3 gyakorlat otthon, hogy erősítse a karját - Grazia

Ha a nők gyakran félnek megerősíteni a karjukat, tudd meg, hogy az ön érdeke, hogy rendszeresen dolgozzon velük! Ne essen pánikba: nem lesz belőle izomhegy. Fedezze fel 3 kedvenc gyakorlatunkat, amelyekkel karjait óvatosan építheti otthon.

Milyen gyakorlat erősítse a tricepsz otthon ?

Milyen gyakorlat erősítse a bicepszet otthon ?

A bicepsz a tricepszel szemben helyezkedik el, és lehetővé teszi a könyök hajlítását. Nőként gyakran hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni ezt a testrészt. Ez azonban nem egy izom, amin csak a férfiak dolgozhatnak! A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó izomegyensúly. Ha meg akarja erősíteni a karját, akkor célzott gyakorlatokon is át kell esnie a bicepsz számára. Itt megint nincs mitől tartanod: nem leszel asszonyos izom, ha nincs egy nagyon speciális edzés és több száz óra az edzőteremben. A bicepsz otthoni erősítéséhez megteheti a göndörítést. Ez egy alapvető és nagyon hatékony gyakorlat a karok megerősítésére. Ehhez két súlyzóra van szükség, vagy néhány vizes palackra. Üljön vagy álljon jól beborított testtel. Vegyen egy súlyt mindkét kezébe, és hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a vállai felé nézzen. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, amíg nem érzi a bicepsz felmelegedését.

---