3 hónap, hogy tökéletes menyasszony legyen a teljes fogyókúrás program - Lean vagy Fat
Melyik nő nem szeretne menyasszony lenni, akinek derekán gyűrűt húznak át, és a boldogság ragyogó arca van az esküvőjén? A legjobb eredmény elérése érdekében elengedhetetlen, hogy a célját két irányban kövesse: kiegyensúlyozott étrend és jól felépített edzésterv legyen. Mindkettőnek segítenie kell a túlsúly fogyásában, ugyanakkor tele kell lennie energiával, ezért kerülje el a bármilyen túlzást - napi 500 kalória elfogyasztásával hosszú távon nem lesz képes lefogyni, ill. ragyogni az esküvőn, de egyetlen édességekkel teli menü sem tesz jót neked. Három hónap alatt elegendő ideje van arra, hogy harmonikusan fogyjon, finoman kontúrozza izmait és megszerezze azt az egészséges megjelenést, amelyet csak az egyensúly adhat.!
Az American Wedding Professionals Association statisztikái szerint a menyasszonyok 70% -a még a nagy napon is fogyókúrás étrendet követ.
Meghívtunk két neves szakembert, Lygia Alexandrescu táplálkozási szakembert és Diana Oprea fitnesz világbajnokot, hogy csatlakozzanak hozzánk, és három hónapos fogyókúrás programot kínálnak, amely tökéletes a jövőbeli menyasszonyok számára. Az első részben felfedez egy méregtelenítő étrendet, amely elengedhetetlen a modern életmóddal „együtt járó” egészségügyi problémák, például narancsbőr, fáradtság, alacsony szexuális étvágy, meddőség, petefészek-ciszták, allergia, depresszió és általános állapot leküzdéséhez. kényelmetlenség. A második részben szakemberünk felajánlja a leendő menyasszonyok igényeihez igazított edzéstervet, amely lapos hasat tartalmaz és az egész testet tonizálja. Legjobb formában leszel!
Méregtelenítő étrend
Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember
A csúnya súlycsökkenés, a cellulitisz javítása, a puffadás érzésének megszüntetése és a bőr megjelenésének javítása csak néhány előnye, amelyet ez a méregtelenítő program hoz. Ennek a diétának a hívei azt mondják, hogy testünk ki van téve a toxinok folyamatos felszívódásának, amelyek származnak: szennyezés, cigarettafüst, növényvédő szerek, élelmiszer-adalékanyagok, alkohol, koffein vagy helytelen táplálkozás. A méregtelenítési folyamat segít eltávolítani ezeket a káros anyagokat a szervezetből, az eredmény pedig az általános tónus javításában és a nem kívánt kilók leadásában áll. Tiltott étel: tejtermékek, hús, hal, tojás, koffein, só, cukor és feldolgozott élelmiszerek.
Íme néhány ételcsoport reggelire, ebédre és vacsorára:
Néhány változata Reggeli méregtelenítők: zabcsíra friss gyümölcsökkel, müzli friss grapefruitlével vagy friss gyümölcssaláta.
Mert Ebéd, a következő lehetőségek állnak rendelkezésünkre: zöldségleves búzával vagy zabcsírával, nyers saláta tökmaggal, főtt rizs nyers salátával, tzatziki nyers, friss avokádóval salátával és citromlével, sült burgonyahéj, zöldségfélék párolt.
Vacsora a következő ételek egyikéből állhat: zöldséges edények, grillezett zöldségek citrom- és fokhagymalével, főtt kukorica, friss zöldséglé, zeller saláta diómaggal.
Ajánlott ételek: brokkoli, káposzta, sárgarépa, mangó, citrusfélék, alma, paradicsom, fokhagyma, hagyma, vörös szőlő, eper, áfonya.
Edzésterv
Diana Oprea, a fitnesz világbajnoka és a One Fitness menedzsere
A program első hónapjára két heti edzés elvégzését javaslom. Ezen edzések során az elvégzett gyakorlatoknak nagy izomcsoportokat kell tartalmazniuk: az elülső és a hátsó comb, a mellizom, a hát és a has. Minden edzés előtt melegítsen 10 percig. Minden fitnesz foglalkozás 20 perces kardió erőfeszítéssel zárul, séta a futópadon.
A második hónapban heti háromra növelheti az edzések számát. A fitnesz programmal kapcsolatban azt javaslom, hogy hajformázó gyakorlatokat hajtson végre, amelyek középpontjában a lábak, a karok és a has áll. A gyakorlatokat fitneszeszközökön és a saját testsúlyával egyaránt elvégezhetjük. Az edzés végén a futópadon eltöltött idő 20 percről 30 percre nő.
Az edzések elosztása az alábbiak szerint történhet: két fitnesz és egy aerobik foglalkozás, vagy egy fitnesz és két aerobik foglalkozás. Válassza ki azt a lehetőséget, amely szerinte Önnek a legjobban megfelel.
Az elmúlt hónapban újabb edzést adunk hozzá, így hetente négy edzésünk lesz. Az e havi fitneszprogram elágazik az izomcsoportokon, de azt javaslom, hogy a hangsúly továbbra is az alsó végtagokon, a karokon és a hason maradjon. Fordítson több időt a combgyakorlatokra, a fenékre és az elrablókra (uszonyok). A karok a tricepszre és a vállakra is különös figyelmet fordítanak. A hasat is előnyben kell kezelni, hogy tökéletes legyen az esküvő napján. Minden edzésen vagy akár minden nap elvégezheti a hasformáló gyakorlatokat. 30 perc kardió erőfeszítéssel fejezze be a fitnesz edzést.
Az aerobikban ebben a hónapban nagy nehézségek árán választhatja az órákat. Válassza a Kick Box, a Body Combat, a Cardio kick programokat, ahol a kardio erőfeszítés nagy, és a tonizálás rendkívül intenzív. Az egyhangúság esetleges telepítésének megakadályozása érdekében választhat két aerobik foglalkozás kombinációját két fitnesz edzéssel.