Új kezdet a 115 kg-os diétákkal és a fogyással
Indítsuk újra 115 kg-mal
nak,-nek Sajtos fej »2019. január 2. 11:38
30 éves vagyok, 182 magas, körülbelül 115 kg súlyú, és évek óta nem sportoltam. Körülbelül 10-12 évvel ezelőtt rendszeresen edzettem az edzőteremben (akkor 78 kg és háromszor több erő, mint ma), és most újra meg akarom csinálni. Azonban soha nem volt a mai súlyom 115 kg, és soha nem voltam olyan formában, mint most.
Soha nem élveztem a kardiót, de hetente egyszer-kétszer felültem a futópadra. Hamarosan el szeretném kezdeni az izomedzést, mert sokkal szórakoztatóbb vagyok vele, izmokat akarok építeni és tudtommal sokkal gyorsabban égetik el a zsírokat az izomedzések.
Most az a kérdésem, hogy hogyan kell edzeni? Javasoljuk, hogy az első 4-5 hétben 3x/hét teljes testedzés (az izmok megszokásáig), vagy rögtön osztással kezdjem?
Korábban a különböző gépeken edzettem, és ritkán használtam szabad súlyzókat.
Re: indítsd újra 115 kg-mal
nak,-nek Euler69 »2019. január 02. 13:58
Re: indítsd újra 115 kg-mal
nak,-nek H_D »2019. január 02. 18:19
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: indítsd újra 115 kg-mal
nak,-nek emlékszem1983-ra »2019. január 5. 21:14
- keressen az interneten és ültessen fákat.
Re: indítsd újra 115 kg-mal
nak,-nek Bender87 »2019. február 6. 16:55
saját tapasztalatom alapján, még nagyobb súlyú, mint a tiéd hasonló méretben, amire magam is számítottam évek óta testmozgás és megfelelő táplálkozás nélkül, elmondhatom a szemléletemet, amellyel sikeres voltam.
Semmit sem enni, sem inni semmiképpen sem sikeres.
Először nézze meg alaposan az étrendet, és állapítsa meg, mi a baj, és amin változtatni kell. Az élelmiszerekkel és azok fűtőértékeivel/tápanyagaival kapcsolatos alapismeretek az mMn. a legfontosabb alapkövetelmény.
Vizsgálja meg jobban az ügyet. Számolja ki az alapanyagcserét, a napi egyéni teljes anyagcserét, kezdje egy nem túl magas hiányossággal. Ne becsülje túl az eredetileg testmozgással elégetett kalóriákat. Ezt követően nem szabad önmagát díjaznia, mert a kevés elégetett kalória azonnal felszívódik.
Inkább vegye figyelembe a kidolgozott kalóriákat bónuszként, amelyet természetesen meg akar tartani.
Reálisnak tartja-e, hogy tarthatja a GK-t 3x/hét hosszú távon, ha évek óta nem végzett semmilyen sportot?
Annak érdekében, hogy újra mozgásképessé válhassak, és javítsam a teljes mozgásomat/egyensúlyérzékemet, elkezdtem futni, és folyamatosan növeltem kocogás/futás és egyre több erőnléti edzés erejéig. Ez jobb és jobb mobilitáshoz, jobb állóképességhez és természetesen kevesebb mérleghez vezet a mérlegen, a kiegyensúlyozott étrendnek megfelelően.
Teljesen nem ajánlott 0-ról 100-ra haladni és az első hetekben tönkretenni úgy, hogy minden motiváció azonnal eltűnik. Természetesen ez hosszú távon nem segít.
Úgy gondolom, hogy heti 1 kg-ig is igazolható, de közben csökken, mivel az anyagcsere lelassul, ha a hiány hosszú távon túl magas. Figyelnie kell erre, és ennek megfelelően kell beállítania.
Hosszú szöveg, de személyes tapasztalatom.
Az egyszeri étrend vagy a porok/tabletták nem vezetnek hosszú távú sikerhez. Ez csak állandóan alkalmazkodó, kiegyensúlyozott étrenddel érhető el, amely megbocsátja az elkerülhetetlen hibákat/csúsztatásokat/csalónapokat, és hosszú távon fenntartható. Később még szándékosan is csalónapokban építettem az éhségérzet és az absztinencia megelőzésére.
Utolsó szó: Egészségesen 35 kilót fogytam így, meg tudtam tartani a testsúlyt, és nem hízok azonnal, ha a diéta nem 100% helyes.
Ezt követően jó fizikai kondícióval, nagy mozgékonysággal és motivációval tértem vissza a vasalóhoz, és ma is elégedett vagyok.