3 egészséges és kockázatmentes étrend - Egészségadag
Bár egyes diéták segítenek fogyni anélkül, hogy befolyásolnák az egészséget, a legjobb, ha étrendváltás mellett dönt, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. Így képes lesz a személyes szükségleteihez igazított étrendre. Olvassa el, hogy felfedezzen három egészséges fogyókúrát!
A legtöbb divatos étrend nem alkalmas közép- és hosszú távon, vagy káros az egészségre. Emiatt, úgy döntöttünk, hogy megosztunk veletek 3 egészséges és kockázatmentes étrendet. Hosszú távon követheti őket, és a siker garantált. Fedezze fel őket alább!
3 egészséges és egészségmentes étrend
A helyes táplálkozás elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott súly eléréséhez. Ebben a tekintetben a legjobb olyan étrendeket elfogadni, amelyek biztosítják az összes élelmiszercsoportba tartozó tápanyagellátást. Sőt, a Journal of Medical Sciences-ben megjelent tanulmány következtetései szerint, a kalóriabevitel csökkentése jótékony intézkedés a hosszú távú egészség szempontjából.
Minden ember táplálkozási és energiaigénye az életkortól, az életmódtól és az egészségtől függően változik. Ezért, bár az alábbiakban bemutatunk néhány egészséges és kockázatmentes étrendet, a legjobb, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel, aki segít a jelenlegi igényeinek megfelelő étrend kiválasztásában.
1. Ketogén étrend
Bár ez a diéta a múltban vita tárgyát képezte, ma már ennek tekintik az egyik legjobb fogyási lehetőség. Ezt az állítást támasztják alá az International Journal of Environmental and Public Health Research folyóiratban megjelent kutatások.
A ketogén étrend mechanizmusa egyszerű: add fel a szénhidrátokat. A keto diéta olyan étrend, amely nem korlátozza a mennyiségeket, hanem csak egy élelmiszercsoport fogyasztását. Az a tény, hogy nem kényszeríti az embereket az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozására, egyre népszerűbbé tette a keto étrendet.
A ketogén étrendet az első hetekben nehezebb betartani, mert kis visszavonást szenvedhet, amikor abbahagyja a cukor fogyasztását. Az elvonás eltűnése után, és ha az étrend jól megtervezett, viszonylag könnyen követhető.
A ketogén étrend biztonságos a közép- és hosszú távú egészség szempontjából, mindaddig, amíg nem haladja meg az ajánlott napi fehérje bevitelt: 0,8 g/testtömeg-kg. Bizonyos változások megkönnyíthetik az étrend betartását, például a szénhidrát korlátozása csak egy bizonyos idő elteltével.
A ketogén étrend célja az elfogyasztott szénhidrátok minimálisra csökkentése. Ezért ez az egyik legismertebb egészséges és biztonságos étrend.
2. Szaggatott böjt
A szakaszos böjt hosszú böjt (legalább 16 óra) váltakozása másokkal, amelyekben étel engedélyezett. Az éves táplálkozási áttekintésben megjelent elemzés szerint ez a gyakorlat közép- és hosszú távon javítja az egészséget, mert súlycsökkenést okoz, és javíthatja az anyagcserét.
A szakaszos böjt nem sokkal felébredés után szabályozza az "éhséghormon" (ghrelin) működését. Hasznos stratégia az, ha éhgyomorra iszik kávét vagy teát, hogy jól érezze magát, és elviselhetőbbé tegye a koplalást.
Az időszakos éhezés kombinálható ketogén étrenddel vagy szénhidrát-korlátozással egy bizonyos óra múlva az eredmények maximalizálása érdekében. Bár különböző protokollok léteznek, a legkevésbé korlátozó és a legjobban működő 16: 8, kihagyva a reggelit vagy a vacsorát. Az egyik legagresszívabb stratégia az egynapos böjt két-három naponta.
3. Atlanti diéta
Az atlanti diéta a mediterrán étrend változata. Ezt hangsúlyozza a hal fogyasztását a hús rovására, a BMC Public Health-ben megjelent tanulmány szerint. A kenyeret csak alkalmanként fogyasztják, és a bort nem tekintik "szív egészséges" ételnek.
Az atlanti diéta az északi országokban elterjedt étrend, és megfelelő szintű D-vitamint biztosít. zsíros halak és tejtermékek fogyasztása miatt. A zöldségek elengedhetetlen elemek, és a szénhidrátok nem az élelmiszer-piramis alapjai. Bár a hal, az olaj és a dió a fő zsírforrás, ebbe az étrendbe belefoglalhatjuk az avokádót is.
Kombinálhatjuk az atlanti étrendet a szakaszos böjtöléssel, hogy jobb eredményeket érjünk el a fogyás szempontjából. Az atlanti étrendet a szív számára egészségesnek tekintik. Elengedhetetlen a sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása és az elfogyasztott hal típusának megváltoztatása (elsőbbséget élvez a zsíros hal a fehér hal helyett).
Az atlanti diéta a mediterrán étrend egyik fajtája, és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kínálja. Hosszabb távon könnyebb elfogadni és követni, mint más szigorúbb étrendeket.
Egészséges és kockázatmentes fogyókúrák: melyik a legjobb?
Ha e három egészséges étrendről van szó, valószínűleg a ketogén étrend követhető a legnehezebben. Sok országban az emberek minden étkezéskor kenyeret esznek, szénhidrát-bevitelük meglehetősen magas. Így, a szénhidrátbevitel korlátozása az étrend kezdeti elutasítását okozhatja. Az első napokban az egyén bizonyos fáradtsági epizódokat tapasztalhat, amíg megszokja a ketózis állapotát.
Így, az atlanti diéta tűnik a legpraktikusabbnak és legkényelmesebbnek. Hasonlít a mediterrán étrendhez, kivéve a megnövekedett halfogyasztást és azt a tényt, hogy nem részesíti előnyben a gabonafélék fogyasztását. Az atlanti diéta jelentősen csökkenti az alkoholfogyasztást, amely a fogyás bizonyított hatású stratégia.
A fogyás súlyosbodhat, ha úgy dönt, hogy szakaszosan böjtöl e diéták alatt. Bár a 24 órás böjt kissé agresszív lehet azok számára, akik nem ismerik ezt a gyakorlatot, a reggeli kihagyása hasznos módszer a fogyás felgyorsításához. Mindenesetre fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt kipróbálja ezeket az egészséges étrendeket.