Hogyan határozhatja meg testét nyárra (5 lépés) - maradjon fitt!
A tavasznak vége, és (ha még nem kezdte el) itt az ideje, hogy formába lendüljön, megszabaduljon az ünnepek zsírjától és meghatározza magát a meleg évszakra.
Most ezt kétféleképpen teheti meg.
Az első az, amelyet a legtöbb ember választ, nevezetesen, hogy radikálisan megváltoztassa az étrendjét, erősebben húzza az edzőtermet és elkezdjen futni. A probléma ezzel az, hogy unatkozik, és nem fog sikerülni, hacsak nem rendelkezik vasakarattal és némi tapasztalattal az edzőteremben.
A második út sokkal praktikusabb és hatékonyabb.
Nem jár semmilyen "csodával", gyakorlatokkal vagy kiegészítőkkel, de sokkal ésszerűbb idő alatt hoz eredményeket, és megspórol némi gondot.
Ezenkívül a gyakorlati megvalósítás nem bonyolult, csak be kell tartania bizonyos szabályokat, és néhány dolgot helyesen kell végrehajtania.
Nos, így ajánlom a blogon egy ideje. Sokan kipróbálták, és csodálkoztak az eredményeken.
Az izomtömeg növeléséről és a zsírégetésről beszélek egyszerre.
Igen, ezt egyszerre olvastad.
Még akkor is, ha az emberek többsége meghatározási periódusba megy (amelyben zsíréget), és elveszíti izomtömegének egy részét, akkor tudni fogja, mit kell tennie a fogyáshoz, miközben hízik.
Az alábbiakban bemutatunk 5 praktikus és okos lépést, amelyek segítenek pontosan ugyanabban a dologban.
1. Határidő meghatározása
Nagyon vicces, ahogy az elménk működik.
Úgy tűnik, nagyon erősen hajlamosak vagyunk elhalasztani a dolgokat az utolsó pillanatig, még akkor is, ha tudjuk, hogy ennek súlyos következményei lesznek.
Ez akkor történik, amikor van olyan vizsgája, amelyhez meg kell tanulnia, amikor olyasmit kell tennie, ami zavar, de ez fontos, vagy esetünkben, amikor el kell kezdenie vigyázni a testére.
De van egy módja annak, hogy átélje ezt a szellemi lustaságot, nevezetesen határidő vagy határidő kitűzése.
Ha van egy naptár, körülötte egy nap, és minden nap látja, akkor rájön, hogy telik az idő, és munkába kell állnia.
Állítson be egy dátumot, amikor egy bizonyos utat szeretne keresni, vagy megszabadulni egy bizonyos mennyiségű zsírtól. Ezután győződjön meg arról, hogy egyetlen nap sem telik el úgy, hogy legalább 30 percet ne dolgozna a cél eléréséig a kiválasztott időpontig.
Azt javaslom, hogy a mai nap és a választott dátum közötti időszak legyen legalább 40-60 nap, mert a testnek időre van szüksége a változáshoz. A magazinokban csak 2 hét alatt nem nézhet ki mint modell, még akkor sem, ha napi 3 órában keményen dolgozik.
2. Keresse meg a tökéletes edzőt
A világ legjobb sportolóinak és a leghíresebb testépítőknek van személyi edzőjük, miért ne lenne ilyen?
Ahhoz, hogy jól nézz ki, nem kell elérned egy sportoló derekát, és nem is kell vagyont költened ahhoz, hogy edző álljon melletted 24/24.
Ehelyett azt javaslom, hogy fizessen egy edzőnek, aki megmutatja az alapvető mozgásokat, és elmondja, hol kell dolgoznia, milyen testrészei maradnak hátra és milyen hibákat követ el.
3 hónapig nem kell vele maradnia. A jó edző néhány közös edzés után rájön, hogy hol jár és hol vannak problémái.
Ezenkívül, ha van edző melletted, akkor túllép téged a határaidon és sokkal gyorsabban segít a fejlődésben.
Ha egyedül vagy egy barátoddal, akivel több panorámát készítesz az edzőteremben, nehéz irányítani az elmédet, és az utolsó 2 ismétlést befejezni.
De amikor van egy edződ, aki sikít a füledben és bátorít, a dolgok megváltoznak.
Nem fog hiányozni az edzés, és minden alkalommal megadsz mindent, amit csak tudsz 😉
3. Duplázza meg az edzéseket
Azok számára, akik feliratkoznak és e-maileket kapnak tőlem, ez nem újdonság.
Valójában a nap folyamán több edzést is használtak hollywoodi hírességek, hogy hosszú ideig hihetetlen átalakulásokat érjenek el.
Ahelyett, hogy naponta egyszer 2-3 órát edzőterembe járna a súlyzós edzésen és a kardio gyakorlatokon, kétszer fog menni.
Egyszer reggel vagy ebéd előtt (az ütemtervtől függően), amikor 1-2 órával súlyzókkal edz, és este egyszer 30-40 percig kardiózni.
