29 alapvető tipp az egészséges fogyáshoz
1. Koncentráljon az elfogyasztott ételek minőségére, mielőtt elkezdené számolni a kalóriákat. Amíg el nem éri az étrendben a 80-90% feldolgozatlan ételt, a kalória csökkentése ellenjavallt.
2. Próbáljon zöldségeket fogyasztani minden étkezéskor
3. Válasszon számos étkezést, amely illeszkedik a napi menetrendjéhez. Ha van időd, egyél ötször, ha nem, akkor csak 3-szor. Nincs probléma.
4. Vigyázzon az adagméretekkel. Itt a legtöbb ember veszélyezteti az eredményeit.
5. Ha érzékeny a szénhidrátokra, próbáljon reggel vagy közvetlenül edzés után ütemezni a magas szénhidráttartalmú étkezéseket.
6. Tervezze meg a heti 0,5-1 kg közötti fogyást. Minél kisebb a szám, annál nagyobb esélye van a hosszú távú sikerre.
7. Ne stresszeljen, ha a súlycsökkentő program elején hízik. Az intracelluláris vízvisszatartás több kilogrammot is mutathat skálánként, amikor ténylegesen elveszíti a zsírt.
8. Ne koncentráljon a fogyásra. Vásároljon jobb mérleget, amely méri az izomtömeg és a zsír arányát.
9. Engedje meg magának, hogy megegye kedvenc ételeit. Csak vigyázzon a mennyiségekkel (lásd a 4. pontot)
10. A víznek a napi elfogyasztott folyadékok 90% -át kell képviselnie. Adjon le szénsavas leveket.
11. Vedd körbe magad olyan emberekkel, akiknek ugyanaz a célja, mint te vagy azokkal, akik támogatnak téged. Blokkolja a rosszindulatú megjegyzéseket vagy kritikákat.
12. Ne feledje, hogy a fogyás az egészséges életmód mellékhatása. Egészségesen élni és enni, a többi pedig magától jön.
13. Ne hasonlítsa össze más emberekkel, akik 2 nap alatt 5 kg-ot, vagy 2 óra alatt 10 kg-ot fogyottak.:) Ez az utazás személyes. Próbálj megadni mindent, amit csak tudsz, és semmi mást.
14. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeret. Ne essen abba a csapdába, hogy kényszerítse magát olyan gyakorlatokra, amelyek nem tetszenek.
15. Végezz kis változásokat az életedben. Válasszon 1-2 egészséges szokást, amelyet szeretne hetente megváltoztatni, és menjen velük, amíg be nem teljesíti azokat.
16. Legyen türelmes. A fogyás nem lineáris. Minden héten látni fogja a haladást és a kudarcokat.
17. Ne félj attól, hogy kudarcot vallasz. Mindannyian időről időre megtesszük. Használja ezeket a hibákat a tanuláshoz és a továbblépéshez.
18. Megfelelő intenzitással edz. Ha nincs nehézlégzése, vagy nem érzi magát a komfortzónáján kívül, akkor valószínűleg nem edz elég keményen.
19. Találja meg a módját, hogy megnehezítse az elvégzett gyakorlatokat. Az izomtömeg növelése 10-szer megkönnyíti a fogyás folyamatát.
20. Fedezze fel az étellel való kapcsolatát. Találja meg a módját, hogy megszabaduljon az érzelmi evéstől. Az étel segít élni, nem érzelmi kötés.
21. Dolgozzon a függőséget kiváltó feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésén. A napi étel 10% -át fel kell dolgozni, a fennmaradó 90% -ot teljes ételekből kell származnia.
22. Szokja meg a megvásárolt ételek címkéjének ellenőrzését, különös tekintettel a trösztökre.
23. Felejtsd el a kiegészítőket. Még mindig nincs szükséged rájuk. Tegye félre a pénzét egészséges ételek vásárlásához.
24. Használjon összetett gyakorlatokat edzésprogramjában. Minél több izmot használ, annál több kalóriát fog fogyasztani.
25. Ne felejtsen el éjszakánként 7-8 órát aludni, hogy felépüljön. A stressz a súlygyarapodás egyik oka.
26. Fogyasszon naponta húst, tejterméket, tojást, gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot.
27. Súlyod hetekig stagnál. Keressen megkönnyebbülést abban, hogy teste folyamatosan változik, még akkor is, ha nem veszi észre.
28. Ne tévedj el a fogyókúra napi aspektusában. Egészségesnek és fittnek lenni olyan tevékenység, amelyet egész életében folytatni fog. Próbáld meg látni az összképet.
29. Végül mosolyogj. Nagyon könnyen fogyhat. Az egyetlen dolog, ami visszatartja, a gondolataid. Változtassa meg gondolkodásmódját, és bármit megváltoztathat.
Tudom, hogy van hozzáfűznivalód…
Ezért hagytam helyet tanácsaiért.
Hozzájárul, és hagyja megjegyzését az alábbi részben ...