3 lépés, hogy TERMÉSZETESEN felébresszen egyet; rossz; anyagcsere
Mi az anyagcsere ?
A legtöbb ember az anyagcserét úgy gondolja, hogy milyen sebességgel "kalóriát égetünk el", miközben a valóságban sokkal többről van szó az anyagcsere működésében.
Érinti a test különböző funkciói, amelyek a tápanyagokat sejtszinten energiává alakítják. Ez magában foglalja a májat, az agyat, a pajzsmirigyet, az emésztőrendszert és sok más szervet. A test minden funkciója és sejtje ettől az energiává való átalakulástól függ, hogy működjön és elvégezze a munkáját.
Az anyagcsere ezért nagyon fontos hatással van a test működésére. Csökkenő anyagcsere arány más tényezőkkel együtt, az általános élettani hanyatlás első oka.
A magas anyagcsere-sebesség fenntartása számos előnnyel jár, beleértve a sejtek és alkotórészeik, például a koleszterin gyors megújulását.
Amikor a tested úgy dönt, hogy lassítja az anyagcserét, ez csak egy dolog: TÚLÉLNI. Az anyagcsere lelassulása lehetővé teszi a test számára hogy kevesebb étellel lépést tartson. A tested hajlamos arra, hogy több zsírt is tároljon., mint védelmi mechanizmus.
Tehát, ha ilyen helyzetbe kerül, olvassa el a következő tippeket. Ez a 3 lépés segít felébreszteni az anyagcserét, ha az lelassult.
1. LÉPÉS: AZONOSÍTÁSA, MI Lassítja a metabolizmust
⇒ nem eszel elég kalóriát
Igen, jól olvastad. Az emberek többsége hajlamos lesz azt gondolni, hogy jelenlegi társadalmunkban túl sok kalóriát eszünk.
Valójában azt tapasztaltam, hogy rengeteg nő tölti az idejét, hogy kevesebbet fogyasszon, és mások, akik váltakoznak a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyag-sűrűségű étkezések és az alacsony kalóriatartalmú „diétás” típusú étkezések között.
Ez a jojó a "sok" és a "kevés" között rendkívül káros az anyagcserére.
Ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréje lelassul, hogy megspórolja a kapott néhány kalóriát. Ha hasonlatot akarok használni, képzeljük el, hogy a testetek egy ház. Ha nem keres annyi pénzt, hogy kifizesse számláit, mit csinál? A kompenzáció érdekében lecsökkentheti a hőt, a lehető leghamarabb kikapcsolhatja a lámpákat, és nehezen tud karbantartani. A tested ugyanúgy viselkedik.
Ha nincs elegendő kalória, a tested energiát takarít meg csökkentve a hőmérsékletet (lassítva az anyagcserét), csökkentve az emésztőnedvek termelését (gyengítve az emésztést), csökkentve a pulzusát, valamint az endokrin és a pajzsmirigy funkcióit (kevesebb energia).
Ezek természetes biológiai túlélési válaszok hogy a tested a helyére helyezi, hogy kevesebb étellel előrelépjen. És ez nem rossz! Valójában segít életben maradni vészhelyzetben vagy éhínségben.
⇒ Nem eszel elég szénhidrátot (szénhidrátot)
A szénhidrátok valóban A makrotápanyagok Legfontosabb amikor az egészséges anyagcserét kell fenntartani. Minden makrotáp fontos (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), de a szénhidrátok nélkülözhetetlenek, mert lehetővé teszik a májban a T4 (inaktív pajzsmirigyhormonok) átalakulását T3 (aktív pajzsmirigyhormonok) szintjévé.
Tehát szükséged van rendszeres szénhidrátbevitel és állandó glikogénkészlet hogy ez a folyamat végbemenjen, és ne jelenjen meg a "hypothyreosis" tünetei.
⇒ Egyéb lehetséges okok
Ha elegendő kalóriát (egy nőnél legalább 2000 kalóriát fogyaszt naponta), szénhidrátot (a kalóriabevitel legalább 60% -át) és tápanyagokat fogyaszt, de még mindig alacsony az anyagcsere tünetei, akkor más hipotéziseket is érdemes figyelembe venni:
2. LÉPÉS: MEGFELELŐSÉG, AMELY LÉTESÍTENI A METABOLIZMUSOT
Miután azonosította azokat az okokat, amelyek hozzájárulnak az anyagcsere lelassulásához, most itt az ideje néhány változtatásnak. Minél tovább szenvedett az anyagcseréje, annál több oka lehet annak, ami az anyagcseréjét lassítja, és annál több időbe telik, amíg a helyzet megfordul.
⇒ Egyél több kalóriát/Hallgasd meg vágyaidat
Ha az oka a kalóriahiány, akkor itt az ideje, hogy többet és többet fogyasszunk ne számolja a kalóriákat vagy lemérje az adagjait.
Tudta, hogy az étkezés kényelmetlenség nélkül történő kihagyása az alacsony anyagcsere jele? A gyerekek jó példa. Általában nagyon jó az anyagcseréjük, és mindannyian tudjuk, hogy éhesek, dühük robbanásveszélyes lehet.
Ha a tested hatékonyan átalakítja a tápanyagokat energiává, akkor minden nap ugyanabban az időben leszel éhes. Ha délig várhat reggelire, vagy akár estig, akkor erre nem kell büszke lenni.
Ha úgy érzed hidegség napközben egy vagy több alkalommal, akkor biztosan NEM eszel eleget.
Éhséged és vágyad okkal van ott. Hallgass rájuk.
⇒ Egyél elegendő szénhidrátot
Ha az ok a szénhidráthiány, akkor itt az ideje, hogy fokozatosan beépítsen több tápanyag-sűrű szénhidrátot az étrendbe.
Nem tudom megismételni elégszer, a szénhidrátok az emberi test előnyben részesített üzemanyag-forrásai mert a glükóz az egyetlen molekula, amely lehetővé teszi a sejtek mitokondriumainak energiát (ATP).
Az anyagcseréd fokozása érdekében kedvezj alacsony vizes gyümölcsök vagy finomítatlan keményítőosztályú szénhidrátok (mint a burgonya), mert szinte mindegyik metabolizálódik glükózban vagy rövid láncú zsírsavakban (például vajsav, amely rostok erjedéséből származik, és rezisztens keményítők az emésztőrendszerben), amelyek mindkettő erős metabolikus stimulátorok. A rezisztens keményítők legjobb forrásai a gyökérzöldségek, gumók, útifű, szárított bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.