3 diéta 3 típusú anyagcseréhez
Az anyagcsere típusai és étrendi ajánlások
Mivel több a vércsoport, annál több az anyagcsere típusai, mindegyik jobban reagál bizonyos ételekre.
A Doctoroz.com 3féle anyagcseréről beszél - A, B és C, a hozzájuk kapcsolódó személyiségjegyekről és arról, hogy mit érdemes enni az alakunk és az egészségünk megőrzése érdekében.
Nézzük meg, melyek a főbb jellemzőik ...
Az anyagcsere 3 típusa - leírás és ajánlások
A metabolikus típus
Az ilyen anyagcserét folytató emberek szeretik a sós ételeket, és ez megnövekedett vérnyomáshoz és a szorongás gyakori előfordulásához vezet.
Ez jellemzi az A típust:
- gyakori fáradtság és szorongás;
- társaságkedvelő, beszédes személyiség.
Mit enni: az A metabolikus típusú emberek könnyebben égetik a fehérjéket és zsírokat, mint a szénhidrátok. A sóvágy megnövekedett fehérjeszükségletről árulkodik, ezért az étrendnek 50% fehérjét, 30% zsírt és 20% szénhidrátot kell tartalmaznia.
Javasoljuk, hogy marhahúsból, csirkéből, pulykából, tonhalból, lazacból, teljes tejtermékekből származó fehérjéket fogyasszon (mivel a zsírtalanítottak közül sok tartalmaz cukrot, amelyet ebből az anyagcsere-típusból el kell kerülni), a szénhidrátoknak pedig összetetteknek, teljes kiőrlésű gabonákból kell származniuk, zöldségek, diófélék és magvak.
B metabolikus típus
Ez ellentétes az A metabolikus típussal: ezek az emberek túlzott édesség utáni vágyat mutatnak, és a viszonylag alacsony étvágy ellenére gyakran súlyos problémákkal néznek szembe.
A B típusú anyagcserét a következők jellemzik:
- ambiciózus, stresszre hajlamos emberek, érzékenyek.
Mit enni: Az édesség utáni vágy növeli a komplex szénhidrátok iránti igényt a szervezetben, ezért az étrendnek 70% egészséges szénhidrátból, 20% fehérjéből és 10% zsírból kell állnia.
Figyelem: a szénhidrátoknak teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből, zöldségekből, diófélékből, magvakból kell származniuk (lásd itt a komplex szénhidrátok fő forrásait).
Válasszon étkezési fehérjeforrásokat, például fehér húst, halat, szóját, babot, borsót stb. Fogyasszon sovány tejet, és próbálja meg a kávét zöld vagy fekete teával helyettesíteni.
C metabolikus típus
Ha nem tudja biztosan kijelenteni, hogy A vagy B típusú anyagcseréje van, az azt jelenti, hogy C. Ez a C típusú anyagcsere a kettő kombinációja, és főbb jellemzői a következők:
- édes és sós étvágy;
- szorongás, fáradtság, idegesség állapota.
Mit enni: a tested képes a 3 makrotápanyag (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) anyagcseréjére egyenlő, ezért nem tudja meghatározni, melyik erősebb - édes vagy sós étvágy. Az étrendnek 33% fehérjét, 33% zsírt és 33% szénhidrátot kell tartalmaznia.
Vigyázat: az ilyen anyagcseretípusú emberek hajlamosak a szükségesnél több zsírt fogyasztani, ezért próbáljon egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokra korlátozni magát.