3 EGYSZERŰ TIPP A FOGYÁSHOZ - ANDREEA TEODOR - TÁPLÁLKOZÓ

A fogyás összetett és nehéz történetnek tűnik, ezért sokan várják a tökéletes időt a kezdéshez. Mikor lesz több idejük, amikor nincs több izgatás az irodában, amikor a gyermek iskolába kezd, X napja után, húsvét után, de valójában soha. Mert a végén az élet tele van mindenféle hülyeség enni lehetőségeivel. Szeretném azonban, ha megértenéd, hogy nem kell megvárnod, amíg lesz időd mindet tökéletesen megtenni a fogyás érdekében, hanem meg kell értened, hogy minden apró cselekedet, minden szokás, minden lépés előre önmagában is győzelem.

tipp

Tudom, hogy nem tetszik a diéták ötlete, ezért ma elmondok neked 3 dolgot, amelyeket azonnal megvalósíthatsz, hogy könnyedén megszabadulj a felesleges kilóktól.

Élelmiszer-naplót kell vezetni.

Sokan úgy érzik, hogy még egy kicsit is esznek. Miután megkértem ügyfeleimet, hogy tartsanak étkezési naplót, hogy képet kapjanak az étkezési stílusukról, reakciójuk GMO, fogalmam sem volt, mennyit eszem valójában!

Könnyű figyelmen kívül hagyni azt a fánk száját, az irodai kollégám sütikét, azt a tényt, hogy az asztalnál befejeztem azt, amit a gyerek nem evett, vagy hogy 7 alkalommal megkóstoltam az ételt, miközben főztem. Az étkezési napló (tudatosan vezetve, még egy mag is megjegyezve benne) segít azonosítani, hogy hol és hogyan gyűlik össze a felesleges kalória az étrendben, és hol kell körültekintőbbnek lennünk.

Adjon fel csomagolt, feldolgozott, cukros ételeket és egyéb csodákat (például kolbász, olvasztott sajt és bármilyen más félkész étel, amelyben nem igazán tudja, mi az), és olyan ételeket válasszon, amelyekhez még címke sem kell, vagy amelyeknek egyetlen összetevője van, vagyis magát a terméket. Pontosabban, minél gyakrabban fogyasszon:

  • teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, quinoa, köles, bulgur, barna rizs), válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, de ne egyél kenyeret minden étkezéskor
  • hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse, borsó)
  • gyümölcsök és zöldségek a lehető legváltozatosabbak
  • sovány hús, csirke, pulyka, és a vörös húst heti 2 adagra korlátozza, esetleg megszüntetve vagy csak alkalmanként fogyasztva darált húst, aprót, kolbászt vagy kolbászt
  • hal és tenger gyümölcsei, legalább 2 adag hetente
  • olajos magvak (diófélék, magvak, kesudió, mandula), de figyeljen az adagra: ez nem haladhatja meg a 30 g/adagot
  • tojás
  • sana, kefir, joghurt - de hozzáadott gyümölcs és ízek nélkül
  • legyen óvatos a tejtermékek fogyasztása során, a sajt adagját legfeljebb 30 g/adagra korlátoznám, amint azt a csomagolás feltünteti, és a mozzarella, parmezán vagy más zsíros sajtok helyett inkább a telemeau-t vagy az urdát részesítem előnyben.

NEAT - Nem testmozgás-termogenezis - Így egyszerűbb tevékenységek révén több kalóriát égethet el

A NEAT azokra a kalóriákra utal, amelyeket a teste edzésprogramon kívül és pihenésen kívül éget el.

Például az emberi test a következő módon égeti el a kalóriákat:

  • nyugalmi állapotban, és ezt hívják alapanyagcserének, azaz hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy életben tarthassa magát nyugalomban: a test összes folyamatának, például a légzésnek, a keringésnek, az emésztésnek stb., energiára van szüksége, és a kalóriák a test által felhasznált energiaegység
  • a testmozgás során: vagyis amikor egy bizonyos sportot szándékosan gyakorol
  • a gyakorlatokon kívül, azaz amikor mozogsz: amikor jársz, amikor takarítasz, amikor táncolsz, amikor játszol stb.

Akár sportolsz, akár nem, fontos a NEAT-ra is koncentrálni. Hogyan teheti ezt meg egyszerű módon?

  • sétálj többet
  • vigye a gyerekeit a parkba és játsszon
  • amikor kimegy a barátaival, a teraszon ülés helyett sétáljon egyet
  • Az ebédszünetben az irodában menjen 10 perc sétára
  • óránként legalább egyszer kelj fel a székről
  • reggel végezzen egy könnyű nyújtást vagy akár jógázzon
  • töltsön minél több időt kint
  • legyen szándékos a házimunkával, a tisztaság kalóriát éget 🙂
  • bármilyen típusú mozgás, bármilyen formában, segít

Az okos órával rendelkezőknek itt is ajánlom, hogy tegyenek meg mindent a napi legalább 10 000 lépés elérése érdekében.

Végezze el ezt a 3 dolgot, és meggyőződésem, hogy az első kilogramm a lehető legrövidebb idő alatt eltűnik.