Ez a módszer csodákra képes, amikor a cél a zsírégetés.
De ha többet akarsz növekedni a tömegben, azt javaslom, hogy este kevesebb kardiót végezz, és edz egy másik izomcsoportot.
Így jobban stimulálja az izomtömeg növekedését, és elég kalóriát éget el a fogyáshoz.
És ha attól tart, hogy kimerül, maradjon nyugodt. Az edzések rövidek és elég hosszúak ahhoz, hogy mindig energikusak legyenek.
Néhány évvel ezelőtt írtam egy cikket, amelyben tippeket és képzést adok erre a meghatározó időszakra, itt megtalálhatja.
4. Gyakorolja az egyes testrészeket gyakrabban
Mint a fenti lépésben mondtam, gyakrabban edzheti testét az izomnövekedés serkentése érdekében.
A legtöbb ember, aki edz, hetente egyszer izomcsoportot dolgoz. Ez a stratégia sokáig eredményeket hoz Önnek. De valamikor a tested megszokja a rutint, és nem reagál az edzésre.
Ezért ajánlott heti két alkalommal elkezdeni bizonyos izomcsoportok edzését. Még ha így is csökkent egy kicsit az edzésmennyiség, jobban stimulálja az izmot, és meghatározza, hogy gyorsabban növekedjen-e.
Az alábbiakban létrehoztunk egy képzési modellt az Ön számára. Nagyon egyszerű az izom által végzett mozgás típusa szerint felépítve: a súlyt nyomó izomcsoportok, a súlyt húzó csoportok és a lábak. Ha az edzés túl intenzív az Ön számára, akkor az első 3 edzésnap után egy további pihenőnapot vehet igénybe, így 8 napon belül kétszer is eljuthat az egyes izomcsoportok munkájához.
- 1. nap: Mellkas + váll + tricepsz
- 2. nap: Hát + bicepsz és has
- 3. nap: Lábak + Lábak
- 4. nap: Mellkas + váll + tricepsz
- 5. nap: Hát + bicepsz + has
- 6. nap: Lábak + Lábak
- 7. nap: Pihenés
A hangerő (azaz a szettek vagy gyakorlatok számának) csökkentése mellett az Omega 3-mal is kiegészítenie kell a test helyreállításának felgyorsítását és az éjszakai legalább 7 órás alvást.
De még akkor is, ha egy ilyen edzés nagyon intenzív lesz, fontos előnye van: sokkal több kalóriát fog égetni.
Ez annak köszönhető, hogy a megmunkált izomcsoportok meglehetősen nagyok és nagy energiát igényelnek mind a gyakorlatok elvégzéséhez, mind a felépüléshez.
Ne feledkezzen meg tehát a pihenésről és a felépülésről, és ha úgy érzi, hogy az edzés túl intenzív, adjon még egy pihenőnapot.
5. Fektessen be a minőségi kiegészítőkbe
Az elején azt mondtam neked, hogy nem ajánlom azokat a "csodapótlókat", amelyek elvégeznék a munkát helyetted.
Nem azért, mert azt akarom, hogy ölje meg magát az edzőteremben, hanem azért, mert nincsenek ilyen termékek 🙂
Egy dolgot világossá kell tennem, mert még most is olyan emberektől kapok üzeneteket és e-maileket, akik még mindig nem értenek valamit: kiegészítők csak azért léteznek, hogy az edzőteremben végzett erőfeszítések maximalizálásával gyorsabban érhessék el eredményeiket. Nincsenek olyan mágikus tabletták, amelyek elősegítik az egyik napról a másikra való növekedést. Ezeket szteroidoknak nevezik, és ha szedi őket, akkor saját felelősségére teszi.
De nem minden étrend-kiegészítő egyenlő.
Vannak olyan minőségi kiegészítők, amelyekbe érdemes befektetni, és a rossz kiegészítők, amelyek csak egy dolgot fognak megtenni, kiürítik a pénztárcáját.
Kedvező ár-érték arányú étrend-kiegészítők a következők: Myprotein.
Nem kezdem újra felsorolni azokat a kiegészítőket, amelyeket szednie kell, mert ebben a cikkben már megtettem.
Kövesse a fenti lépéseket, és hamarosan sétálni fog a tengerparton, és az emberek tekintete irigykedve néz rád 😉
[mks_pullquote align = "center" width = "300" size = "18" bg_color = "# dd3333" txt_color = "# ffffff"]
Nyárra szeretnél idősebb lenni? Töltse le ezt a teljes 6 hetes edzésprogramot táplálkozási és kiegészítési tippekkel együtt, INGYEN!
[mks_button size = ”large” title = ”Töltse le a Transform Your Body útmutatót! ”Style =” négyzet ”url =” https://staiinforma.ro/blog/transforma-ti-corpul/ ”target =” _ blank ”bg_color =” # 000000 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” icon_type = ” ”Nofollow =” 0 ”][/ Mks_pullquote]
Sok szerencsét, és legközelebb találkozunk!