3 kezdjük; könnyű, mint egy tündér
itt vagyok. Figyelmeztetlek, sok szöveg lesz. Most először készítsen magának egy kávét vagy teát, és kényeztesse magát. Ma jönnek az első "játékszabályok", amelyek beszédesek.
Tehát készen áll a kávéra vagy teára? Nos, akkor menjünk.
Időszakos böjt, szakaszos böjt . Amikor a böjt szóról volt szó ... vagyis GYORSAN ... kezdetben nagyon vonakodva reagáltam - nevezzük úgy - vonakodva, ezt már írtam neked. Gyors. Ez kínzásnak hangzik, a gyomrom spontán morgolódik, és mindenekelőtt a szó nem tartozik a kedvenc szavaim közé. Most ugyanezt érzed? A böjt nem szép szó. A böjt olyan szörnyen hangzik, mintha feladnánk.
És most jön az első jó hír, amely arra késztetett, hogy közelebbről megvizsgáljam: csak kapcsolja be 2 nap a hét folyamán! Csak 2! Akár 500kcal-t is meg lehet fogyasztani (férfiak számára egyébként 600kcal/nap) - és ez a 2. jó hír.
Ez azt jelenti, hogy az összes ételt és italt fogyasztó kalóriám összeadódik, és nem haladhatja meg az 500 kcal-t.
Tehát először leültem és arra gondoltam: Mit ehetek 500kcal-ért? Csak enni szeretek. Gyorsan rájöttem, hogy például a zöldségek hihetetlenül alacsony kalóriatartalmúak, és nagyon nagy mennyiséget ehetek belőlük. Ahogy gyorsan rájöttem, hogy a kenyér és a tészta tabu számomra a böjti napokon, mivel a szénhidrátban gazdag ételek sok kalóriát tartalmaznak, és csak nagyon keveset ehetek belőlük. Hal és hús esetében a fehér hal és a baromfi valószínűbb, ha megnézi a kalóriatáblázatot. Számomra ez azt jelenti, hogy a zöldségek/saláta és a baromfi vagy a hal kombinációja - a hangulatától függően - gyakran (nem mindig!) A fő étkezésem a böjt napján. Egyszerű nyelvezetben, hogy érezhesse: pl. 500 g zöldségről és 100 g halról (pl. Fekete tőkehal) = kb. 350 kcal - még kalóriák is maradtak, és majdnem gondom van az evéssel! És: inni, inni, inni. A lehető legkevesebb kalóriatartalmú, jobb kalóriamentes
Hány étkezésre oszlik az 500 kcal, az én döntésem. Különböző állítások vannak arról is, hogyan kell kezelni. De a legjobb, ha a testnek hosszabb időszaka van, amely során nem adnak hozzá kalóriát. Ezért nem eszem késő délig.
Ennek oka, hogy testünk ezt a 500 kcal-os határig böjti napként regisztrálja a napot!
Amikor a heti 2 böjt napot végzem, teljesen rajtam múlik. De nem szabad követniük egymást! Nekem többnyire hétfő és csütörtök van. De amikor születésnapok, ünnepségek, baráti találkozók vannak, vacsorázni megyek, vagy bármi közte, csak elhalasztom a böjt napját. Ez hetente változhat, ahogy szeretem. És ettől az egész hihetetlenül rugalmas és könnyű!
A hét másik 5 napján, a böjtölés nélküli napokon normálisan eszem! Mit jelent a normális? A normál azt jelenti, hogy azt eszem, amit enni akarok, és amire éhes vagyok. Természetesen szinte mindig az „egészséges” -re összpontosítva, de ami még fontosabb, ELÉG! Elég annyit jelent: legalább az alapanyagcserém és az összes energiafelhasználásom maximuma. Most bonyolultnak hangzik? De ez nem.
Sok nő (beleértve eddig magam is) túl KEVESEN eszik, amikor fogyni akar. Paradoxon? Nem, egyáltalán nem. A fogyás egyik leggyakoribb hibája az, hogy kevesebbet eszik, mint amennyi a szervezetnek éhgyomorra, napi teljes pihenéssel szükséges, hogy minden anyagcsere-folyamatot fenntarthasson (= az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség). Az egyszerűség kedvéért szeretem "kómás forgalomnak" nevezni.
