3. hét - Sport és anyagcsere - Diéta; Diéta

Az anyagcserét befolyásoló tényezők

diéta

A testének minden nap minimális számú kalóriára van szüksége - az alapvető anyagcsere-sebességre - létfontosságú funkcióinak ellátásához. A bazális anyagcsere sebesség (RMB) az anyagcsere nyugalmi állapotban, normál hőmérsékleten mért értéke, és megszünteti az izgatást kiváltó összes fizikai és mentális tényezőt. Ennek kevesebbnek kell lennie, mint egy nap során elégetett kalóriák száma, hacsak nem úgy döntött, hogy egész nap lustálkodik az ágyban. Normális felnőttnél az alapanyagcsere sebessége átlagosan 70 kcal/óra.

Számos tényező befolyásolja az RMB-t:

  • Kor - az RMB csökken az életkorral;
  • Magasság - az RMB magasabb magasabb embereknél;
  • Nem - az RMB magasabb a férfiaknál;
  • A test felépítése - az RMB magasabb azoknál az embereknél, akiknek fejlett izomtömege van;
  • Légköri hőmérséklet - az RMB magasabb, ha túl meleg vagy hideg van;
  • Diéta - az RMB alacsonyabb azoknál az embereknél, akik diétáznak;
  • Stressz - Az RMB a stressz időszakaiban növekszik.

A testmozgás a kalóriák elégetését is felgyorsítja. Bármely hatékony fogyókúrás program fő célja az aktív anyagcsere fenntartása, minden olyan tényező segítségével, amelyet ellenőrizhet. Ismeretes, hogy a gyors anyagcsere egy nap alatt több kalóriát "éget el", mint egy lassú. És mivel a fogyáshoz minél több kalóriát kell "elégetni", a gyors anyagcsere az Ön javát szolgálja!


Aerob aktivitás a nem aerob aktivitással szemben - a teljes edzésprogramhoz szükséges három összetevő

Az aerob tevékenység nem rövid "energiaszakadásokkal" jár, hanem hosszú és mérsékelt aktivitással. A nem aerob típusú tevékenységek közé tartozik a futball, a futás, a súlyemelés és minden más "stop and start" tevékenység. Az alábbi lista tartalmazza a test számára előnyös aerob tevékenységeket.

Az aerob tevékenységek típusai

  • gyaloglás
  • kocogás
  • úszás
  • kerékpározás
  • síelés
  • utazás
  • aerobic
  • kick-box

Az aerob tevékenység hatása a testre és az étrendre
1. 20 vagy 30 perces aerob tevékenység után a test megkezdi a zsírlerakódások elégetésének folyamatát energiatermelés céljából;
2. Erősítse a szívet;
3. Csökkenti a vérnyomást;
4. Javítja a fizikai állóképességet;
5. Felszabadítja a "boldogság" hormonokat, például az endorfinokat, amelyek a hangulat javításával csökkentik a depressziót.

Az állóképességi edzés nem aerob tevékenység, ezért nagyon különbözik az aerob edzéstől. Az aerob tevékenység révén az ön fitneszének fenntartása a célja, míg a nem aerob tevékenység az izomtömeg fejlesztésére összpontosít. Ez a tréning az izmok egyre intenzívebb túlterhelésével jár, mindaddig, amíg egyre magasabb súlyszinthez nem szoknak.

Az ellenállóképzés típusai

  • búvárkodás;
  • fitneszeszközök, súlyzók;
  • testformáló vagy alakformáló tanfolyamok.

Ezen edzések hatása a test egészségére és a fogyásra
1. az izmok hozzájárulnak az atlétikai tevékenységek fokozásához (futás, kerékpározás, mászás, úszás, csapatjátékok);
2. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el minden nap;
. csökkenti a csontritkulás kockázatát;
4. Javítja az izomtónust.

A nyújtás javítja a test rugalmasságát, ami segíti a különféle napi tevékenységeket. Csökkenti a gerinc, a térd vagy az izomfeszültség problémáinak kockázatát is. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásával a stressz megszűnik az életéből, a keringése jelentősen javul, a teste pedig feszesebb lesz. Fontos, hogy minden testszakaszon kb. 10-30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben! Kövesse ezt a jól felépített tervet:

  • 5 perc bemelegítés (séta vagy kocogás);
  • 5 perc test nyújtás;
  • aerob gimnasztikát vagy ellenállást edzeni;
  • 5 perc pihenés;
  • 5 perc nyújtás.

Hogyan segíthet a sport a fogyásban?

Ha továbbra is szkeptikus a program működésével kapcsolatban, derítse ki, hogy a testmozgás miért fontos lépés a fogyásban:

  • felgyorsítja a zsírégetés folyamatát;
  • a nyújtó gyakorlatok a kalóriaégetés mellett az izomtömeg erősítésében is segítenek;
  • A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a sport nélküli étrend követése során az izomtónus sokat szenved. A napi nyújtó gyakorlatok megakadályozhatják az izomsorvadást, és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az anyagcseréd aktív lesz.!
  • A testmozgás lelassítja az emésztést és elősegíti a "teltség" érzését, ami azt jelenti, hogy nem fogja érezni, hogy ilyen gyakran kell enni. Ez normalizálja a vércukorszintet is, és nem fogja éhséget érezni;
  • Javítja a hangulatot;
  • Tartós hatású fogyást biztosít.