Éhesnek érzi az igazi éhség felismerését - FUN for Fun
Szabaduljon meg a szalonnától! Megtaláljuk a legjobb tippeket és trükköket az egészséges táplálkozáshoz. Ezúttal: ismerje fel az igazi éhséget.
„Éhes vagyok, ennem kell” - ez a mondat sok esetben nem azt jelenti, hogy valóban éhségérzetről lenne szó. "Éhes vagyok" gyakran azt is jelenti, hogy "unatkozom", "elégedetlen vagyok" vagy "fel akarom vidítani magam." De azoknak, akik azért esznek, hogy megjutalmazzák magukat, vagy hogy megbirkózzanak a stresszel, túl sok okuk van enni, és gyakran vesznek több élelem, mint amennyire a testnek szüksége van.
Az étkezés nem enyhíti a negatív érzéseket
Ha a lélek jóllakik, akkor nem ételre van szüksége, hanem például vállveregetésre, ölelésre, forró fürdőre vagy dühkitörésre à la mennydörgés isten Thor. Azt is elmondhatja, hogy ilyen helyzetekben gyakran nem igazán éhesnek érzi magát, hanem csak arra van szüksége, hogy megegyen valamit. Az elégedetlenséget azonban hajlamosak vagyunk egyenlővé tenni az éhséggel, és sok helyzetet édesítünk csokoládéval, süteménnyel stb. Gyakran, miután a csokoládéból az első megnyugtató vagy lelkesítő érzés következett, a rossz lelkiismeret következik. Az eredmény: Nem csak elégedetlen vagy, hanem bosszantod is magad.
Éhes, hideg, fáradt? Felismerni az igényeket
Tehát a célod az kell legyen, hogy kiderítsd, miért eszel. Próbáljon felkutatni valódi igényeit, és csak akkor egyen, ha éhesnek is érzi magát. De ne légy túl szigorú magaddal: Ahhoz, hogy megszakítsd a kapcsolatot a tényleges érzelmi szükségletek és az étvágy között, türelemre és jóakaratra van szükséged önmagaddal kapcsolatban Uwe Knop táplálkozási szakember azt is hiszi, hogy testünk valójában pontosan tudja, mit és mikor akar. Ebben az összefüggésben a kulináris test intelligenciájáról beszél. Az éhség és a vágy ösztönös érzésein keresztül egyénileg meghatározza, hogy mely ételekre van szükségünk és mikor az optimális tápanyagellátáshoz. A testünk tehát tudja, hogy valójában mikor éhségérzet, és nem más érzés, és mi az, ami igazán jó neki.
Annak érdekében, hogy erősítsük az éhségérzet tudatosságát, és kiderítsük, mely okok miatt milyen helyzetekben táplálkozunk két gyakorlat az Ön számára:
- Figyelje meg magát egy hétig. Minden étkezés előtt tegye fel a kérdést: „Miért akarom ezt megenni és miért most?” - anélkül, hogy értékelné a viselkedését!
- Amikor úgy döntött, hogy enni, tudatosan tartson egy kis szünetet, miután az első éhségérzet alábbhagyott. Most kérdezd meg magadtól, hogy most valóban van-e étvágyad? Csak ebben az esetben étkeznek tovább. Ha nem, akkor tegye félre a tányért és fejezze be az étkezést.
cél: Tanuld meg megkülönböztetni: Valóban éhes vagyok, vagy valóban szükségem van valamire? Csak azok dolgozhatnak ki megoldási stratégiákat, akik felismerik valós szükségleteiket. Ezek a gyakorlatok arra is felhívják a figyelmet, hogy mikor vagy teljes, és hogyan reagálj rá.
A testnek és a léleknek jót enni
Tanya Zuckerbrot amerikai táplálkozási szakember tanulmánya szerint az étkezés után mennyire vagyunk elégedettek nemcsak a fizikai, hanem a pszichológiai tényezőktől is. Sárgarépa és csapata megvizsgálta, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják az újrafogyasztás szükségességét, és mennyi a hangulat és az energiaszint függ bizonyos ételektől. Tanulmányod kimutatta, hogy különösen a nők olyan ételeket választanak, amelyeknek jó az íze és amelyek jól érzik magukat - ez összefüggésben lehet az energiaszinttel, de azzal az érzéssel is, hogy valami jót tettek a testükért. A tanulmány eredményei szerint, ha a nők nem érzik úgy, hogy az ételek megfelelnek ezeknek a normáknak, gyakran úgy érzik, hogy valami mást kell enni, még akkor is, ha már nem éhesek. Sárgarépa és csapata megállapításai alapján arra a következtetésre jutott, hogy az enni választásakor nemcsak azt kell figyelembe venni, hogy táplálóak és egészségesek, hanem azt is, hogy jól érzi-e magát étkezés után. Azok, akik a gyomrot és a fejet kielégítő ételeket választanak, kevesebb édességet és hasonlókat fognak használni.
Sokkal több remek információ is Alakkezelés, ideális súly és a modern fitneszkonyha nagy tematikus fókuszoldalainkon megtalálhatja: • fogyás • egészséges táplálkozás • receptek • diéták • szórakozásra alkalmas diéta • fogyókúra • fogyás testmozgással