3 legjobb edzéskiegészítő a férfiak számára; Nemes
A kiegészítők bármely életkorban hasznosak lehetnek, de különösen előnyösek, ha 40 évesnél idősebbek. A legjobb férfi edzéskiegészítők energiát és táplálékot adnak a testének ahhoz, hogy a csúcsteljesítményen működjön.
A kiegészítők szedésének előnyei
Az adott kiegészítés pontos előnye attól függően változik, hogy mit kell tennie! Talánynak hangzik?
A legjobb edzéskiegészítők Egyszerűbben fogalmazva: az izomépítő kiegészítő nem segít az izomépítésben, míg a súlycsökkentő kiegészítő a fogyásban (meglepetés!).
De minden kiegészítésnek van néhány előnye:
A kiegészítőket könnyen el lehet vinni.
A táplálékkiegészítők különféle formákban kaphatók, a tabletták és a por a leggyakoribb. Lenyelhet egy tablettát, és javíthatja az egészségét.
A kiegészítők biztosítják a megfelelő tápanyagszint elérését.
Férfi edzéskiegészítők A kiegészítésnek konkrétan meg kell határoznia, hogy milyen összetevőket tartalmaz, és mennyit. Ez biztosítja, hogy pontosan tudja, mit és mennyit szed. A testében zajló események ismerete elengedhetetlen része a fogyásnak vagy az izomgyarapodásnak.
Az, hogy kiegészítést szedhet, nem jelenti azt, hogy kerülnie kellene a megfelelő étkezést. Kiegészítésnek nevezik őket okkal!
A kiegészítők serkentik az anyagcserét.
A kiegészítők emelhetik az energiaszintet és az anyagcserét is. Ez segít abban, hogy a legjobb teljesítményt érje el a leghosszabb ideig. Az eredmény egy olyan edzés lesz, amely több kalóriát éget el és több izmot épít.
A kiegészítők csökkentik a gyulladást.
Vannak olyan edzések után is bevihető kiegészítők, amelyek segítenek megelőzni vagy csökkenteni a gyulladást és az izomfájdalmat késői megjelenéssel (DOMS).
A legjobb férfi edzéskiegészítők
Sokféle kiváló kiegészítés áll rendelkezésre. Mivel mindenkinek eltérőek az igényei, ez a lista csak egy jó kiindulópont a legjobb edzéskiegészítők megtalálásához.
Rengeteg tanulmány mutatja be a kreatin izomépítő erejét. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez az egyik legnépszerűbb lehetőség a piacon és potenciálisan a legismertebb.
Kreatin-monohidrát
Segít: javítani a teljesítményt, felépíteni az izmokat
Rengeteg tanulmány mutatja be a kreatin izomépítő erejét. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez az egyik legnépszerűbb lehetőség a piacon és potenciálisan a legismertebb.
Tény: A kreatin segít izomépítésben, de ez még nem minden.
Az ATP olyan anyag, amely természetesen előfordul a testedben, és elengedhetetlen a nagy intenzitású edzéssel járó izomösszehúzódások táplálásához.
A tested természetesen kreatint termel, amely növeli a foszfokreatin szintjét a szervezetben, és lehetővé teszi több ATP termelését.
A természetes úton előállított kreatint azonban a szervezet gyorsan elfogyasztja, csökkentve ezzel teljesítményét és edzéshatásait; A kreatin kiegészítés fenntartja az ATP termelést, és lehetővé teszi, hogy egyre hosszabb ideig edzen.
Ez valóban segít izomzat és erő megszerzésében.
A legjobb kreatin - mind tisztaságát, mind hatékonyságát tekintve - németül létrehozott kreatin-monohidrátot használjon.
A kreatin bevételének leggyakoribb módja por, vízzel keverve. Az íze meglehetősen rossz lehet, ezért a legtöbben fehérje turmixkal keverik, vagy egy kortyonként iszik.
Kreatin betöltése ajánlott. A gyakorlatban ez napi 20 g-os kiegészítést jelent, 4 adagra osztva 5 napig. Ezután napi 3-5 g-ot csökkenthet a karbantartáshoz.
Tejsavó fehérje
Segít: kielégíteni a fehérjeszükségletet
Hallottál már róla, és talán még kipróbáltad is. A tejsavófehérje valójában csak a rendelkezésre álló fehérjeporok egyik formája. Ez a leggyorsabban felszívódik.
a legjobb edzéskiegészítők férfiak számára # 2 tejsavófehérje A fehérjék elengedhetetlenek a szervezet összes sejtjének megfelelő működéséhez. Az étrendből némi fehérjét kap, de ez nem biztos, hogy elég, ha testmozgás közben megpróbálja felépíteni a sovány izmokat.
A tejsavófehérje könnyen felszívódik a testben, és mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a tested önmagában nem képes előállítani.
Ez önmagában jó, de a fehérje az izomnövekedés elengedhetetlen része is. Ez a fehérjeszintézis alapvegyülete, amely így testének javítja az izmokban lévő mikroszálakat. Ezek a szálak eltörnek, ha keményen gyakorolsz; a javítási folyamat erősebbé teszi őket.
Hogyan kell szedni a tejsavófehérjét
Ez egy másik kiegészítő, amely por formájában jön létre, és vízzel vagy tejjel keveredik. Az edzés előtt vagy után bevehet fehérjét, és ez segít javítani az erejét. A csomagoláson feltüntetik a por és a víz mennyiségét.
Kazein fehérje
Segít: megfelel a fehérje követelményeknek a korlátozó étrendben
Sokféle fehérjepor létezik, de mindegyik ugyanúgy működik. A tejsavót tartják a legjobbnak edzés előtt vagy után; más lehetőségek egyszerűen vegetáriánusok, vegánok vagy laktóz-intoleranciában szenvedők számára szólnak.
A kazeinfehérje ugyanolyan előnyt kínál, mint a tejsavó, csakhogy sokkal lassabban szabadul fel. Ez tökéletes választás lefekvés előtt, mivel ez biztosítja, hogy az izmok minden szükséges fehérjét megkapjanak alvás közben.
Tény: A tested javul és növekszik, miközben alszol.