3 diéta férfiaknak @

Nemcsak a nők érdeklik a fizikai megjelenés, hanem a férfiak is. Mindannyian szeretnénk lefogyni a felesleges kilókból, de az egészséges táplálkozásról is, mert sok minden múlik rajta. A megfelelő rendszer kidolgozása és betartása a két elv, amelyet figyelembe kell venni a cél elérése érdekében.

Míg a nők számára fontos az étrend és a kalóriaszámolás, nagyobb hangsúlyt fektetnek arra, hogy a férfiak szinte bármilyen ételt esznek, de mértékkel. Itt található további információ a férfiak három étrendjéről.

Abs
- Davis Zinczenko, a Men's Health szerkesztője készítette;
- 6 hétig tart;
- cél: izomtömeg növelése megfelelő étrend és testmozgás révén;
- legalább 6 étkezés, beleértve az uzsonnát ebéd előtt 2 órával, egyet 2 órával a vacsora előtt és egyet 2 órával a vacsora után;
- minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább 12 szuperélelmiszert: mandula, bab, spenót, zabpehely, tojás, mogyoróvaj, málna, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona (a rostok miatt a vér koleszterinszintjét kontroll alatt tartják), termékek sovány tej, sovány hús;
- a kalóriákat nem számolják;
- szénhidrátok és telített vagy transz-zsírok, kukoricaszirup fogyasztása ellenjavallt;
- hetente egyszer megengedett bármely kívánt étel fogyasztása;
- Vitamin-kiegészítők ajánlottak.

Diet Jenny Craig
- hangsúlyozza az ételt, a testet és az elmét. Először az embereket megtanítják arra, hogyan kell enni a kívánt ételt, de gyakran és kis adagokban. Ezután megtanulja növelni energiaszintjét, és végül hogyan tudja tartani a súlyát és egészséges étrendet tartani;
- napi 3 főétkezésből és 2 snackből áll;
- minden étkezésnek hidegnek kell lennie;
- megengedett ételek: keményítő nélküli zöldségek (korlátlan mennyiségben), sovány tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék;
- a zsírokat és kalóriákat tartalmazó termékeket mértékkel kell fogyasztani;
- a kalóriákat nem számoljuk.

Súlyfigyelők étrendje
- bármely személyhez alkalmazkodik;
- bármilyen étel mérsékelt mennyiségben fogyasztható;
- az egyes ételekhez elért pontrendszeren alapul. Súlyától, nemétől és életkorától függően mindenkinek tiszteletben kell tartania egy bizonyos pontszámot. Például egy 18 évesnél idősebb és 65–75 kg közötti férfinak napi 22 pontot kell ennie.
- néhány étel és ennek megfelelő pont: 100 g hal = 4 pont, Caesar saláta = 7 pont, csokoládé = 3 pont, sertéshús = 7-9 pont, egy csésze joghurt = 3 pont, 1 csésze joghurt 1,5% zsírral = 2 pont, 1 csésze főtt rizs = 4 pont, 1 adag sült krumpli = 10 pont, 1 szendvics = 16 pont.
- naponta ajánlott: 2 adag tejtermék, 5 adag zöldség és gyümölcs, 2 liter folyadék és testmozgás;
- a fogyás időbe telik.

---