3 egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a BELLY és a BACK zsírjaitól

A zsír minden embernél különböző helyeken rakódik le. Ha túl sok lesz, akkor súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a több hasi zsírtartalmú embereknek nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek és a ráknak, mint azoknak, akik a test más részeire tesznek zsírt. Bármennyire egyedi az egyes testek, ugyanolyanok az edzéstervek is, de három gyakorlatot választottunk ki, amelyek minden testtípushoz megfelelnek.

egyszerű

3 gyakorlat a szerepek ellen

1. Nyújtsa ki a felsőtestét

Ez a gyakorlat a mellkasra, a vállakra és a hát felső részére irányul

  • A lábak vállszélességűek, a karok a test oldalán vannak, a tenyér befelé mutat
  • Tartsa stabilan a csípőjét, és döntse balra a felsőtestét. Húzza le bal kezét, amennyire csak lehet
  • Tartsa ezt a helyzetet 6 légzésig, majd lassan hozza vissza a törzset a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon

Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként 30-szor

2. TENNI KERÉKPÁRT

Ez a gyakorlat a hasat és a hát alsó részét célozza meg

  • Síkosan fekszel a hátadon, kezeid összefognak a nyakad mögött, könyököd kifelé mutat
  • Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábait, amíg a törzs és a comb 90 fokos szöget zár be
  • Most felváltva nyújtsa ki az egyik lábát, és húzza vissza, miközben kinyújtja a másikat - mintha biciklizés közben pedálozna

Ciklus 4 sorozat 30 másodpercenként

3. Forgassa el a felsőtestet

  • Térdelj le, a törzsed egyenes. Emelje fel kinyújtott karjait, amíg a kezei a váll szintjére nem kerülnek
  • Most fordítsa jobbra a felsőtestét a hasizmok segítségével, a jobb keze a jobb verséhez megy anélkül, hogy hozzáérne
  • Ugyanezt a mozgást végezze balra

3 sorozat 6 ismétlés mindkét oldalon