.30 reggel 60g zabpehely vízzel
4db. BCAA-k
0,5 liter vizet

8.30-kor 2 szelet tojásfehérje kenyér szeletelt pulykával
1 rázás (tejsavófehérje)

12 óra 1 banán, 500 g zsírszegény kvark

16 óra edzés előtt 1 rázás (tejsavófehérje)

18:00 órakor 1 rázás (tejsavófehérje) a nem edzésnapokon törlődik

19 óra 300 g pulyka
60g zöldség (brokkoli, zöldbab és spárga)

9 óra 4db. A BCAA csak a nem edzésnapokon

Vasárnap: Egyél mindent, igyál mindent.

kcal zsírfehérje KH labda.
ÖSSZESEN 1740 29,8 252,8 102,8 22,15

Három hete csinálom ezt, és ma 78,5 kg-ról 76,5 kg-ra csökkentem.
Nagyon gyengének érzem magam

---