3 kg havonta az étrend és a fogyás étrenddel

3 kg havonta az étrenddel?

nak,-nek Yamataz »2013. január 17. 22:54

havonta

Szia,
Jövő hétfőn el akartam kezdeni a diétát, és 5-6 hónapon belül 15 kg-ot fogyok
Szóval majdnem a nyárig nem tudom, hogy most lesz-e 15, elégedett lennék kevesebbel ^^
Tehát havonta 3 kg lenne.
Először nekem:
Kb. 90 kg-os vagyok és 1,81 méter magas vagyok
Az edzéstervem egy 3 részes rész, amely így néz ki:
Mellkas tricepsz
Lábak-vállak
Hátsó bicepsz

Az étrend-tervem így néz ki:
7.30 100g zabpehely
9.30-kor 250g zsírszegény kvark
13.30 2 fehérje kenyér sajttal vagy sonkával
16.30 250-300g pulyka
70g rizs
150g Tzatziki (házi tejföllel, uborkával, fokhagymával és fűszerekkel)
19.30 óra 1 tojásfehérje kenyér
lefekvés előtt kb. 23,00 250-300g zsírszegény kvark

Alig 2200 kcal alatt vannak (fejszámlálás)
190g EW
170 KH
Csak 36g zsír . plusz 10-15 ml olívaolaj sütéshez, nem gondolod, hogy ez elég, igaz? Cseréljem 10: 30-kor az MQ vagy az EW kenyeret makadámiadióval?

Ezen felül 2 futási napot terveznek, akár HIIT, akár normál kocogás, az alkatától függően
Tehát van valami javítási javaslatom számomra? Reálisan a célom, hogy havonta 2-3 kg-ot fogyjak az étrend és a TP szempontjából?
Előre is köszönöm

Re: Havi 3kg az étrenddel?

nak,-nek gaoShou »2013. január 18. 11:28

Re: Havi 3kg az étrenddel?

nak,-nek víz253 »2013. január 18. 15:19

Hé, a tápértékek alapján a terv kevesebb mint 1800 kcal, nem 2200

egy kicsit több zsírt és ennélfogva kevesebb kh-t adna hozzá, nem feltétlenül 1 g/1 kg testtömegnek kell lennie, de 60 g lehet

Re: Havi 3kg az étrenddel?

nak,-nek Franklin28 »2013. január 20. 12:09

Én is nagyon keveset érzek a súlya iránt, vigyázzon, hogy az anyagcseréje ne aludjon el.

dobja össze az első két ételt, és tegyen magának profit. Nem mindegy, hogy egyszerre eszi meg őket, vagy két étkezésre osztja. De győződjön meg arról, hogy minden étkezés során elegendő fehérje van-e

mi a helyzet a gyümölcsökkel és zöldségekkel? Az étrendben lévő zöldségeket rendkívül fontosnak tartom, mert habozás nélkül továbbra is megtölthetem velük a gyomrom