3 finom reggeli recept fogyókúrás hétvégére
A legtöbb ember még mindig otthon tölti az idejét. Vannak, akik olyan kényelmesen érzik magukat a kanapén, hogy az elegendő testmozgás megfeledkezik. Éppen ez az egészséges étrenddel kombinálva fontosabb, mint valaha. Annak érdekében, hogy valami jót tegyünk a testének és a pszichéjének, egyszerű, alacsony kalóriatartalmú reggeli recepteket állítottunk össze Önnek.
Reggeli tippek
Az éhomi étrend hívei esküsznek arra, hogy a reggeli kihagyása fokozza az anyagcserét. A kritikusok viszont úgy vélik, hogy nem jó kihagyni a reggeli étkezést. Bármit is választ, az egészséges reggeli nem akadályozza a sikeres fogyást. Éppen ellenkezőleg: vitaminokat, ásványi anyagokat és energiát biztosít a nap erőteljes megkezdéséhez. A diétás reggeli fontos összetevői a szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és fehérje. Tehát nem kockáztatja meg a sóvárgást a nap folyamán.
Étel a kiegyensúlyozott reggelihez
- Almák
- Banán
- avokádó
- paradicsom
- Természetes joghurt
- Tojás
- lazac
- zabpehely
- Teljes kiőrlésű kenyér
Legyen óvatos ezekkel az ételekkel
- Kész müzli
- Műzliszelet
- Joghurt italok
- Szendvicsek és kifli
- Kolbász, szalámi, májkolbász
1. Turmix tál
Alacsony kalóriatartalmú, friss és gyümölcsös íze van, és a gyümölcsöket tetszés szerint variálhatja. Íme egy recept egy mangóhoz és bogyótálhoz:
- kb. 200 g fagyasztott bogyó
- 100 ml (növényi) tej
- Egy banán
- Egy kis agave szirup az édesítéshez
Az öntethez:
- Egy marék gyümölcs (például: málna, eper, mangó)
- Zab ropogós vagy granola
- Kókuszreszelék
- Chia mag
Készítmény:
Tegye a fagyasztott bogyókat egy tálba, és hagyja rövid ideig megolvadni. Ezután tegye a bogyókat egy turmixgépbe, és adja hozzá a banánt és egy kis (növényi) tejet. Keverjünk össze mindent jól. Édesítsen agave sziruppal, ha szükséges. Tegye a tejszínes keveréket egy nagy tálba, és a turmix tálat tetszés szerinti öntettel díszítse. Kész granola vagy zab ropogós keverékekkel győződjön meg arról, hogy nincs bennük túl sok cukor.
2. Teljes kiőrlésű banán kenyér
A banán kenyér egy népszerű reggeli alternatíva. Előző este megsütheti, és másnap élvezheti. Általában több napra elegendő. Finom és cukormentes teljes kiőrlésű változatban (csak a banán fruktózjában) a kenyér diétás reggelinek is megfelelő.
- 3 nagyon érett banán
- 2 tojás
- 30 g almaszósz (cukrozatlan)
- 70 ml növényi olaj
- 200 g teljes kiőrlésű liszt
- Egy csomag szódabikarbóna
- Néhány fahéj
- Egy marék dió (például dió vagy mandula)
készítmény
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Közben egy banán pépesítse a banánt, és tegye az oldalára. A tojásokat, az olajat és az almapépet habosra verjük, és hozzáadjuk a banánt. Egy másik tálban keverje össze a lisztet, a sütőport és a fahéjat, majd keverje bele a banán és a tojás keverékébe. Végül hajtsa be az apróra vágott diót, és öntse a tésztát egy kenyérformába. Süss mindent 180 fokos forró levegőn körülbelül 60 percig. Hűtsd le és élvezd! Tipp: Ha a tészta nem elég édes, adhat hozzá egy kis mézet vagy barna cukrot.
3. Avokádó reggeli pakolás
Az avokádóval és sonkával ellátott reggeli csere ideális azok számára, akik inkább reggeliznek valami kiadósat. A pakolások feltöltenek, egészségesek és ízletesek.
- 2 teljes kiőrlésű pakolás
- 2 szelet főtt sonka
- Egy marék (jéghegy) saláta
- Egy avokádó
- Csökkentett zsírtartalmú krémsajt
- koktélparadicsom
- só, bors
készítmény
Néhány másodpercig melegítse a pakolásokat a mikróban, és kenje be őket krémsajttal. Mossa meg a salátát és a paradicsomot. Vágjon mindent apró darabokra és ossza szét a pakolásokon. Magját és vágja csíkokra az avokádót, és tegye ezeket is a pakolásokra. Végül tegye a főtt sonkát a salátára. Szükség szerint sózzuk, borsozzuk. Csomagoljon tekercset - kész! Tipp: A burkolat takarásakor ügyeljen arra, hogy a tetején és az alján három centiméteres margó legyen. Ez segít abban, hogy a végén jobban feltekerje a pakolásokat anélkül, hogy bármi kiesne.