3 hónap, hogy visszaálljon a formája 6. hét - 2. foglalkozás Sport Egészségügyi Táplálkozás
Helló sportolók !
Most ennek a fitnesz kihívásnak a felénél jársz ! kitartás !
Mint minden szerdán, a felsőtest izomzatának erősítése !
Mindig ugyanaz a munkamenet formátuma. A súlyzós edzés 30 percig tart! A pálya 6 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket ciklusban kell végrehajtani, amíg el nem éri a 30 perces foglalkozást.
1. számú gyakorlat: Tricepsz meghosszabbítás
Célzott izmok: Triceps
Próbák: 25 ismétlés
Kezdő pozíció
- Helyezze magát függőlegesen, a lábak csípő szélessége legyen egymástól
- Mindkét sarok a földre van rögzítve
- A lapockák és a has szorosak
- A láda kijött
- A nyak meghosszabbodik, és a tekintet messzire merül
- A könyök a fej mindkét oldalán párhuzamos
- Súlyzók a kezében
Mozgási utasítások
- Nyújtsa karjait a feje fölé
- Nyújtsa karjait a feje fölé
- Menjen vissza a könyök hajlításával és a súly fékezésével
A gyakorlat legfontosabb pontjai
- Nyújtáskor ne nyújtsa ki teljesen a karját
- Ne engedje le teljesen a súlyt a hát szintjére, hogy az izomfeszültség megmaradjon a kar hátsó részén
- Tartsa szorosan a hasizmait, hogy ne ívelje meg a hát alsó részét
2. gyakorlat: Dinamikus tábla
Célzott izmok: mély hasi (keresztirányú) heveder izom, vállak
Ismétlés: 25 ismétlés
Kezdő pozíció
- Helyezze a kezét a váll alá
- Tartsa a láb/medence/nyak igazodását a gyakorlat során
- A medence stabilizálásához nyomja össze a farakat
- Húzza meg a hasizmait és a lapockáit
Mozgási utasítások
- Nyisd ki a lábad és stabilizáld magad
- Csukja be a lábát, és stabilizálja a helyzetet
A gyakorlat legfontosabb pontja
- A medence rögzített marad a mozgás során (csak a mozgó lábak)
- Könnyebb megoldás: Egyenként nyissa ki és csukja be a lábakat