29 magas fehérjetartalmú étel - mely élelmiszerek tartalmaznak magas fehérjetartalmat
Van egy oka annak, hogy edzés után mindig hallani fog a fehérjepajzs előnyeiről. A fehérje helyreállítja az izmok erőnléti edzéséből fakadó kis könnyeket, amelyek segítenek nagyobbá és gyorsabbá válni.
De ha valóban maximalizálni szeretné nyereségét, akkor egész nap lebontania kell a fehérjét.
A Texasi Egyetem tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az izomfehérje szintézis - az izomnövekedés mozgatórugója - 25% -kal magasabb volt, amikor az emberek egész nap 30 gramm fehérjét fogyasztottak, mint azok, akik vacsoránál sok fehérjét fogyasztottak, reggelinél és ebédnél megszúrták.
Sajnos a legtöbb amerikai nem éri el a célt.
Az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a vacsoránál (38 gramm) általában csaknem háromszor több fehérjét eszünk, mint a reggelit (13 gramm).
De nem csak arról van szó, hogy mennyi fehérjét eszel, hanem az is, hogy milyen típusú fehérjét eszel.
"A fehérje minősége fontos, de ez inkább az elfogyasztott fajtáról szól" - mondja Mike Roussell táplálkozási szakember. A csak csirkehús fogyasztásának nincsenek előnyei a steak (vas), a hal (omega-3 zsírsavak) és a csicseriborsó (rost).
Tehát ne csak azt kérdezze: "Ma ettem-e elég fehérjét?", Hanem azt is: "Ettem-e más fehérjét, mint tegnap?"
De vigyázz. Ez nem azt jelenti, hogy a fehérjében gazdag sütikre éppen szüksége van - mondja Roussell.
Nézze meg a cukrot és a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyeket fehérje címke miatt egészségesnek álcáznak. Más szavakkal, bár egy új zászlóaljnak szüksége van a hasüregre, ezek az ételek nem mindegyike felel meg a dietetikusok kritériumainak.
Egyél a jóból, és ellapítod a gyomrod. Ez a 24 szakszerűen jóváhagyott fehérjében gazdag étel intelligens kiindulópont.
. 1 Perdue Harvestland Organic csirkemell
Kezdjük a gazdákkal, akik segítenek elérni az asztalon található 30 gramm bűvös jelet, és kezelni a hulladék összetevőket. Ennek a csibének az USDA Organic Label azt jelenti, hogy ezek a madarak nem kaptak antibiotikumokat vagy állati melléktermékeket.
Fehérje adagonként: 24g [19659002] VÁSÁRLÁS MOST
2. Kortárs asztal Három Mac sajt és sajt
A tészta vörös lencsét tartalmaz, amely meleget ad ennek a klasszikus konyhának.
Fehérje előkészített üvegenként: 18 g
3. Real Good Pizza Co. Legfőbb
A kéreg csirkemell! Többre van szükségünk?
Fehérje pizzához: 25g
4. Organic Valley Omega-3 tojás, nagyon nagy
Vágjon hármat 1/3 cédrus köddel, és akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy 30 grammot fogyasszon.
Fehérje tojásonként: 7 g
Reklám - Olvass tovább az alábbiakban [19659905] Ah, Keresztapa! Tartsd meg: ha tintahalad van, akkor polipod volt. Vegyél egy halpultot (olcsó), és próbáld ki hasábburgonyával.
Fehérje/1/4 lb: 18g
6. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24-protein -foods-garbanzo-bab-1522249623.jpg? resize = 480: * "/>
Képzelje el, hogy ezek a fehérjék extra fehérjeként szolgálnak a leveshez, a quinoa héjához vagy a tojásos salátához.
Fehérje 1/2 csészénként: 7 g
7. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24-protein -foods-Wegmans-darált marhahús-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>
Mitch Almond ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24-protein -foods-Wegmans-darált marhahús-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>
Ez a marhahús lehet vékonyabb és melegebb, mint a hagyományos marhahús - és íze gyakran frissebb.
Fehérje/1/4 lb: 23 g
8. A húson túl a hamburgeren túl
Borsó hamburger váltja fel a marhahamburgert? Nem. De ez egy szép váltás? Lehet, hogy meglep.
Fehérje/1/4 lb: 20g
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
9. P28 Magas fehérjetartalmú kenyér
Két szelet - egyenként 130 kalória és 2 gramm rost - szilárd alapot képez a szilárd szendvics számára. Bónusz: Zsákvászonként nem finom
Fehérje szeletenként: 14g
10. Vad bolygó Vad lazac Sockeye
A legtöbb növényi fehérje nem tartalmaz egészséges omega-3 zsírsavat a szívben. Egyél tonhalként.
11. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/11-24-protein -foods-bobs-red-mill quinoa-1522249589.jpg? resize = 480: * "/>
A quinoa adagonként több fehérjét tartalmaz, mint a barna rizs vagy a zab. Használja más fehérjék alapjául.
12. Nasoya Organic Extra Tofu Company
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
. Ürítse ki. Töröld. Dobókocka. Dobd bele ázsiai tésztaételeket.
Fehérje 3 unciánként: 9 g
13. Jó organikus ital
Most rágcsálnivalókhoz érkeztünk. Ugyanezek a szabályok érvényesek: egyél 30 gramm fehérjét. Igen, lehet, hogy egyesítenie kell néhány lehetőségünket alább.
Szerezd meg ennek a sajtnak a teljes tejváltozatát: krémes, gazdag, fantasztikus. Fél csészében 90 kalória és csak 3 gramm szénhidrát van.
Fehérje tartályonként: 19 g
14. Izlandi eredetű joghurt smaragd, tiszta zsír nélkül
Ez olyan vastag, hogy téglák fektetéséhez használhatja. Jó izomépítésre. Kicsit keverje.
Fehérje tartályonként: 17 g
15. Epikus csirke Sriracha bár
Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban
Ez egy hús alapú snack bár. Az első harapás után eltűnik habozása. Mindössze 100 kalóriát tartalmaz baronként.
Fehérje bárban: 15 g
16. (19659901)
Fogjon egy kis harapnivalót e fűszerezett húsrudak és sajtok helyett
17. Bio-völgyi amoly nyers cheddari sajt
Hohó, meleg van! És rossz dolgok, például antibiotikumok, szintetikus hormonok és növényvédő szerek nélkül.
Fehérje unciánként: 7g
18. Forte Gelato, vanília
Ez a márka feladja a tejsavó fehérjét a tojássárgájához és a hamis cukrot egy igazi vállalkozás érdekében. Ha desszertet készít, akkor nagyra megy, nem?