Maradjon karcsú, 40 plusz tudás
Frissítve: 19.01.22 - 1.50
Aki 40 évesen még mindig ugyanúgy eszik, mint 20 évesen, annak óhatatlanul meg kell küzdenie a gyomor, a csípő és a comb párnázásával.
A menopauza idején is fogyás érhető el, ha betartják a test megváltozott szabályait. Mivel az anyagcsere az életkor növekedésével kevesebb energiát éget el.
Írta: Christina Horn
Reggel két croissant, ebéd után egy darab sütemény és este a hűtőből megmaradt sajttortellini. Az olyan étkezési magatartás, amely 20 évesen alig hagyott nyomot, legalább 40 hosszúságra végzetes lesz a 40 éves korosztály számára.
Az anyagcsere elsősorban ezért felelős, mert már a 30-as évek közepén elkezdünk kevesebb energiát égetni. A pajzsmirigy, az anyagcsere generátora lassabban működik, és a felesleges energia gyorsabban alakul át zsírlerakódásként, mint fiatal korban. Tehát, ahogy öregszünk, az alapvető anyagcsere-sebességünk - az energiamennyiség, amelyet nyugalmi állapotban használunk fel. Sajnos sok embernél fordítva van az étvágya;.
Kitartás és fegyelem
Evolúciós szempontból teljesen logikus, hogy a testnek az életkor előrehaladtával egyre kevesebb kalóriára van szüksége. Minél idősebb lesz az ember, annál nehezebb volt számára a vadászat és a saját ellátása. Sajnos ez az ősi programozás már nem felel meg modern, kényelmes mindennapjainknak. Tehát, ha még mindig ugyanúgy eszel, mint 40 évesen, mint 20 évesen, akkor elkerülhetetlenül küzdeni fog a has, a csípő és a comb párnázásával.
"Ezek a változások azoknak a hormonoknak köszönhetők, amelyek genetikailag 40-től kezdődően másképp vannak programozva, mint fiatalkorban" - mondja Inge Hofmann étel- és biokémikus, aki "Karcsú 40-től" címmel könyvet írt. A menopauza alatt az ösztrogén szintje csökken. A jól ismert nemi hormonok biztosítják a női arányokat, és feszesek és rugalmasak a bőr. Az ösztrogénhiány például hőhullámokban és éjszakai izzadásban nyilvánul meg.
A túl nagy súly gyakran csak egy a sok bosszúságtól a menopauzán áteső nők számára. De fegyelmezettséggel és kitartással a fogyás most is lehetséges. Urte Brink táplálkozási szakember pontosan tudja, hogyan kell ezt megtenni. Tippje: „Szokjon meg egy olyan táplálkozási formát, amely jó ízű, teli és jó az Ön számára. A zöldségfélék szívesen lefedik a tányér felét. ”Fontos az elegendő tejtermék fogyasztása is - feltéve, hogy jól tolerálhatók. A kalcium erősíti a csontokat, és megakadályozhatja a csontritkulást, a menopauza idején gyakori betegséget.
A probléma: Sok nő, különösen 40 év felett, túl keveset eszik, mert fél a hízástól. "Ez végzetes, mert az alapanyagcsere még tovább csúszik, és kevesebb kalória éget el" - figyelmeztet Urte Brink. Más nők viszont folyamatosan túl nagy adagokat esznek, és alábecsülik a kolbászban, kolbászban, sajtban és késztermékekben rejlő sok rejtett zsírt.
A napi 2000-2200 kalória durva útmutatás a napi táplálékfelvételhez. Az egyéni igények számos tényezőtől függenek, például a test méretétől, súlyától és a testmozgás mértékétől. „A mérsékelt és a rendszeres két fontos kulcsszó. Fogyasszon mérsékelt adagokat, alkalmazkodva az új, kissé csökkent követelményekhez, és olyan rendszeresen, hogy ne uralkodjon el rajtunk a vágy ”- tanácsolja Brink. Az élvezetnek előtérben kell lennie, a rövid távú karcsúsító kúrák abszolút kontraproduktívak.
