3 egyszerű gyakorlat este, hogy egész nap kalóriát égessenek el az elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Beszéltem önnel arról, hogy mennyire fontos a testmozgás, nemcsak érvként, hogy jól nézzen ki, hanem azért is, mert sok egészségügyi probléma merül fel a mozgásszegény, hosszú távú életmód miatt.

Azt is tudom, hogy nehéz belevágni a sportba, ha még soha nem csináltad vagy régóta nem. Az időhiány megint nagyon hivatkozott mentség.

Az alábbiakban javasolt gyakorlatok azonban nem igényelnek túl sokáig semmilyen különleges fizikai állapotot, egy sorozat csak 3 percig tart, ráadásul a ház magánéletében végzi őket, így senki sem látja, ha néhány másodperc múlva elfárad. 🙂

Reggel sokaknak nehéz edzeni. Én például nem vagyok reggeli ember, ezért tökéletesen megértem. Este azonban, amikor tévét néz, megteheti ezeket a gyakorlatokat. A jó rész az, hogy a testmozgás stimulálja az anyagcsere égési sérüléseit, amelyek segítenek a fogyásban vagy sokkal könnyebben megtartják az alakot.

Ráadásul ezek a gyakorlatok hangot adnak az izmoknak és megszabadulnak a mozgásszegény életmód okozta fájdalomtól.

1. Szék a falon

Dőljön a falnak olyan helyzetben, amely utánozza a szék állapotát (1. ábra). Ez a gyakorlat nagyon jól működik az alsó vonaton, de a hason is. Mint minden edzésnél, itt is meg kell húznia az összes izmot, amit megfeszíthet. Egyébként az izometria akkor is feszültség alatt tartja, ha nem akarja. 🙂

1. Az elnök támogatás nélkül

Ahogy a cím is sugallja, az ötlet az, hogy utánozza azt a helyzetet, amelyben a székre ül, csak szék nélkül.:)) (2. és 3. ábra).

Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát, a fenekét hátratolni és a kinyújtott karjaival segít egyensúlyban tartani. Vigyázzon, hogy a lehető legjobban üljön a sarkára, anélkül, hogy felemelné a talpát. A lábujjaknak kopogniuk kell a cipő tetején.

3. Flotálás az alkar támogatásával

Feküdj a földön kissé szétválasztott lábakkal, és lábujjhegyre állj, mint a fekvőtámaszok során, de támaszkodj az alkarodra. (4. ábra) A gyakorlat nagyszerű a lábak, a fenék, a hátizmok, a has, de a karok számára is.

A megfelelő helyzetben történő végrehajtáshoz nagyon fontos, hogy minden izom megfeszüljön, különösen a hasi izmok. Ehhez szívja be a hasát, népszerűbb módon, és próbálja maga felé húzni a lábát. Így az alja befelé fog jönni, és a hátsó rész nem hajlik meg túlságosan, sérülést kockáztatva, és a lábakat is meghúzza, csökkentve a karokra és a vállakra nehezedő nyomást, a kezdők hajlamosak inkább rájuk támaszkodni.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.