3 kérdés megválaszolása a diéta megkezdése előtt
Manapság a legtöbb embert aggasztja a kinézete, az egészsége és a közérzete. Ezért alkalmaznak különféle módszereket az alakjuk megőrzéséhez és életminőségük javításához. A legnépszerűbb ilyen mechanizmusok közé tartozik a testmozgás, valamint az egészséges és rendszeres étrend. Az egyszerű étrend azonban egészséges életmódot nyújthat-e nekünk? Vagy ezt össze kell kapcsolnunk a sporttal és a kiegyensúlyozott életmóddal? Mielőtt megválaszolnánk ezt a két kérdést, fontolóra kell venni a következő dolgokat az étrenddel kapcsolatban.
1. Fenntartható?
Hosszan tud ragaszkodni az eredeti tervhez? Mi történik, ha a diéta véget ér, és a cél megvalósul? A táplálkozás fontos tényező az életben, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek folyamatosan az életünk részét kell képeznie. Ha az étrend túl korlátozó, akkor újra lehet hízni, amikor visszanyeri étkezési szokásait. A hosszú távú cél és a fenntartható étrend a legjobb fegyver a plusz kilókkal szemben.
2. Egészséges?
A különböző étrendek különböző embereknél működnek. Nem kell betartania egy bizonyos étrendet, csak mert csodákat tett a barátai vagy ismerősei számára. A legfontosabb az, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne károsítsa komolyan az egészségét. Az egyik megfontolandó javaslat a táplálkozási tanácsadóval való beszélgetés, mielőtt bármilyen fogyókúrát megkezdenénk.
3. Elég kilokalóriát ad?
Az átlagos kilokalória-fogyasztás egy átlagos napi aktivitású felnőtt esetében 2500 kcal a férfiaknál, a nőké 2000 kcal. Ha azonban az a célja, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, akkor a kalóriabevitelt napi 500 kcal-kal kell csökkenteni.
Itt is vannak kivételek, az egészségi állapottól vagy a napi aktivitástól függően. Ha sportol, extra energiáért nagyobb fehérje- és zsírbevitelre van szüksége.
A cél nem a fogyás éheztetése, hanem a felesleges kilók egészséges és fenntartható módon történő leadása. Javasoljuk, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. Végül, de nem utolsósorban az egészséges életmódot a heti testmozgás is adja, nemcsak a helyes és rendszeres étrend. A fizikai előnyök mellett a sport és a kiegyensúlyozott életmód rendkívül fontos a mentális egészség és a közérzet szempontjából.