2800-3300 kcal naponta - Softpedia Fórum
Szerkesztette Velaxa, 2016. december 8. - 15:02.
Nem igazán tudom, miért akarsz fogyni 70 kg-ot, de imádkozom mindegyiknek a saját céljával.
A fő szénhidrátforrás, amely nem vezet cukorbetegséghez, a gabonafélék. A kukorica keményen pehelyez, és a táskából teszi ki a szénhidrát normáját.
De a szén-dioxid-felesleg sehol nem ajánlott.
Szerkesztette: Jammalan-a próféta, 2016. december 8. - 15:15.
Úgy kell lenned, ahogy jobban érzed magad, nem kényszeríthetsz egy kövér embert vékonyra, de nem fordítva, a test kialakulásának módjára (vagy a családi örökség függvényében).
Látja, hogy ha vékony vagy, akkor sikeres a nagy mellű nőknél.
=> zabpehely, habosított rizs, gyümölcs, mogyoróvaj, dió, mandula.
Reggelemet zabpehellyel, két csésze tejsavóval, néhány dióval/mogyoróvajjal kezdem, mindezt kevés vízzel elkeverve, 10-15 másodpercre a mikrohullámú sütőbe teszem, majd egy banánnal átvágom az összetételt. A kezdetektől> 800kcal
1000kcal édesség túl sok egészségtelen kalória !
Szerkesztette razvansd, 2016. december 8. - 15:32.
Velaxa, 2016. december 08. - 15:18, ezt mondta:
baliosss, 2016. december 08. - 15:31, ezt mondta:
Velaxa, 2016. december 08. - 15:01, ezt mondta:
bogdy340, 2016. december 08. - 16:33, ezt mondta:
Várj, nem értem, minden étkezéskor 200 gramm csirke?
Azt hiszem, reggel könnyebben kell vennem, nem tudok sokat és gyorsan enni, az első órában egy kicsit és lassan eszem, mint egy banánt és egy joghurtot, miután kb. 3 tojást tettem, és valami következőt, mint ma vettem némi cozonac
Edzőterembe járok, vagy ott dolgozom, ahol az edzőterem előtt, vagy az edzőterem után nagy ételt eszem, az idő függvényében, a nagy étkezés azt jelenti, hogy a legsötétebb napokban a csirke/lazacmell vagy valamilyen sertéshús meghaladja a 150 g-ot, és tovább kb. ugyanez, +150 gramm rizs/burgonya vagy bab mellett rendben hangzik? +50 gramm fehérje 300 ml tejjel az edzőterem után, napi 2-3 gyümölcs és este lefekvés előtt, adok hozzá egy kis tésztát, lehetőleg makarónit vagy rizspudingot, esetleg azért, hogy ne őrüljek meg, a hideg tányér, vagy tej müzlivel, és segítek magamnak, hogy olyan súlyú müzli legyen, amely minél több kcal-t ad nekem, tudom kezelni.
A snackek nem jöhetnek szóba, de általában csokoládé és földimogyoró, magvak, pite vagy bármi más található a ház körül.
Egyéb harapnivalók vagy alternatívák annak, amit eszek: kenyér mogyoróvajjal, pizza este, tej zabpel, tojásos omlett, sonka, sajt.
Semmi közöm a zsír felhordásához, komolyan, akkor is nyújtózkodom, ha csak mc-ből eszem. donalds egész nap, vannak izmaim, de nincs tömegem.
Szerkesztette Velaxa, 2016. december 8. - 19:08.
5-6 éve küzdök azért, hogy a skálán lássam a 7-es számot. Egyszerűen soha nem sikerült lefogynom 69 kilogrammot és ilyesmit. És ez 186 cm-nél, tehát még alacsonyabb a magassághoz képest. Egészen addig az évig, amikor úgy tűnik, hogy sikerült. Hogyan?
Szerencsém volt egy gyerekkori barátommal, aki egész életében sportolt, és rajongott a sportért, a táplálkozásért és a táplálkozásért. Hosszú történet, 2016. március 10-15-től kezdtem el edzőterembe járni - vagyis izomtömeg-gépekbe, heti 2-4 alkalommal járok, attól függően, hogy mikor lesz időm. El kell mennem ezzel a barátommal, vagy egy második barátommal, egy közös barátommal.
