3 célzott gyakorlat az alsó test finomítására - Vital

- Álljon lábakkal vállszélességben, karokkal az oldalain, egyenes háttal, testtömeg sarokkal.

- Belégzéskor hajlítsa meg a lábait úgy, hogy a medencéjét hátrafelé nyomja, mintha leülne, és nyújtja ki a karjait maga elé annak érdekében, hogy a hátát egyenesen tartsa. A combok párhuzamosak a talajjal. A térd nem megy túl a lábujjakon (hogy megmentse őket).

- Kilégzéskor erősen nyomja meg a sarkakat anélkül, hogy levenné őket, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

- Ismételje meg 2 db 20 sorozatú szettet, 30 másodperces szünettel az egyes készletek között. Növelje edzés közben.

- Bal oldalán fekve tegye a fejét a földig nyújtott bal karra.

- Hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a jobb kezét a jobb combra, amely a gerincvel egy vonalban kinyújtva van. A csípő jól párhuzamos, hogy ne billentse a medencét előre (vagy hátra).

---