3 étel, amelyekkel helyettesítheti a Click mobil kenyeret
A kenyér, különösen a fehér liszt, nélkülözhetetlen étel a román asztalokon. A magas kenyérfogyasztású étrend azonban hajlamos a súlygyarapodásra. "Kattintson! nőknek ”megmutatja, milyen ételekkel helyettesítheti sikeresen a kenyeret, ugyanakkor biztosítja a tápanyag-bevitelét is.
A románok az első helyen állnak az Európai Unió kenyérfogyasztási rangsorában, évente 97 kilogrammal fejenként. A kenyér gabonafélékből készül, kiváló szénhidrát- és rostforrás. Egy átlagos szelet kenyér körülbelül 80 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. A rost mennyisége attól függően változik, hogy milyen típusú gabonából készül a kenyér. És mivel kevés olyan ember van, aki csak 1-2 szelet kenyeret eszik naponta, ennek a készítménynek a kalóriabevitele a napi étrendben jelentős, elősegítve az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Kalciumigény, szezámmagból
2 szelet fehér kenyérben kb. 20 mg kalcium van. Ez az ásványi anyag rendkívül fontos a csontrendszer erősítésében, de szezámmagból is megkaphatja. Csak 14 gramm magban, azaz 1 teáskanálban van 140 mg kalcium. Susan szinte bármilyen készítményhez adható. Különleges ízt kínál reggeli gabonapelyhekre szórva, salátákba, sőt levesekbe és húslevesekbe téve.
Fehér babrostok
Mivel a kenyér gabonafélékből készült lisztből készül, magas a rostbevitele. A rost, különösen az oldható rost, javítja az emésztést, megtisztítja a vastagbelet, és hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. 4 szelet kenyér körülbelül 5 gramm rostot ad. Kicsit, tekintve, hogy 300 gramm fehér babban (egy átlagos tálban) legalább 45 gramm rost található.
A magok Napraforgó
Az egész napos energiához a szervezetnek szüksége van B1-vitaminra, más néven tiaminra. 8 szelet kenyér csak 1 mg e vitamint tartalmaz. Bár a búza fontos tiaminforrás, a kenyérkészítés során nagy része elvész. Emiatt előnyösebb a B1-vitamin bevitelét nyers ételekből venni, és a nyers napraforgómag a legjobb választás. Fél csésze mag 2 mg B1-vitamint ad. A napraforgómagban található egyszeresen telítetlen omega-3 zsírokat sem szabad elhanyagolni.
Itt van konkrétan az, amivel 4 szelet fehér kenyeret helyettesíthet: