Fogyás az ünnepek után Florin Ioan Bălănică orvos - Florin Ioan Bălănică orvos
alkategóriák:
Fogyás az ünnepek után: Florin Ioan Bălănică orvos tanácsai
Néhány száz grammtól kilogrammig. Ez a téli ünnepek két hetes kényeztetésének egyensúlya. Több hús, több édesség, több alkohol és kevesebb testmozgás. Ez hizlalási mechanizmus amelyet most ellensúlyozni kell a fogyáséval. Florin Ioan Bălănică orvos, aki kifejlesztette #MetodaDrBalanica, mindazok számára, akik fogyni és hosszú ideig egészségesek akarnak maradni, részletesen elmagyarázza, hogyan működnek helyesen és hatékonyan a felesleges kilók megszüntetésének alapelvei.
Melyek a legnagyobb hibák, amelyeket az ünnep után gyorsan fogyni vágyók követnek el?tori?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Az emberek jó részének az ünnepek a hagyományok mellett mindenféle kulináris túlzást jelentenek. A hagyományok az életünk részei, de elfelejtjük, hogy már nem ugyanaz az életünk mozog, mint a nagyszüleink. Az ünnepek után, a hibákat vagy pánikba esett a plusz kilók miatt, ha megszabadultunk a sürgősségi kórházak sürgősségi helyiségétől, kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk, például tablettákat és mindenféle turmixokat. Egyik sem működik, mert nem hosszú távú megoldásokat jelentenek, hanem csak a felgyülemlett kilók látszólagos rövid távú megoldását. És így 3-4 kg karácsony, 3-4 kg húsvét, nem az ünnepekről beszélek, végül elgondolkodunk azon, hogy miért vagyunk elhízottak és betegek.
Mit gondolsz, miért jelenik meg a karcsúsítás az újévi fogadalmak összes listáján hamubonyolult azt etTényleg megtörténik? Valójában hol van a probléma?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Az emberek túlnyomó többsége jól akar kinézni, és a rosszul társul a különféle ruházati stílusok kellemes megjelenésével és megközelítésével. De a vágytól a tettig hosszú az út, mert az egészség vagy a kellemes megjelenés önmagában nem jelenik meg, nem adott, de erőfeszítést igényel, és nem mindenki hajlandó megtenni. És ez nem könnyű, és ezt mondja neked egy volt elhízott ember. Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem, és ez példa lehet a kíséretünkben elért sikerekre vagy egy olyan betegség megjelenésére, amely megijeszt. Nyilvánvaló, hogy a példák által vezérelve tennünk kell valamit, de sajnos a klinikára járó emberek döntő többségét a betegségtől való félelem motiválja.
Miért nem elég nagyon kevés kalóriát fogyasztani? Miért van szükségünk étrendünk összes tápanyagára?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Bármi diéta a kalóriák számának csökkenésével jár, mindenki számára nyilvánvaló (lásd öt hiba, amely szabotálja a fogyókúrás programunkat). De a modern táplálkozásban a kalória már nem a hangsúly, mert a modern ember elmulasztja lemérni az adagokat vagy számolni a kalóriákat. Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyunk, de ez nem hosszú távú megoldás, mivel nem tudjuk fenntartani az egészségünket és nem ellenőrizhetjük az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket, csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket. Egyébként csak a tápanyagok számítanak. Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Javaslom pácienseimnek, hogy azonosítsák az általuk fogyasztott ételek fő tápanyagát, például: hús - fehérje, sárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz minden tápanyagra szükség van, jó minőségű vitaminokon, ásványi anyagokon és fehérjéken alapulva, egyensúlyban tartva a zsír mennyiségét és típusát, valamint csökkentve a szénhidrátok mennyiségét.
Melyek a legjobb búzaforrásoksimi, fehérje etés szénhidrátţés ez segít a fogyásbanbim?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Nincsenek jó és kevésbé jó források, a tápanyagok túlnyomórészt származnak természetes forrás, eredete pedig állati vagy növényi eredetű. Elősegítem az antioxidánsokban, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú zöldségek, állati eredetű könnyű fehérjék, például fehér hal, tenger gyümölcsei és pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például joghurt és zsírszegény sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék, mint pl. például árpa, zab vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok, például hidegen sajtolt olajok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista végén, hús piros és színes zöldségek.
