3 beltéri áramkör a zsírvesztés célzásához Lepape-Info
Ha a zsírvesztést szeretné megcélozni, akkor ennek a 3 egyórás beltéri túrának meg kell felelnie az elvárásoknak.
Tegyük fel, hogy fitneszteremben tartózkodik, és élvezheti az evezőgép, az ülő, elliptikus és a szőnyeg típusú ergométerek használatát. Tudod, azt a fogyáshoz rendszeresen (hetente 3-4 alkalommal) és viszonylag intenzíven kell edzeni. Amikor azt mondom, hogy "intenzív", arra gondolok körülbelül 1 órán át tartó munkamenetek és amelyek nagy mennyiségű energiaráfordítást eredményeznek az izmok nagy számában. Végül az erőfeszítésnek elég hosszúnak és elég fontosnak kellett lennie, különben az előnyök nem látszanak.
Most képzelje el, hogy könnyedén válthat egyik gépről a másikra. A célom az, hogy téged létrehozzak dolgozzon az örömforrások variálásávalr. Ebben a perspektívában kínálok Önnek 3 tanfolyamot vagy "munkamódszert". Az elv, amelyet támogatni fogok, az leszVáltakozás, Minden területen.
- Az eszközök használatában tehát izomkérés. Annak tudatában, hogy az evezőnek és az elliptikus edzőnek nagyobb számban kell izmokat mozgatni, mint az ülő kerékpárnál és a futópadnál.
- Az erőfeszítések elosztása „gyenge” és „erős” intenzitással, „közepes” és „meglehetősen erős” intenzitásokon keresztül haladva.
Figyelembe véve azt a tényt, hogy minden eszköz saját adatokat állít elő a munkateljesítmény szempontjából (P wattban = Erő x Sebesség vagy kadencia), és hogy nehéz összehasonlítani őket egyik eszközről a másikra, azt javaslom, a pulzus (Fc) fogalmához, vagy ha nincs pulzusmérője, az észlelt erőfeszítéshez (skála 20-ból).
A munka intenzitásának 3 szintjén fogunk alapulni:
- Alacsony vagy közepes intenzitású (1. zóna): ez a bemelegítés, amelynek pulzusa 120 és 140 ütés/perc között van. Észrevett erőfeszítés 12 és 14/20 között.
- Közepes vagy meglehetősen erős intenzitás (2. zóna): Fc 140 és 160 ütés/perc között. Észlelt erőfeszítés 14 és 16/20 között.
- Erős intenzitás (3. zóna): Fc 160 és 180 ütés/perc között. Észlelt erőfeszítés 16 és 18/20 között
Ne feledje, hogy lehetőség van egy "nagyon erős" intenzitás (4. zóna) használatára, amely 180 ütés/perc feletti HR-nek felel meg. Mert növelje az intenzitás szintjét, tudsz játsszon a készülék ellenállásával, akár a a motoros műveletek sorrendjének gyakorisága.