3 hét alatt 7 kilogrammot is fogytam, de még mindig szeretném)) - 2. oldal - Fogyás - Fórum
# 21 damitta
- Helyszín: Neverland
- Érdeklődési körök: rohadtul
Teljes szívvel ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket, MEGÉRDEMELT!
. sajnos angolul van, de mivel Angliában vagy, gondolom jól leszel
Meg fogja érteni, hogy az ilyen kevés kalóriát tartalmazó étrend miért nem eredményez semmit (sőt, semmi jót)
minden jót kívánok neked
Az alacsony kalóriatartalmú diéta lassítja az anyagcserét, és fokozatosan megnehezíti a fogyást és a fogyást. A legtöbb diéta sikertelensége csillagászati, mégis az emberek továbbra is egymás után próbálkoznak, mindig abban reménykedve, hogy minden új séma megadja a megoldást. Ha a diétás háborúk veteránja vagy, akkor az egyszavas válasz az izomra lehet. Vessünk egy pillantást arra, miért nem sikerülnek a diéták, és hogy az erőnléti edzés és az egészséges étvágy felpörgetheti-e az anyagcserét.
A fogyókúra kudarcot vall a hormonális változások, az izomvesztés és a frusztráció elsimítása miatt. Kalóriahiány esetén testének természetes reakciója a zsír megőrzése. Ez a mechanizmus jól jöhet távoli ősei számára, akik megpróbálják túlélni az éhínséget, de az "éhezési reakció" és a kapcsolódó hormonális változások sok fogyókúrázó életét megnehezítik.
Ha a diétázók elég sokáig fennállnak az önálló éhség mellett, a test elkezdi lebontani az izomszöveteket üzemanyagként. A fehérje lebontásakor nitrogén szabadul fel. A tested gyorsan lemossa a nitrogént azáltal, hogy felszabadítja a vizet a szövetsejtekből, ami azonnali vízcsökkenést és észrevehető csökkenést okoz a skálán. azonban, a víz- és izomvesztést nem kell ünnepelni. A víztömeg gyorsan visszanyerhető, amint van inni valója, és a hiányzó izom jó sokáig rombolhatja az anyagcserét.
Az izom metabolikusan aktív szövet. Minden nap bizonyos számú kalóriát igényel, hogy fenntartsa önmagát. Ezért minél több izom van, annál több kalóriát éget el akkor is, ha csak ül. Amint csökken az izomtömeg, csökken a napi kalóriaigény is. Tegyük fel például, hogy egy fogyókúrázó szigorú étrend mellett 10 font izomot (esetleg 20 font zsírral együtt) veszít. Tegyük fel, hogy minden font izom napi 50 kalóriát égetett csak ott ülve. Ez a 10 font izom napi 500 kalóriát égetett el. Ennek az izomszövetnek a megszűnésével a fogyókúrázóknak napi 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztaniuk a fogyás fenntartása érdekében.
Tudjuk azonban, hogy a legtöbb fogyókúra nem fogja sokáig tartani az éhezési rutint. Végül visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz. Amikor ez megtörténik, a súly elkerülhetetlenül újra felhalmozódik. A rúgó az, hogy míg az étrend alatt mind az izmok, mind a zsír elvesztek, az amit visszatettek, mind kövér volt. Tehát annak ellenére, hogy ugyanolyan súlyúak lehetnek, mint amikor elkezdték, most sokkal több zsír és izomzatuk van, mint a diéta előtt. Ez azt jelenti, hogy anyagcseréjük lassabb és kalóriaigényük alacsonyabb. Még ha visszatérnek is a diéta előtti étkezési szokásaikhoz, az izomveszteség miatt még mindig napi 500 kalóriával kevesebbet igényelnek. Ez az egyik oka annak, hogy a fogyókúrázók hajlamosak visszanyerni az összes lefogyott súlyt, majd néhányat.
Ennek a dilemmának a megoldása az aktív életmód, amely magában foglalja az aerob testmozgást, a szilárd súlyzós edzésprogramot és az egészséges étrendet. Mi az egészséges étrend, amit kérdezel? Az egészséges étrend a teljes kiőrlésű gabonákon, a friss gyümölcsökön és zöldségeken, valamint a sovány fehérjéken alapszik. Az egészséges étrend magas fokozaton tartja az anyagcserét napi 4-6 kis étkezéssel. Elég rugalmas ahhoz, hogy pattogatott kukoricát engedjen a filmekben vagy süteményt egy szülinapi partin. Egyetlen étel sem korlátozott, de az édességeket és a magas zsírtartalmú ócska ételeket ritkábban és kisebb mennyiségben fogyasztják. Az egészséges étrend reális és tartós; nem olyasmi, amit szenvedsz egy-két hétig, majd abbahagyod.
A cél az, hogy minél több kalóriát fogyasszon el, miközben továbbra is elveszíti a testzsírt és fenntartja vagy megnöveli a sovány izmokat. Ha kalóriája már a normálérték alatt van, ne korlátozza tovább. Ehelyett tartsa be a jelenlegi mennyiségét, és összpontosítson arra, hogy erősebbé és aktívabbá váljon, így fokozatosan növelheti a kalória normál egészséges szintre. Ha a kalóriabevitel már egészséges tartományban van, csökkentse azt csak kissé, és csak szükség esetén. A napi kb. 250 kalória kismértékű csökkentése, vagyis a szokásosnál 10-15 százalékkal kevesebb, nagyobb valószínűséggel védi meg sovány izmait, és kevésbé valószínű, hogy lassítja az anyagcserét.
Az ilyen típusú rutinokat követve hetente körülbelül egy font izomot lehet felszívni, és körülbelül egy fontot lehet leadni hetente. A végeredmény az, hogy a skálán lévő szám lehet, hogy egyáltalán nem sokat mozog, sőt akár fel is emelkedhet. A ruháid vesztesek lesznek, az önbecsülésed pedig rakétaként hat. A skálán lévő szám mégsem mozdul el. Ezen a ponton sokan fogják a súlyzós edzést, mert nem értik a történések fiziológiáját.
Az igazság az, hogy amikor erőnléti edzésen dolgozol, egyszerre lehetsz kisebb és nehezebb. Az izom sokkal sűrűbb szövet, mint a zsír. Egy font izom olyan, mint egy kis aranydarab, míg egy kiló zsír olyan, mint egy nagy bolyhos tollcsomó. A zsír több helyet foglal el a testeden. Ezen a ponton a legjobb, ha kidobja a fürdőszoba mérlegét, és támaszkodik a kinézetére és a ruhák illesztésére. A skála félrevezető lehet és visszatarthatja Önt, amikor valóban jól teljesít.
A lényeg az, hogy erőteljes, egészséges, pozitív változásokat akar végrehajtani, ahelyett, hogy éhezéssel büntetné testét és szellemét. A cél egy karcsú, egészséges test, egy természetesen sovány ember számára, aki élvezheti, amit eszik. Mindenáron el akarja kerülni egy krónikus fogyókúra törékeny megereszkedett testét, akinek minden falatot meg kell mérnie.