Nagyon fontos, hogy elmenjünk valakivel, vagy akár két emberrel, hogy mindhárman elmenjünk. Nagyon nehéz lépést tartani az edzőteremmel, vagy bármilyen más sporttal, ahogy az én esetem is volt: kicsi koromtól kezdve beiratkoztam 10-nél több sportágba, és az edzőterembe 7-8-szor, és soha nem tartottam eddig. Ha megpróbál egyedül menni, gyorsan elmegy, mert a kezdet nagyon nehéz, nem lát semmilyen teljesítményt, nincs kedve hozzá, egymás után lemondja az edzéseket. Ha kettőt-hármat mész, mindig sürgetni és kényszeríteni fogjátok egymást. És súlyokban fogsz versenyezni.
Nos, ezen az edzőtermi sétán kívül, amely a programom szerves és nélkülözhetetlen részévé vált, a következők történtek:
Ennyi hónap alatt kissé megnőttem, jelenleg elértem a 75,8 kg-ot, nagy része súly, és a nagyon gyengék, mint mi, előnyeként azonnal látható. Eddig egy inget, egy dzsekit és két zakót szakítottak különféle helyzetben, főleg miután a volán mögé ültem, és az öv mögött a jobb kezemért nyúltam. DE elvileg soha többé nem hagyom magam éhezni, az éhség minden állapota elveszett edzéseket jelent, mert a test abból táplálkozik, amit felhalmozott az edzőteremben végzett munka során.
Attól a helytől, hogy semmiféle sportot nem tudok elviselni, és sajnálom azokat, akik úgy gondolják, hogy pénteken vagy szombaton este az edzőteremben pazarolják idejüket, ahelyett, hogy társasági életre vagy kocsmára mennének, most természetes tevékenységnek tűnik, mert elkezdtem látni az eredményeket . Azt is, hogy 24-36 órát tudnék-e enni étkezés nélkül (az éhségérzet nagyon könnyű bennem, és gyakran megfosztom magam étkezésektől, hogy lássam, meddig ellenállok), most már nem engedhetem meg magamnak, de azonnal megeszek valamit, bármit, amikor a test megköveteli. És kérje sokkal gyakrabban és lényegesen nagyobb mennyiségben (összefüggésben az edzőteremben végzett fizikai erőfeszítéssel).
Teljesen véletlenül találtam meg a bejegyzést, és úgy gondoltam, hogy megosztom veletek tapasztalataimat, mert örülök, hogy sok kísérlet után sikerült meghaladni a 69,9 kg-ot skálánként.
Edit: Nincs reklám, az általam ajánlott márka által gyártott kiegészítők a legdrágábbak a piacon, de a legegészségesebbek a piacon. Biztosítja a legkevesebb fehérje mennyiséget, például a beadott anyag teljes mennyiségéhez viszonyítva, de a legkevésbé is hatással van.
Ahhoz, hogy eredményt adjon és asztalt terítsen, kimerülten kell elhagynia a szobát, és másnap munkának kell éreznie magát. Nem sérült, nem bírja elviselhetetlen lázzal (kivéve az első néhány hetet, amíg megszokja), de jól működött.
Szerkesztette StGermain, 2016. december 8. - 19:05.
Velaxa, 2016. december 08. - 18:54, ezt mondta:
bogdy340, 2016. december 08. - 19:05, ezt mondta:
Velaxa, 2016. december 08. - 15:01, ezt mondta:
Gondolom, egészséges alapon akarja ezt a súlygyarapodást, és nem enged a cukorbetegségnek és más hülyeségeknek. Azt javaslom, hogy reggelente gabonaféléket, ebédnél és este pedig rizst, spagettit és burgonyát tartalmazó szénhidrátokat fogyasszon. Ne felejtsük el a húsfehérjét, például a zöldségeket és gyümölcsöket a vitaminokhoz.
Ezenkívül megrendelhet monohidrát turmixot szénhidrátokkal és fehérjékkel kombinálva.
Jammalan-a próféta 2016. december 08. 15: 15: 15-kor azt mondta:
Nem mindenki akar anorexiásnak tűnni.
Velaxa, 2016. december 08. - 15:01, ezt mondta:
Szigorúan a súlygyarapodás szempontjából ugyanolyan szar, ha a többi makrotápanyagot/kalóriát tiszta vagy ócska ételből veszi. A különbség az, hogy ha a 2. lehetőséget választja, akkor hiányoznak a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok stb.), A glükóz hirtelen megnő és ugyanolyan hirtelen csökken => alacsony energiaszint => (al) közepes edzés plusz összességében rosszabbul fogja érezni magát.
baliosss, 2016. december 08. - 15:31, ezt mondta:
Kalóriák - kalóriák kimerültek. Ha 3000 kalóriát éget el és 2900 kalóriát fogyaszt kizárólag shaorma-ból, akkor lefogy, ha 3100 kalóriát eszik káposzta, akkor hízik.