Miért nehézetim, amikor megragadjukm intenzív sportprogramok, tn reményţa cbonyolult vom slbonyolultkettős?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Ez általános gyakorlat, mert a mozgást a fogyáshoz társítjuk. A valóságban, amikor fogyni akarunk, a táplálkozás 70-80%, a maradék 20-30% pedig a mozgás számít. egyidejűleg, a helytelenül vagy alkalmazkodatlanul végzett sport ugyanolyan káros, mint annak hiánya. A funkcionális mozgás, a modern emberhez igazodó fizikai mozgás mozgatója vagyok, amely nem kényszeríti az ízületeket és az izmokat. A testmozgás a torna, a fiziokinetoterápia, a testsúly mozgása és a készülék mozgása optimális kombinációja. Hangsúlyozom, hogy az utóbbi időben nagyszámú beteget fordítanak klinikánkra, érdeklődnek az egészség iránt, és néhány tornateremmel vagy tornateremlánccal foglalkoztak, és akik a nem adaptált programok eredményeként izomszakadásokat, károsodásokat tapasztalnak. különböző fokú ízületek, amelyek hosszú távon visszafordíthatatlanná válnak. Hangsúlyozom, hogy a mozgás tudomány, amelyet hozzá kell igazítani a nemhez, az életkorhoz, a testedzés szintjéhez és az esetleges patológiához. A mozgás célja az egyén funkcionalitása, az optimális izom/zsír arány, és nem a nyilvánvaló izmok megjelenítése vagy az edzők megkérdőjelezhető ismerete.
Hogy énNCAM sport előtt és után fogynibim?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Ez az egyik legismertebb és legkiegyensúlyozottabb étrend. Alkalmas a stabilizációs szakaszban, mint életmód, olyan emberek számára, akik már metabolikus egyensúlyban vannak, vagyis megfelelő az izom-, csont-, víz- és zsírarányuk. Ez magában foglalja a hal, tenger gyümölcsei, olívaolaj, zöld zöldségek és gyümölcsök kiegyensúlyozott fogyasztását. Görögország és Ciprus lakói, ahol ez a diéta gyakori, a világ leghosszabb életű emberei közé tartoznak.!
Melyek azok a fizikai tevékenységek, amelyek segíthetnek a fogyás folyamatában?
Dr. Florin Ioan Bălănică: A nemhez, az életkorhoz, a testedzés mértékéhez és az esetleges kapcsolódó patológiákhoz igazodó bármilyen fizikai tevékenység előnyös az egyensúly és az egészségi állapot szempontjából. Azon kívül, hogy a mozgás jó alkalom lehet a szocializációra, elősegíti a jobb nyirok- és vérkeringést, hozzájárul az erős csontvázhoz, az adaptált izomtömeghez és a hormonális egyensúlyhoz. A funkcionális mozgás híve és előmozdítója vagyok, egyfajta tudományos mozgás, amely minden egyes emberhez alkalmazkodik, és amely a mozgás kombinációját jelenti a saját testének súlyával, az eszközökkel való mozgást, a tornát és a fizioterápiát. A funkcionális mozgásnak van még egy előnye: az erre a tevékenységre naponta szánt kevesebb idő az előnyökhöz képest. A modern ember nem szentelhet a nap óráinak sportot, és akkor optimális és praktikus megoldásra van szüksége, ugyanakkor hatékony.
Milyen hatással van a stressz a testre?és miért fontosIrányítjuk, ha fogyni akarunkbim?
Dr. Florin Ioan Bălănică: Minden a fejünkben van, és az élelmiszerek menedéke sok esetben létezik. Az étel lehet büntetés vagy jutalom, de egyik sem tesz hasznot nekünk. A stressz hozzájárul az elhízáshoz, és minden nap létezik körülöttünk. Fontos a stressz kezelése, mert ez az életünk része. A # DrBălănică módszer 3. oszlopa a stressz és a kényszeres étkezés kezelése. Valójában, ha életünkben egyensúly áll fenn mind fizikailag, mind érzelmileg, akkor képesek leszünk egyensúlyba hozni az anyagcserét, elérni az optimális súlyt és jó egészséget.
Ez a citrus időszak. Hogyan fogyasztjuk őketn diétabonyolult mint sÉlvezhetjük a C-vitamint.és rostok?
Dr. Florin Ioan Bălănică: A C-vitamint mind a citrusfélék, mind az egyéb zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák. Például a petrezselyem C-vitaminban gazdagabb, mint a citrom. Javaslom a citrom tetszés szerinti fogyasztását, főleg reggel éhgyomorra, egy pohár vízbe nyomva. Egyébként a citrusféléket anélkül is elfogyaszthatjuk, hogy szorítanánk őket, a nap első részében, az első falatozáskor.
Hogyan egyeztethetjük a megnövekedett kalóriaigényt?állapotbanţalacsony hőmérsékletű diéták?