3 étel, amelyek segítenek az esti fogyásban
A cukkiniből készült spagetti, az úgynevezett zoodles alkalmas esti ételként, amely könnyen fogyhat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Számos diéta azt tanácsolja, hogy egyszerűen hagyja ki a vacsorát: a közhiedelem az, hogy amit este eszel, az különösen súlygyarapodáshoz vezet. Ráadásul a testet nem tartják feszültség alatt az étel használata, hanem nyugodtan felhasználhatja a nap folyamán tápláltakat. Sajnos ezek az igazságok nagyon rosszul passzolnak az éhségérzethez és a felnőtt átlagos napi rutinjához: Munka után hazajön, általában üres, dühös morgó gyomorral. Vagy megbeszélést folytat, gyakran baráti vacsorára. Szerencsére mindkét igény kielégítésére van mód: Fogyni és este enni - ez például a következő három étkezéssel lehetséges:
Diéta: 3 étkezés, amellyel este fogyaszthat, és így is fogyhat
1. Zöldségből készült tészta
Ha búzalisztből készült tésztaféléket fogyaszt, akkor szénhidrátokat fogyaszt. Azokkal, akikkel reggel jobban be kellene töltenie az üres energiaraktárait, táplálkozási szakemberem. Este nem kell nélkülözni a tésztát, mert zöldségekből is készíthetők - táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak. Különösen alkalmas a cukkini, amely spirálvágóval könnyen elkészíthető és kellemesen rövid főzési időt igényel. A karalábé, a cékla és a - nyers - retek és az uborka is finom.
Ha egy meleg adag zöldséges tésztára vágyik, akkor készítse el így: Húzza meg a választott zöldségeket finom csíkokra, rövid ideig blansírozza forrásban lévő sós vízben, vagy dobja egy wokba vagy serpenyőbe kevés olajjal. Minden tészta szósz alkalmas kísérőnek - spagetti carbonara szalonnával, tojással és hagymával, vagy bolognai paradicsommal és darált hússal (vagy vegetáriánus vagy vegán étrendhez hús nélkül) lehetséges. A vegetáriánus alternatívák, mint például a paradicsom- és bazsalikomos szósz vagy a zöldséges tészta más zöldségekből készült mártással kombinálva, ugyanolyan jó ízűek.
2. Hal-, hús- és egyéb fehérjeszállítók
Ha este szeretne enni, és mégis fogyna, akkor ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveihez, amely takarékosan használja a szénhidrátokat. A kenyér (szia kenyérkosár!), A tészta, a rizs és a burgonya ezért nem szerepelhet az esti menüben. A hús, a hal és a növényi fehérje viszont problémamentesen fogyasztható. Különösen egészséges - valamint erőforrás-megtakarító és jó, mint húsmentes alternatívák - például a csicseriborsó és a bab, amelyek növényi fehérjét szolgáltatnak. Ízük különösen finom színes saláta formájában. Szép mellékhatás: A hüvelyesek jól és tartósan töltik meg!
3. Rágcsálnivalók
Nagy a kísértés, hogy este a kanapén vagy a moziülésen üljünk chips, nachos vagy hasonló egészségtelen falatozással. Ez azonban természetesen nem vezet a fogyókúra tervezett fogyásához. De ha folytatni akarja vágyát, akkor is megteheti: Egészséges mártogatással és friss zöldségekkel, mint egészséges étrend snackek. A paradicsom, az uborka, a zeller, a sárgarépa és minden más zöldség, amelyet frissen szeretnél enni, zöldségként alkalmasak. Legjobb fogyasztásra kész botokba vágva, és túrós sajtból, friss fűszernövényekből, hummusból vagy avokádóból és lime-ból készült mártással fogyasztható. Finom egy apróra vágott paradicsomból, olívaolajból és apróra vágott friss korianderből készült salsa is.