"Csak hagyja abba a diétát 40 évtől!" - tanácsolja Eva Marbach alternatív szakember és menopauza-szakértő. Noha a fogyókúra fiatalon gyorsan eltűnt a diéta során, ez legkésőbb az élet közepére már nem működik. Amikor először visszatér a régi étkezési szokásokhoz, a fontok általában gyorsan és nagyobb számban térnek vissza. Sokkal jobb gyógymód a gyomor bosszantó mentőgyűrűnje egy eseménydús mindennapi élet. De pontosan ez az, amire sok 40 év feletti nő alig talál időt. Nagyon sok tennivaló van ebben az életszakaszban. A munka, a gyermekek és a család kevés helyet hagy az esti kocogásoknak vagy a rendszeres Pilates óráknak.
"Az elhízás az időhiány betegsége is" - mondja Inge Hofmann. "Ha karcsúvá akar válni, vagy meg akarja tartani a testsúlyát idős korban, akkor elegendő helyet kell megterveznie az életében." Ez egyszerűen nem működik oldalán. A jó alak bizonyos szervezettséget igényel, mert a testmozgás és a jó friss ételek elkészítése időt vesz igénybe. "A legtöbb nő tudja, hogyan kell egészségesen élni, de a mindennapi életben hiányzik a megvalósítás" - figyelte környezetében Hofmann menopauza-szakértő. Sok nő rossz prioritásokat határoz meg, és gyakran elhanyagolja igényeiket. "A többiek jönnek először, aztán én" a tipikus hozzáállás.
Nők a tökéletesség csapdájában
Újra jobban magára nézni könnyebb mondani, mint egyesek számára. Különösen a nők gyakran kerülnek a perfekcionizmus csapdájába, és úgy vélik, hogy minden feladatot 120 százalékos elkötelezettséggel kell elvégezniük. "Nem csoda, mert azok, akik egyszerre tizenkét órát dolgoznak, vagy eseményről eseményre sugároznak, nagyobb csodálattal fogadják társadalmunkat, mint azok, akik naponta időt szánnak a frissen főtt ételekre."
De ha csak a mérleg nézése frusztráló, akkor érdemes átgondolni a mindennapokat. Mi az, ami igazán fontos számomra, és hol veszíthetem el az időmet? Talán segít, ha heti két estét a tévé előtt felcserél egy új edzőtermi előfizetésre. Ha nagyon akarod, akkor is. „A fogyás bármely életkorban működik. 40-től csak egy kicsit hosszabb ideig tart ”- mondja Inge Hofmann.
A menopauzán áteső nők számára a leghatékonyabb figuratípus az izomedzés. Minél idősebbek leszünk, annál több izomtömeget veszítünk - tízévente körülbelül három kilogrammot. És ez jelentős, mert az energia csak izmainkban ég el, még nyugalmi állapotban is.
Ez fordítva azt jelenti, hogy azoknak, akiknek több izma van, nemcsak karcsúbb és határozottabb testük van, hanem egyszerre többet is fogyaszthatnak anélkül, hogy híznának. Érdemes kihasználni ezt a természeti törvényt. Tehát folytassuk a súlyzókkal! A következetesség és a fegyelem megtérül, bárki, aki rendszeres erőnléti edzésbe kezd, néhány hét után észreveszi a változásokat. És ez még otthon is működik - kulacsokkal, fekvőtámaszokkal vagy egy olcsó Thera-Band zenekarral.
Ha nagyon szűk az idő, akkor csak a hasi és a hátizmokat érdemes edzeni. Ezek alakítják a sziluettet a legerősebben, biztosítják a függőleges járást és ellensúlyozzák az életkorral összefüggő "macskadombot". Egyébként soha nem késő elkezdeni az edzéseket, mert az izmok idős korban még felépíthetők és megerősíthetők.
A 40 év feletti nőknek nem szabad elegendő testmozgást és változatos, egészséges ételeket fogyasztaniuk, de legkésőbb néhány területen csökkenniük kell. "Különösen élvezze az édességeket, az alkoholt és a sót kis adagokban" - tanácsolja Urte Brink táplálkozási szakember. Az ínyenc hétvége pazar büfékkel vagy alkoholtartalmú extravagáns éjszakákkal nem olyan könnyű megbirkózni a menopauza idején, mint 25 évesen.
És ez sem rossz. "A 40 éves és idősebb életkorban az a jó, hogy az új viselkedés pozitív hatásait a korábbinál gyorsabban veszi észre" - mondja Inge Hofmann. Például, ha az arc finomodik, a test tonizálódik és javul a hangulat. Ily módon még a menopauza idején is lehet valami pozitívumot szerezni. És talán még a két bosszantó kiló ellenére is. A jó karizma nem ismer életkort.