A gyermekek alacsony vagy zsírtartalmú étrendet követhetnek
Széles körben elterjedt mítosz szerint a kövér gyermekek felnőve egyszerűen fogyni fognak, de az élet első éveiben kapott étkezési oktatás hosszú távon befolyásolja kulináris döntéseiket. Ezért fontos megtanítani gyermekeit egészséges táplálkozásra, testük egészségének megőrzésére és az édességek, gyümölcslevek vagy gyorséttermek bizonyos reklámjainak indukciójára.
Egészséges táplálék, jól táplált csecsemő
Mindent meg akar adni gyermekének, ami a legjobb, és nem tagadhatja meg tőle minden kívánságát, de a legjobb, ha tiszteletben tartja az egészséges étlapot, és nem "kényezteti" édességekkel. A növekedési periódus alatt elengedhetetlen az étrend, amely minden táplálkozási alapelvet meghoz, és a kalóriaigényt egyedileg kell meghatározni, életkor, nem, súly vagy a fizikai és szellemi tevékenység mértéke szerint. A kalóriákat naponta hozzák 50-55% szénhidrát, 25-35% lipid, 10-15% fehérje arányban. A mikroelemeket, például ásványi anyagokat és vitaminokat, a szervezet számára létfontosságú anyagokat, ajánlatos lehetőleg étkezésből, vagy ha szükséges, kiegészítők formájában, a gyermekorvos javaslatára hozni.
Dr. Mihaela Gologan: „Kora gyermekkorától kezdve rendszeres étkezési programot kell készíteni, különféle ételekkel, a lehető legegyszerűbben elkészítve, korlátozva a sült ételeket, gyorsételeket, cukros termékeket vagy bármilyen gyümölcsleveket. Ösztönözni kell a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek lehető legszínesebb fogyasztását. A folyadékoknak fontos szerepük van az étrendben, a víz létfontosságú, de az üdítőket csak alkalmanként szabad fogyasztani, majd a frissen facsart gyümölcsleveket részesítik előnyben.
A családban fontos megtanulni az egészséges táplálkozás egyszerű szabályait, elkerülni a TV vagy a számítógép előtti étkezést, a rágcsálnivalókat és az ételjutalmakat. A gyermekek számára nagyon vonzó tévéreklámok gyakran téves üzeneteket küldenek, olyan termékeket mutatnak be, amelyeket csak alkalmanként szabad fogyasztani. Ezért nagyon hasznosak a viták a tápanyagok szerepéről az optimális egészség érdekében. "
Diéta túlsúlyos gyermekek számára
Azoknak a gyermekeknek szóló ajánlásokat, akiknek súlya meghaladja a normális határértékeket, a túlsúly, az iskolai tanterv, valamint a gyermek és a család elérhetősége alapján kell egyedivé tenni. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitáshoz, az endokrinológiai értékeléshez és a pszichológiai támogatáshoz. Bátorítsa gyermekét arra, hogy játsszon többet kint, mint otthon vagy a számítógép előtt! Szórakoztató tevékenységek más gyerekekkel vagy korosztályhoz kötött sportok segítik a test mozgását, kellemes módon kalóriát égetnek és harmonikusan fejlődnek.
A gyermekkori túlsúly csökkenésének kulcsa a rendszeres testmozgás, minden nap legalább egy óra.
Dr. Mihaela Gologan egy átgondolt étrendet is javasol, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből származó rostok, valamint a tejből, húsból vagy tojásból származó fehérje bevitelét. A fehér kenyérből, édességekből, süteményekből vagy lisztből származó finomított szénhidrátok bevitelét szintén korlátozni kell. Ugyanakkor kötelezővé válik a család bevonása, a gyermek támogatása és a modell bemutatása.
Szaktanácsadó: Dr. Mihaela Gologan, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere a Regina Maria-nál, a Magánegészségügyi Hálózat