Mi történik, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint az alapanyagcsere? A test belemerül az úgynevezett éhség stresszbe, és az anyagcsere áttér egy megtakarítási programra, amely végül teljesen blokkolja a fogyást!
Hogyan számolhatom ki a személyes alapanyagcsere arányomat? Kiszámítása az Ön életkora, magassága és súlya alapján történik. Nem számít, mennyit mozogsz vagy sportolsz, mert körülbelül annyi kalóriamennyiségre van szükséged, amire a testednek szüksége van a teljes pihenéshez! A képlet nagyon összetett, ezért csak keressen rá az interneten a "kiszámolja az alapanyagcsere sebességet" kifejezésre, és adja meg adatait. Mindig ezt az oldalt használom. Meg fog lepődni.
És akkor ott volt a teljes energiafelhasználás ... itt van a mozgás tényezője! Egyszerűen be kell írni az aktivitás szintjét az alapanyagcsere kalkulátorába, és ezután megkapja a kiszámított kalóriamennyiséget, amelyig fogyaszthatja anélkül, hogy hízna! Ha sokat sportolsz, ez az érték természetesen sokkal magasabb, mint ha csak keveset foglalkoznál. Ez az érték abszolút összefügg az Ön tevékenységével. Mindkét érték külön-külön más és más.
Tehát azokon a napokon, amikor nem böjtölök, annyit eszem, hogy valahol a bazális anyagcsere és a teljes energia anyagcsere arány között vagyok.
Néha inkább a felső határnál és felett, majd az alsó határnál, de soha nem a bazális anyagcsere sebességem alatt! Nagyon tudatosan variálom, bár a mindennapokban egyébként is előfordul, és elfoglalt az anyagcserém.
Kezdetben vettem a fáradságot, hogy mindent leírjak, hogy megérezzem az ételeim és az italok energiatartalmát. Ez nagyon gyorsan megtanított felismerni a kedvezőtlen ételeket, és képes volt olcsóbbakkal helyettesíteni őket, legalábbis néha. Már nem kell leírnom. De az elején mindenképpen van értelme! Komolyan: Nagyon meglepődtem, hogy mennyit tudok mindent megenni egyszerre, és még mindig fogyok! És hogy olyan nagyon őszinte legyek: igazi édesszájú vagyok, szóval ez is bent van.
Egy kedves munkatársam, aki korábban nagyon egészséges táplálkozott, de minden nap túl keveset evett, azt írta nekem, hogy kimerítőnek érzi, ha ennyit eszik, hogy elérje az alapanyagcseréjét. És szkeptikus volt abban is, hogy valóban működni fog-e. Nos, mit mondjak, 4 hét alatt 2,5 kg-ot fogyott, és közben még rövid nyaralásra is ment, és megünnepelte a születésnapját.
Az okostelefonokra szánt sok remek alkalmazás hasznos a kalóriák kezdeti számlálásához. A nagy választékkal láthatja, melyik tetszik a legjobban, és miben áll együtt. A MyFitnessPal-t használtam, de sok más is létezik, például Lifesum, FDDB, FatSecret stb. Csak nézd meg, melyik tetszik ott.
Tudom, hogy sok információ és kifejezés volt, és ez első pillantásra nem hangzik olyan könnyen. De hidd el, ez csak a kezdet. A 2. héten már "régi kezek" vagytok.
Apránként recepteket és javaslatokat talál itt a blogon, főleg a böjt napjára. Annak érdekében, hogy aktívan segítsen ennek kialakításában, hamarosan létrejön egy kapcsolatfelvételi űrlap, így receptjei is megtalálhatók itt.
Kedvesek, ha kérdése van, vegye fel a kapcsolatot. Mindig nagyon örülök minden megjegyzésnek!
Minden jót, Nicole
Ezt a bejegyzést őszi fotók kísérik kedvenc fotósomtól Lara .