3 hasznos tipp, amely egy másik szintre emeli az edzéseket - GymBeam Blog
A klasszikus gyakorlatokat újra és újra megismételheti, de hagyja ne várja, hogy ereje és alkalmassága közel legyen a kitűzött célokhoz.Az emelt szintű képzés megköveteli az erőfeszítés növelésére irányuló tudatos döntés gyakorlatok közben. Ezért meg kell változtatnia az edzés megközelítését.
Mint ilyen hármat mutatunk be fontos tippeket hogy meg kell tanulni és a gyakorlatban is meg kell valósulnia, mint a legjobb eredményeket elérni kívánó teljesítmény-sportolóknak.
1. tipp: Növelje a terhelést és csökkentse az ismétlések számát
A legtöbb kezdő edzésre összpontosítanak az alapgyakorlatok nagy számú ismétlése. Idővel a tested megszokja az azonos típusú gyakorlatokat, és alkalmazkodik hozzájuk, először formájában motoros tanulás amikor javítja koordinációját, és később köszönöm izomtömeg és fizikai erő növekedése. Ha nagyon akarja haladsz, kell saját magadkoncentráljon az egyes izomcsoportok megfelelő gyakorlataira.
Mint minden kezdő, mindenképpen végzett néhány mellkasgyakorlatot. Ehelyett egy haladó sportolónak kell erőltesse a gyakorlatok szintjét, és ennek a legjobb módja az kivégeznitöbb gyakorlat, amely több oldalról is magában foglalja az izmokat. Ha a vízszintes padon végzett gyakorlatok a mellizmokra összpontosulnak, és az edzés részét képezik, akkor tejavasoljuk a pad dőlésszögének emeléséthogy intenzívebben dolgozzon a felső mellkason. A pad dőlésszögének megváltoztatása lehetővé teszi a mellkas izmainak maximális megterhelését, ezáltal jobb fejlődést.
Több gyakorlatsor hozzáadásával tenövelje a hangerőt(olyan tényező, amely közvetlenül kapcsolódik az izomtömeg növekedéséhez), de Ön ismeghosszabbítja a képzést is. Tehát megduplázva az elvégzett gyakorlatok számát, megduplázza az edzőteremben töltött időt is. Ezt sem szabad elfelejteni az extra testmozgás izomlázat okozhat, ezért a regenerációs idő valamivel hosszabb lesz.
A megoldás?Növeli a terhelést és csökkenti az ismétlések számát.Ahelyett, hogy heti háromszor edzené az egész testét,próbálja meg megosztani az edzéseketígy: a felsőtest és az alsó test edzése, vagy az egyes izomcsoportok edzése. Ugyanakkor megoszthatja az edzéseketaz izomcsoportokon, amelyek "tolják"(karok, mellkas és tricepsz), "húzó" izomcsoportokon (hát és bicepsz) és a láb edzésén.
Így meg tudja dolgozni a test minden részét hetente kétszer vagy négy naponta egyszer, amely lehetővé teszi, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az egyes izomcsoportokhoz - az edzés meghosszabbítása nélkül, bár több időt tölthet az edzőteremben.
2. Próbáljon meg más gyakorlatokat is megtanulni, mint általában
A kezdők gyakorolják alapgyakorlatok az izomtömeg és a fizikai erő növelésére. A technika javításával elkezdhet különféle sporteszközöket és eszközöket használni, amelyek lehetővé teszik és segítenek teizomtömeget építesz. Talán megtanultál koncentrált vontatást végezni bicepsznél az EZ rúddal, vagy koncentrált vontatást bicepsz ülésre súlyzókkal vagy egyenes rúddal. Kipróbálhat egy kisebb változtatást is, amely a következőkből áll: (a felső vagy alatta lévő rúd megfogása) vagy (a vállon belül vagy kívül), és mindez pozitív hatással lehet az izomnövekedésre.
Mint sok gyakorlathoz,hajlításokat vagy meghosszabbításokat egykezes súlyzókkal lehet végrehajtani, ami nagyobb szabadságot ad a vállízület körül. A szíjtárcsait lehetővé teszi az izom dőlésszögének megváltoztatását,de attól is függ, hogy hol található a tárcsa. Ezek a gyakorlatokállva és ülve egyaránt elvégezhető egyik kezével vagy mindkettővel.
Bizonyos típusú hajlítások vagy meghosszabbítások lehetnek eszközökön végezzük. Ezekben az esetekben is biztosítani kell a mozgás ellenőrzött menetét. Mivel néhány gépnek megvannak a maga előnyei, minél többen gyakorolhat.
Mivel minden típusú készüléknek vannak előnyei és hátrányai is,jó lenne, ha az edzésbe belefoglalnád az összes rendelkezésre álló felszerelést és eszközt. Többféle gyakorlat gyakorlása és különböző módon,lehetővé teszi az izomtömeg jobb fejlődését. Biztosan előfordult veled, hogy eljutottál az edzőterembe és észrevetted, hogy nagyon zsúfolt, és hogy a kívánt eszközhöz érj, sorban kell várnod. Próbálja meg elvégezni az eredetileg szánt gyakorlat másik változatátés nem kell sorban állnod.
3. lecke: Folytassa az új kihívások elfogadását
Ne feledje, hogy az elején a bonyolult és nehéz gyakorlatokat hajtotta végre repülő színekkel. Amint észreveszi, minél többet edz, annál nehezebb az edzés, méretét és hangerejét tekintve, egyre nehezebb megvalósítani. Ne aggódj, minden jól meg van tervezve. Ha keményen dolgozik az edzőteremben,az izmok terjedelmesebbé és erősebbé válnak, és az Ön által kitűzött kihívások hirtelen sokkal könnyebben teljesíthetők. Megnövekedett izomrostokez lehetővé teszi, hogy a jövőben sokkal gyorsabban elérje a javasolt célokat.
Ha azonban szeretné továbbihogy növelje a súlyát és az izomerőjét, folytatnia kell a progresszív túlterhelés elve. Azonban progresszív túlterhelés nem szabad, hogy dominálja az edzés kényelmét.
Ha nem észlel semmilyen előrelépést, ideje megváltoztatni az edzéseket. Kezdje megváltoztatni a gyakorlatok sorrendjét. Váltakozhat súlyok, pihenőidők, intenzitási technikák vagy akár az edzések kiigazítása. Általában az edzés típusainak megváltoztatása o hathetente adjákés hozzájárulhat az izomnövekedés fenntartása, erő és fizikai állóképesség. Ez segít a testmozgással kapcsolatos pozitív hangvétel és hozzáállás fenntartásában, valamint egy érdekes edzéstervben.
A www.bodybuilding.com webhelyről adaptálva
A cikk célja, hogy segítsen Önnekelőrelépsz a sportteljesítményben és élvezze a legújabb eredményeket teljes mértékben. Ha tetszett a cikk, olvassa el nyugodtanterjeszteni.