Az, hogy az anyagcsere miatt nem tudok hízni/fogyni, csak ürügy azoknak, akik nem képesek ragaszkodni egy dologhoz (elveszett/kövér).
A StGermain 2016. december 08-án 19:00 órakor azt mondta:
5-6 éve küzdök azért, hogy a skálán lássam a 7-es számot. Csak soha nem sikerült meghaladnom a 69 fontot, vagy bármi mást. És ez 186 cm-nél, tehát még alacsonyabb a magassághoz képest. Egészen addig az évig, amikor úgy tűnik, hogy sikerült. Hogyan?
Szerencsém volt egy gyerekkori barátommal, aki egész életében sportolt, és rajongott a sportért, a táplálkozásért és a táplálkozásért. Hosszú történet, 2016. március 10-15-től kezdve edzőterembe kezdtem - vagyis izomtömeg-gépekbe - heti 2-4 alkalommal járok, attól függően, hogy mikor lesz időm. El kell mennem ezzel a barátommal, vagy egy második barátommal, egy közös barátommal.
Nagyon fontos, hogy elmenjünk valakivel, vagy akár két emberrel, hogy mindhárman elmenjünk. Nagyon nehéz lépést tartani az edzőteremmel, vagy bármely más sporttal, ahogy az én esetem is volt: kicsi koromtól kezdve beiratkoztam 10 éves kor felett, és az edzőterembe 7-8 alkalommal, és soha nem tartottam eddig. Ha megpróbál egyedül menni, gyorsan elmegy, mert a kezdet nagyon nehéz, nem lát semmilyen teljesítményt, nincs kedve hozzá, egymás után lemondja az edzéseket. Ha kettőt-hármat mész, mindig sürgetni és kényszeríteni fogjátok egymást. És súlyokban fogsz versenyezni.
Nos, ezen az edzőtermi sétán kívül, amely a programom szerves és nélkülözhetetlen részévé vált, a következők történtek:
Ezekben a hónapokban kissé megnőttem, elértem a 75,8 kg-ot pillanatnyilag, nagy része súly, és a nagyon gyengék, mint mi, előnyeként azonnal látható. Eddig egy inget, egy kabátot és két kabátot repesztettek különböző helyzetben, főleg miután a volán mögé ültem, és a jobb kezemet az öv mögé nyújtottam. DE elvileg soha többé nem hagyom magam éhezni, az éhség minden állapota elveszett edzéseket jelent, mert a test abból táplálkozik, amit felhalmozott az edzőteremben végzett munka során.
Attól a helytől, hogy semmiféle sportot nem tudok elviselni, és sajnálom azokat, akik úgy gondolják, hogy pénteken vagy szombaton este az edzőteremben pazarolják idejüket, ahelyett, hogy társasági életre vagy kocsmára mennének, most természetes tevékenységnek tűnik, mert elkezdtem látni az eredményeket . Azt is, hogy 24-36 órán át tartózkodhatnék-e evés nélkül (az éhségérzet nagyon könnyű bennem, és gyakran megfosztom magam étkezésektől, hogy lássam, meddig ellenállok), most már nem engedhetem meg magamnak, de azonnal megeszek valamit, bármit a test megköveteli. És kérje sokkal gyakrabban és lényegesen nagyobb mennyiségben (összefüggésben az edzőteremben végzett fizikai erőfeszítéssel).
Teljesen véletlenül találtam meg a bejegyzést, és úgy gondoltam, hogy megosztom veletek tapasztalataimat, mert örülök, hogy sok kísérlet után sikerült meghaladni a 69,9 kg-ot skálánként.
Edit: Nincs reklám, az általam ajánlott márka által gyártott kiegészítők a legdrágábbak a piacon, de a legegészségesebbek a piacon. Biztosítja a legkevesebb fehérje mennyiséget, például a beadott anyag teljes mennyiségéhez viszonyítva, de a legkevésbé is hatással van.
Ahhoz, hogy eredményt adjon és asztalt terítsen, kimerülten kell elhagynia a szobát, és másnap munkának kell éreznie magát. Nem sérült, nem bírja elviselhetetlen lázzal (kivéve az első néhány hetet, amíg megszokja), de jól működött.