3 gyakorlat a comb és a gyomor karcsúsítására - Le blog
A diéta kezdetekor nem feltétlenül válassza ki a ritkuló területeket. Ha eleged van a kövér combtól, vagy vissza akarod szerezni a lapos hasat, semmi olyasmi, mint visszatérni a sportba, hogy elveszítsen néhány plusz kilót.
Bizonyos célzott gyakorlatok gyorsan megerősíthetik és finomíthatják ezeket a testrészeket, ahol a zsír hajlamos halmozódni.
Elülső rések vékony combokhoz és szilárdabb hasizmokhoz
Egyes gyakorlatok hajlamosak izomépítésre, ami nem biztos, hogy a célod. Az elülső tüdő lehetővé teszi a láb izmainak finomítását.
A comb serkentése mellett a csípőt, a farakat és különösen a hasat is megmunkálják, néhány hét múlva elősegíti a lapos has megjelenését.
Álljon lábaival csípő szélességben. Tegyen egy jó lépést például a jobb lábával, majd hajlítsa meg a jobb térdet úgy, hogy a jobb comb párhuzamos legyen a padlóval. Gyere vissza kilégzés közben, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal. Végezzen 4 sorozat 20 ismétlést mindkét oldalon.
A fa, egy teljes gyakorlat a combok, hasizmok és fenék megerősítésére
Álljon egyenes háttal, lábakkal együtt, karjaival az oldalán. Fogd össze a hasad, miközben mindig egyenesen tartod a hátad. Dőljön előre, majd nyújtsa jobb karját a jobb vállával egy vonalba. Nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges, majd emelje meg a jobb lábát, és egyenesítse meg hátul.
Végezzen 2 szettet mindkét oldalon.
Olló a hasizmok megerősítésére és a combizmok megmunkálására
A hasi öv gyakorlásához, Semmi olyan, mint Pilates gyakorlatok, például olló. Feküdj a hátadon, a lábak 90 ° -ban hajlottak, a medence stabil, de kissé hajlik. Göndörítse a fejét és a vállát, miközben a lábait a mennyezetig nyújtja, tüskés lábakkal.
Tartsa az egyik lábát, majd engedje le a másikat, anélkül, hogy a padlón pihenne. Ezután fogja meg a másik lábát, amíg a másik lemegy anélkül, hogy valaha is hozzáérne a földhöz.
Jól összehúzza a hasizmait, miközben felemeli a lábát.
Amellett, hogy rendszeresen sportolok, tanácsos egészséges és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazni. Valóban nem karcsúsítjuk a combokat és különösen a hasat anélkül, hogy vigyáznánk, hogy ne együnk túl édeset vagy túl kövéret. Gyors fogyáshoz semmi hasonló a fizikai gyakorlatok és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálásához.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.