3 légzőgyakorlat, amelyek rövid időn belül segítenek csökkenteni a stresszt
Csak gyere le
3 légzőgyakorlat, amelyek rövid időn belül segítenek csökkenteni a stresszt
2020. január 06 - 11:13
Videó: 60 másodperc alatt elalszik 4-7-8 légzéssel
Stresszesnek érzi magát, a feje még éjszaka sem nyugodhat meg, és jelenleg nem akar többet, mint egy kis kikapcsolódást? Meg kellene kapnod. Három egyszerű légzőgyakorlat segítségével. Megtudhatja, mik ezek és hogyan működnek velünk.
Az állandó stressz károsítja egészségünket
Ha stresszesek vagyunk, ez többek között abban nyilvánul meg, hogy vagyunk állandóan fáradt érez. És ez nem is csoda, mert a test és az elme nem nyugszik meg. Még akkor is, ha este ágyban vagyunk, a munka vagy a befejezetlen ügyek zümmögnek a fejünkben. Az alvás határozottan kizárt.
Annak érdekében, hogy éjszaka - és nappal is - energiát merítsen és csökkentse a felhalmozódott stresszt, ezek a légzőgyakorlatok természetes nyugtatóként segítenek.
# 1 A 4-7-8 módszer
Ezt a légzési gyakorlatot az amerikai orvos Dr. Andrew Weil. És ez így működik:
- Helyezze nyelvének hegyét a felső metszőfogak mögé
- Hangos sóhajjal teljesen lélegezzen ki a száján keresztül
- Csukja be a száját, lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva
- Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig
- Sóhajjal teljesen lélegezz ki a szádon keresztül, és számolj nyolcig
Ismételje meg a légzési sorrendet még háromszor.
# 2 Gyakoroljon fekve
Ezt a légzőgyakorlatot nagyszerű reggel elvégezni, még mielőtt felkelne.
- Kezdje fekvő helyzetben
- Hajlítsa be az egyik lábát, amikor belélegzik
- Lélegezz ki erőteljesen, és nyújtsd ki újra a lábad. Ennek közben mutasson a szájára, mintha gyertyát fújna.
- Engedje el a lábát egy pillanatra, majd kezdje elölről
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon.
# 3 Gyakoroljon állva
A főnöke megparancsolta, hogy hajtson végre egy olyan feladatot, amelyet nagyon gyorsan kell teljesítenie, de a feje teljesen el van dugva? Ezután próbálkozzon a következő gyakorlattal:
- Álljon a csavar függőlegesen.
- Belégzéskor kissé hátratolja az egész testét, az ujjak és a sarok nem hagyják el a földet.
- Kilégzéskor lendítsen előre.
- Most lazítsa meg a (feszült) gyomrot, lélegezzen be, és ismét hátralendüljön.
Ismételje meg ezt a sorrendet legalább háromszor.
Miért segít a tudatos légzés csökkenteni a stresszt?
Amikor a légzésére koncentrál, kevésbé gondol a stresszes helyzetre. Egy pillanatra elszakad, a probléma már nincs középpontban. Ezenkívül a mélyebb légzés több oxigént biztosít a sejtjeihez. Mert amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk sekélyebben lélegezni.
Szánjon időt ennek a három egyszerű gyakorlatnak a rendszeres elvégzésére, és tanulja meg kezelni a stressz szintjét.
Ha további cikkek érdekelnek a jólét és az egészség területén, akkor egyszerűen kattintson a videó lejátszási listánkra.