Diéta terhesség alatt - Emmendingen kerületi kórház

Változatos étrend

A változatos, vegyes étrend biztosítja a legbiztonságosabb alapot az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrendhez, még terhesség alatt is.

Az energiaigény kb. 2300 - 2800 kcal/nap, és a terhesség 4. hónapjától napi 300 kcal-kal nő. Az elhízást el kell kerülni, vagy étrend-kiigazítással kell ellensúlyozni. A súlycsökkentő kúrák azonban nem ajánlottak terhesség alatt. A súlyproblémákkal küzdő terhes nőknek korlátozniuk kell az édességek (beleértve az édes italokat) és a zsír (rejtett zsír kolbászban, húsban, sajtban) fogyasztását, és gondoskodniuk kell arról, hogy az étel alacsony zsírtartalmú legyen.

Továbbá elegendő napi legalább 1,5-2 l folyadékbevitel javasolt. Kerülni kell a magas kalóriatartalmú italokat (pl. Kóla), jobb ásványvizet vagy cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteát.

A terhesség alatt fokozottan szükséges a kalcium, a magnézium, a vas, a tiamin (B1-vitamin), a B6-vitamin és a folsav. Ezért külön hangsúlyt kell fektetni a nagyobb fogyasztásra

Tej és tejtermékek, mint a legfontosabb kalcium- és riboflavin-forrás (B2-vitamin) (átlagosan ½ l naponta)
Gyümölcs és zöldségfélék, mint gazdag folsav-, B6- és C-vitamin-források
Sovány hús, hogy megfeleljen a vas- és B6-vitamin szükségletnek (sertéshússal a tiaminszükséglet is)
Teljes kiőrlésű termékek (pl. Zabpehely), tiaminellátáshoz és élelmi rostellátáshoz

A máj és a tengeri halak tévesen szereztek olyan hírnevet, hogy különösen szennyezik őket a környezeti maradványok. Ez csak a vadmájra vonatkozik. A borjú- és sertésmáj azonban különösen gazdag vas- és számos vitaminforrás, különösen az A-vitamin, a B12-vitamin, a folsav és a B6-vitamin. A tengeri halak különösen gazdagok jódban és D-vitaminban. A heti máj- és halliszt nem csak változatosságot és tápanyag-készletet ad, hanem biztonságosan fogyasztható.

Az étkezési só iránti igény csak kb. 10 g naponta, és általában az élelmiszerben rejtett konyhasó fedezi. Jódozott és fluorozott konyhasót kell használni; azokon a területeken, ahol jódhiány van (pl. Dél-Németország), jódkészítmények bevétele ajánlott (pl. Jodid 200 vagy Folio ®). Hasznos lehet vaspótló és/vagy vitamin-kiegészítő szedése. A terhesség alatt nem szabad napi 10 000 NE A-vitamint meghaladó adagot bevenni!

Alkohol - mennyi ártalmas?

Az alkohol közvetlenül vagy közvetve teratogén. Az alkoholos embriopátia súlyos klinikai képéhez vezethet az alkoholista nők gyermekeinél. Mivel nem zárható ki, hogy a terhesség alatti mérsékelt alkoholfogyasztás az intelligencia enyhe csökkenéséhez vezethet a gyermekben, a terhes nőknek azt kell javasolni, hogy a terhesség alatt ne igyanak semmit.

Koffein és terhesség

A koffein a terhesség alatt leggyakrabban fogyasztott gyógyszer, főleg kávé formájában. A koffein akadálytalanul továbbjut a gyermeken, és nagy koncentrációban az anyatejben is kimutatható. Embereken végzett vizsgálatok ellentmondásos összefüggéseket mutatnak a koffeinfogyasztás és a terhességre gyakorolt hatások között. Az emberek többsége tagadja, hogy a koffein káros hatással lenne a termékenységre, vagy csak gyengének tartja. Egyetértés van azonban abban, hogy a nagy mennyiségű koffein növelheti az abortuszok, a koraszülések és a születési rendellenességek kockázatát. A koffein fogyasztást ezért terhesség alatt napi 2-3 csésze kávéra kell korlátozni, hogy a kockázatokat a lehető legkisebb bizonyossággal kizárják.

Terhességi tea

Csalánlevél: vértisztító, elősegíti a vas felszívódását
Lady palástja: vérzéscsillapító; kismedencei szervek erősítése
Málnalevél: fellazul; Kismedencei izmok
Orbáncfű: kiegyensúlyozó, idegtónus
Citromfű levelek: kiegyensúlyozó
Cickafarkfű gyógynövény: vérzéscsillapító, tonizálja a vénás rendszert, ellazítja a kismedencei izmokat

Napi max. 3 csésze: 1 teáskanál/csésze/5 percig meredek, egy kis citromlé (C-vitamin) támogatja a vas felszívódását.
A túladagolás hasmenést okozhat.