3 egyszerű lépés az erősebb immunrendszerért
Bizonyos esetekben szükségünk van kis "emésztési szünetekre", hogy testünk könnyebben megbirkózzon a külső agressziókkal, például a stressz, a szennyezés és az élelmiszer-adalékanyagok.
De ha még nem áll készen arra, hogy drasztikusabb intézkedéseket tegyen, akkor az alábbi három lépést mindig követheti az immunrendszer megerősítéséhez.
Az immunrendszer erősítésére szolgáló trükkök, amelyek a természetes méregtelenítési folyamatot is támogatják
1. Bea egy pohár meleg vizet amelyben fél citromot préselt, amint felébred, majd egész nap folytatja az ivást. Olyan egyszerű, mint hatékonyan erősíti az immunrendszert.
2. Száraz fogmosás támogatja a nyirokrendszert azáltal, hogy stimulálja a nyirokereket a nem kívánt anyagok elvezetésére a természetes méregtelenítési folyamatokkal foglalkozó szervekbe. Hogyan kell elvégezni a száraz ecsetet? Szüksége van egy testkefére, amelyet zuhanyozás előtt használ. Kezdje a lábbal, majd folytassa a csípőig, körkörös mozdulatokkal. Kefélje a kezét és a mellkasát hosszú mozdulatokkal a szív felé. Ezután kezdje az ujjaival, és folytassa a válláig körkörös mozdulatokkal. A gyomor területén ecsetelje az óramutató járásával ellentétes irányba.
3. Gyógyteák remek módszer az immunrendszer megerősítésére és a test megfelelő működésének támogatására. A választható lehetőségek közül, kamilla küzd a gyulladás ellen, senna és Aloe vera küzdeni a székrekedés ellen, és pitypang bizonyítottan támogatja a máj működését. Itt olvashatja el, hogy más gyógynövények milyen előnyökkel járnak az immunrendszer számára.
A méregtelenítés, mint tudják, természetes fiziológiai folyamat, és a fenti lépések, amelyeket minden nap követnek, nem tesznek mást, csak ösztönzik a testet ennek a folyamatnak a végrehajtására, ezáltal erősítve az immunrendszert.
A test erősebb lesz a betegséggel szemben, és jobban reagál, ha vírusok, baktériumok vagy gombák támadják meg. Vannak azonban más módszerek is, amelyek segítségével erősítheti az immunrendszert.
Az immunrendszert erősítő ételek fogyasztása megvédi Önt a betegségektől, de egyes betegségek ellen is küzd. Az alábbiak szerint fogyasszon immunrendszert:
- Fokhagymanyers (ha gyomorhurutban vagy gastrooesophagealis refluxban szenved, és nem tud fokhagymát enni, cserélje ki fokhagymakivonattal);
- citrusfélék- különösen kivi, citrom és narancs;
- Nyers zöldségek - különösen brokkoli, petrezselyem, karfiol;
- Minőségi fehérje - tojás, tökmag, csirke;
- Olyan ételek, mint: joghurt, kurkuma, zöld tea.
Az étrend-kiegészítők alkalmazhatók az immunrendszer támogatására is, de ajánlott az orvos ajánlása alapján szedni. Az immunrendszer erősítésében a hatékony kiegészítők közé tartoznak azok, amelyek C-vitamin, gyömbér, spirulina, echinacea, vas-, szelén- vagy A-vitamin-alapú kiegészítők.
És mivel kiegészítőkről beszélünk, ne feledje, hogy étrendjének tartalmaznia kell olyan tápanyagokat, amelyek előnyökkel járnak az immunrendszer javítása szempontjából. Ezek a tápanyagok, állítják a tudósok 1, tartalmazzák az arginint, az Omega 3 zsírsavakat, a glutamint, a strukturált lipideket és a nukleotidokat. A megnövekedett argininmennyiségek javíthatják az immunrendszer működését műtéten áteső vagy traumás betegeknél - állítják a kutatók. Továbbá, ha a betegek étrendje legalább egy gramm Omega 3 zsírsavat (kombinált EPA és DHA) tartalmaz, bizonyos változások következnek be a szervezetben, amelyek kevésbé gyulladáscsökkentőnek bizonyulnak.
A kutatók szerint az arginin és az Omega 3 kiegészítés hatása bizonyos helyzetekben hasznos lehet: Az arginin javíthatja a citokinek és a nitrogén-oxid termelését immunszuppresszív betegeknél, míg az Omega 3 zsírsavak hasznosak lehetnek, ha vannak anyagok. felesleges gyulladásos.
Milyen egyéb intézkedéseket tehet az immunrendszer megerősítésére?
Az egészséges életmóddal együtt járó stratégiák jó módszerek az immunrendszer jobb működésének megkezdéséhez. Tehát megtehet bizonyos lépéseket, amelyek egyáltalán nem bonyolultak.
Az első védelmi vonal az egészséges életmód választása. Szakértők rámutatnak, hogy testünk minden része, beleértve az immunrendszert is, akkor működik jobban, ha védve van a környezetből származó "támadásokkal" szemben.
Ezért ezek az egészséges életmódon alapuló stratégiák segítenek az immunitás maximális szinten tartásában:
- ne dohányozzon, és ha jelenleg dohányzik, hagyjon fel ezzel a szokásával
- válasszon gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet
- jó, ha rendszeresen fizikai tevékenységet folytatunk
- tartsa a testsúlyát normál kilogrammonként
- ha megszokta az alkoholfogyasztást, fogyassza mértékkel
- tegye meg a szükséges intézkedéseket a fertőzés elkerülése érdekében: gyakran mosson kezet szappannal és vízzel, mossa meg jól a húst, amelyet főzni fog stb.
- próbáld csökkenteni az életed stressz forrásait.
1 "Gyakorlati ajánlások az immunerősítő étrendhez.", 2004-ben megjelent, a Journal of Nutrition, szerző Bistrian BR.