3 A komplex szénhidrátok legjobb forrásai

Ahhoz, hogy energiát szerezz, szénhidrátokra (szénhidrátokra) van szükséged összetett szénhidrátok. De hol találjuk ezeket összetett szénhidrátok?

komplex

Útmutatás és segítségnyújtás érdekében elkészítettük a 3 legjobb komplex szénhidrátforrás listáját, amely segít növelni a napi tevékenységek teljesítményét:

1. Barna rizs

Véleményem szerint a komplex szénhidrátok és tápanyagok legjobb forrása, amelyet könnyen megtalál, antioxidánsokban és rostokban is gazdag. Segíthet a fogyásban is, mert a rostok miatt gyorsan jóllakottságot vált ki. További információ a barna rizsről írtam neked egy egész cikket. Ugyanakkor a barna rizs sokoldalú, könnyen bevihető a napi étrendbe, esetleg főétkezésként néhány darab csirkemellel, vagy akár salátába helyezve.

2. Burgonya

Finom és tápláló összetett szénhidrátforrás, nagyon sokoldalú, és egész étkezés lehet, vagyis megeszel néhány burgonyát, és elkészül az étkezés. Szintén 100 g burgonya a szükséges C-vitamin 45% -át teszi ki, és 620 g káliumot tartalmaz, amely jobban hasonlít a banánhoz és a spenóthoz.

3. Zabpehely

Nagyon ajánlott reggelire, mert energiát adnak a reggel folyamán, és jóllakottság érzetét kelti. A zabpehely gazdag rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és jó vasforrás, ugyanakkor nagyon könnyen bekerülhet az étrendbe. Főzhetjük tojással, készíthetünk zabkását, tehetjük tejjel, akár palacsintát is készíthetünk velük.

Zabpehely - lassú felszívódású összetett szénhidrátok

Ezek a legjobb szénhidrátforrások az állandó energiához. Próbáld meg bevezetni őket az étrendbe.

Ne feledje, hogy a különbséget mindig a választások hozzák létre. Tehát legközelebb vásárláskor próbáljon cserélni tésztát pelyhekkel, fehér rizst barna rizzsel, és vegyen még egy kiló burgonyát. 😉